Prävention von Fettleibigkeit

Übergewicht Problem derzeitSorgen macht uns mehr und mehr. Man verbraucht mehr Kalorien, als sie ihren Körper und das Ergebnis der Unterernährung verbringt - Gewicht und dann fettleibig. Wie die Ansammlung von überschüssigem Körperfett zu vermeiden und was zu tun ist? Lassen Sie uns versuchen, dieses Problem zu lösen.

Zur Zeit haben die Menschen keine Chancerichtig zu essen, das Leben seine eigenen Regeln diktiert, und stattdessen einen leichten Salat für das Abendessen vorbereiten, verwalten wir ein paar Sandwiches oder Hamburger. Der Körper hat keine Zeit, eine schwere Mahlzeit zu verdauen. So übergewichtig erscheint. Fettleibigkeit führt zu schwerwiegenden Problemen. Es wird angenommen, dass, wenn das Gewicht einer Person 20% des Normalgewicht überschreitet (diese Zahl erhalten kann, indem das Gewicht des Tisches Berechnung nach dem Alter, Körperbau, Größe und Geschlecht), bedeutet dies, dass eine Person leidet Fettleibigkeit. Ein weiteres Beispiel: Wenn die Taille 90 cm oder mehr beträgt, ist es Zeit, um den Alarm ertönen zu lassen. Und um einen solchen Zustand zu verhindern, ist für Adipositas-Prävention notwendig.

Wie das Problem zu erkennen

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Was wird von Ernährungswissenschaftlern Diagnose "Adipositas" gemeint? Diese Gewichtszunahme aufgrund von Fettablagerungen. Problembereiche - ist Hüfte, Gesäß, vordere Bauchwand, die Brustdrüsen.

Fettleibigkeit ist in mehrere Grade und Typen unterteilt: 1, 2, 3 und 4. (aufsteigend). Anzahl der Fett zeigt direkt den Grad der Fettleibigkeit. Mild Noten Nummer 1, wenn das Gewicht der Frauen die Norm um 29% übersteigt, wird die zweite Stufe - das Gewicht übersteigt die Norm um 40%, und die letzte, die schwerste Phase der Fettleibigkeit, wenn das Gewicht einer Person, die Norm von 2 mal überschreitet.

Die ersten beiden Ebenen sind keine Bedenken von FettleibigkeitMann nicht liefern, und nur selten Aufmerksamkeit in Gewicht auf die Änderung zu zahlen. Vielmehr sind solche Menschen durch ihre Formen verlegen, aber nicht wahrnehmen, es nicht als ein Problem und die Krankheit. Fix alles, was Sie besitzen können, Diät und Training.

3. und 4. Stufe der Krankheit empfunden Druckstöße, Störungen der inneren Organe, besorgt Atemlosigkeit, Herzschmerzen, erscheint varicosity unteren Gliedmaßen. Versuche, den Zustand zu verbessern, nicht ein positives Ergebnis geben, weil körperliche Aktivität ist sehr schwierig, Menschen schnell müde und aufgeben.

Überprüfen Sie den Grad der Fettleibigkeit in einem bestimmtendas Ereignis Diätassistentin helfen wird, wird er von den speziellen Tabellen geführt, Body-Mass-Index berechnet wird, das Verhältnis von Fett und Muskelmasse (dreidimensionale Abtastung) zu messen.

Arten von Fettleibigkeit:

  • primäre, wenn eine Person isst mehr als normal, aber nicht verbrauchen zusätzliche Kalorien;
  • Sekundär - schwerwiegende Störung des Körpers (Schilddrüsenerkrankungen, hormonelle Versagen).

Wie nicht diese zusätzlichen Kilos zu essen

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Vorbeugende Maßnahmen zur Bekämpfung der Fettleibigkeit - einder richtige Ansatz zur Ernährung und moderate Bewegung. Wenn Sie eine Tendenz zu Übergewicht haben, müssen Sie sich zu einem großen Teil zu begrenzen - nicht zu essen Süßigkeiten, Gebäck, fettigen und frittierten Lebensmitteln, sowie Fast-Food verzichten. Wir müssen versuchen und zu überarbeiten, nicht nur die tägliche Ernährung, sondern auch sich zu zwingen, mehr an den Körper verlorene Energie zu bewegen.

