5 Schritte zu einem gesunden Herzen

Inhalt

  • Essen Sie mehr Fisch und Grüntöne
  • Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme
  • Beurteilen Sie Ihr Risiko
  • mehr bewegen
  • Rauchen aufhören

  • Essen Sie mehr Fisch und Grüntöne

    5 Schritte zu einem gesunden Herzen
    Vorrat an Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien,wie Granatapfel, Heidelbeeren, Tomaten, Spinat. "Antioxidantien das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen zu reduzieren aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung, die sie auf die Blutgefäße haben," - sagt Marisa Moore, eine Sprecherin der American Dietetic Association. Sie helfen in den Arterien von Plaque loszuwerden, halten die Behälter sauber

    Viele Früchte und Gemüse wie Orangen,Bananen und Pilze enthalten viel Kalium, das den Blutdruck zu regulieren hilft. Dr. Moore empfiehlt fünf essen - neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Es ist wünschenswert, dass es drei verschiedene Arten von Gemüse und Obst zwei Arten haben. "Die Vielfalt gibt Ihnen eine gesunde Nährstoffbilanz, die Sie benötigen," - sagt Dr. Moore.

    Кроме того, нужно сделать привычкой включать в рацион жирную рыбу, такую как лосось, сардины, радужная форель. Доктор Мур говорит, что 100-120 грамм рыбы два раза в неделю - это отличный способ получить необходимое количество омега-3 жирных кислот. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения кровяного давления и количества триглицеридов в крови.

    Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme

    5 Schritte zu einem gesunden HerzenEine Diät mit wenig Fett - eine Art "Schutzschild" gegen Herzkrankheiten.

    Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu 7 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr.

    "Gesättigte Fette sind in Butter, Fleisch gefunden undMilchprodukte, "- sagt Nick Goldberg, MD, Direktor des Herzzentrums Frauen am Medical Center der Universität Lagon in New York.

    Sie müssen Transfette zu entfernen, so viel wie möglich von derDiät, da sie dazu beitragen, nicht nur das Niveau der schädlichen Cholesterin zu erhöhen, und in gutem Cholesterin zu verringern. Trans-Fette sollten nicht mehr als 1 Prozent der täglichen Ernährung. Die wichtigsten Quellen dieser Fette - Margarine, Butter, frittierten Lebensmitteln und Cookies, so vorsichtig sein.


    Eine vollständige Liste der Produkte für cholesterinarme Diät kann in dem Artikel ": eine gute Ernährung für ein gesundes Herz Das Problem der hohen Cholesterin" zu finden

    Beurteilen Sie Ihr Risiko


    5 Schritte zu einem gesunden HerzenEs ist wichtig, regelmäßig den Cholesterinspiegel und den Blutzucker bei Diabetes Risikobewertung zu überprüfen.

    «Нормальное артериальное давление должно быть меньше 120/80», - говорит Голдберг. Кроме того, знание факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний поможет скорректировать диету и фитнесс-программу.

    Ein anderer Weg, um das Risiko zu beurteilen - ist die Geschichte Ihrer Familie zu machen. "Das Risiko erhöht sich, wenn die Frau in Ihrer Familie von 65 Jahren oder Männer im Alter von 50 Herzkrankheit haben," - sagt Goldberg.

    Das Risiko von Herzerkrankungen zu entwickeln, ist um 17 Prozent, wenn Ihr Vater hatte Herzkrankheit, und erhöht drastisch auf 43 Prozent, wenn eine solche Krankheit Ihre Mutter beeinflusst.
    Und selbst wenn Sie auf eine gesunde Ernährung halten,Übung, riskieren Sie Herzkrankheit erhöht sich auf 82 Prozent, wenn beide Elternteile Herzkrankheit hatte. "Zu wissen, Ihre Risiken ermöglicht es Ihnen, Zeit sich um ihre Gesundheit zu übernehmen," - sagt Michelle A. Albert, MD, MD Brigham and Womens Hospital und Assistant Professor an der Medizinischen Fakultät von Harvard. "Es bedeutet auch, dass Sie bereit sind, etwas zu tun, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren. Dies kann ein Medikament sein, oder einfach nur eine Veränderung des Lebensstils ", - sagte sie.

    mehr bewegen

    5 Schritte zu einem gesunden HerzenSie mögen das intensive Training nicht? Auch zu Fuß pro Tag für 30 Minuten wird helfen, Ihr Herz zu stärken.

    Körperliche Bewegung kann die Blutspiegel von erhöhenHigh Density Lipoprotein, als das "gute" Cholesterin allgemein bekannt und Lipoproteine ​​niedriger Dichte zu reduzieren, die auch als "schlechtes" Cholesterin bekannt. Diese beiden Arten von Cholesterin zusammen mit Triglyceride und Gesamtcholesterin auf, die weniger als 200 sein muß.

    «Количество липопротеидов низкой плотности должно быть менее 100, а липопротеидов низкой плотности - выше 50», - говорит американский специалист в области сердечных заболеваний Андженетт Феррис, доктор медицины, доцент в университете Коннектикута.

    Je mehr Sie trainieren, desto mehr Chancen Cholesterin zu senken.

    Rauchen aufhören

    5 Schritte zu einem gesunden HerzenПришло время отказаться от сигарет. Навсегда. Помимо фактов, что они вызывают рак, дороги и плохо пахнут, они могут убить Вас. Известно, что курильщики в два - четыре раза чаще болеют ишемической болезнью сердца. Это происходит потому, что никотин, содержащийся в табаке, сужает артерии, повышает кровяное давление, вызывает загустение крови, способствуя возникновению сердечного приступа.

    Und selbst wenn Sie kümmern sich nicht um ihre eigenenGesundheit und wollen nicht rechtzeitig stoppen, sollten Sie über die Gesundheit der Menschen um Sie herum denken. Die Exposition gegenüber Tabakrauch kann Herzkrankheiten verursachen, auch bei Nichtrauchern.

    Lassen Sie eine Antwort