Adipositas-Prävention:

  1. Macht. Achten Sie auf, was Sie essen. Wenn es nur "schnell" Lebensmittel ist, das mit einem anomalen Kohlenhydrat besteht, vergessen Sie die leckere Donuts, Kuchen, Gebäck und Pralinen. Darüber hinaus sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Menge an Salz gegessen bezahlen. Salzige Lebensmittel erhöht Appetit und buchstäblich "Kräfte" zu essen, auch wenn ein Stück. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Verwendung Saucen, Mayonnaise und Senf zu begrenzen, nicht den Appetit zu verursachen. Salz behält auch noch Flüssigkeit im Körper, allmählich zunehmender Masse. Wenn der Körper überschüssiges Wasser verzögert wird, wird die Bildung von Fettzellen fördern. Daher müssen Sie immer die salzige Lebensmittel und ungesunde Snacks verzichten: vollständig die Verwendung von süßen Keksen beseitigen, Schokoriegel, Pralinen, sprudelnd zuckerhaltige Getränke und Kaffee. Unkontrollierte Naschen "on the fly" zu tragischen Folgen führen, und Sie werden nicht merken, wie die Hüften und Taille überschüssiges Fett erscheint. Auf der Grundlage der vorstehenden Ausführungen unserer Website ermutigt ihre eigenen Kosten und die Ankunft von Kalorien pro Tag zu denken und zu berechnen. Also, wenn Sie eine Woche mehr als die Norm für ein paar Prozent essen, was in den letzten Monat oder Jahr geschehen? Stellen Sie sich vor, wie viele Kalorien gegessen werden auf den Seiten verschoben werden?
  2. Körperliche Aktivität. Für Menschen an Übergewicht leiden, müssen Sie den richtigen Ansatz für die Wahl der körperlichen Aktivität und die Dauer des Trainings. Also, nach nur 5 Minuten zu Muskeln beginnen zu erwärmen, nach 10 Minuten, die Quelle der Energie wird verbraucht Kohlenhydrate werden, und erst nach 25-30 Minuten der Übung wird "schmelzen" Fett. Daher ist die Belastungsdauer von großer Bedeutung sowie deren Intensität. In einem normalen Herzfrequenz von Körperfett loszuwerden, sollte es bis zu 140 Schläge pro Minute. Welche Übungen bei der Verhinderung von Fettleibigkeit helfen: es ist Joggen, Schwimmen, Skifahren und Wandern. Überwachen der Last ständig muss, um nicht die Muskeln und Sehnen zu traumatisieren. Achtung: Wenn Sie Ihr Gewicht, die Norm von 15 kg oder mehr übersteigt, müssen Sie von Lauf verweigern und beste Ausbildung mit einem Spaziergang zu starten. Stellen Sie die Last sollte nach und nach die Dauer des Trainings auf 10 Minuten erhöht. Engage regelmäßig, mindestens zweimal in der Woche, und am besten von allen - ein Tag. Schwimmen hilft, die Ansammlung von Fettablagerungen zu stoppen. Intensiv im Wasser wälzen nicht schwimmen, wird Wassergymnastik zu haben eine Menge Energie verlieren. By the way, viel mehr als in der Turnhalle. Wenn Sie übergewichtig sind, starten Sie dann den Kampf mit Körperfett besser mit Unterricht in den Pool. Im Winter können Sie ein Wochenende im Freien verbringen: Skifahren helfen Fettleibigkeit nicht nur kämpfen, sondern auch das Immunsystem zu stärken, und das ist sehr wichtig!
  3. Gesunden Lebensstil. Die Frage für viele ist rätselhaft, wirklich die richtige Ernährung und moderate körperliche Aktivität ist nicht genug? Natürlich fördert unsere Website die Verwendung von alkoholischen Getränken, Bier und vergessen ans Aufhören verlassen. Viele Mädchen in dem Streben nach Harmonie, Angst zu bekommen der Tabakabhängigkeit zu befreien. Sie glauben, dass Zigaretten helfen, das Gewicht zu halten und einmal mit einer schlechten Gewohnheit beendet ist, die Nadel auf der Skala kriechen. Dies ist teilweise wahr, weil der Tabak Fettsäuren freigesetzt hilft, aber auf der anderen Seite - die Beseitigung von übermäßigem Fett regt den Körper um die Arbeit zu verstärken, so dass das Fett nicht nur Kohlenhydrate werden wird, sondern auch Proteine.

Ist es sinnvoll Diät?

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Sobald wir, dass auf dem Bauch und Hüften bemerkenes war überschüssiges Fett "sitzen" auf eine Diät sofort. Einige Tage diätetische Einschränkungen und wir können die ersten Erfolge genießen - minus 1-2 oder sogar 3-4 kg. Seine gemacht und zu einem normalen Leben zurückzukehren. Wieder in der Ernährung von Süßigkeiten (Eis, Kuchen, Schokoriegel) dominiert, unmerklich Gewicht wieder verloren, und mit ihnen ", klammert sich an" mehr ein Paar. Warum ist das passiert? Es stellt sich heraus, dass jede Diät nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile hat. Der Organismus sollte alle notwendigen Einschränkungen führen zu tragischen Folgen erhalten. Betrachten wir das Prinzip der Mono-Diät, begrenzen die volle Nutzung von Protein-Nahrungsmitteln, konzentrieren sich nur auf ein Produkt, als ein Ergebnis des Körpers unter starken Stress ist, die Anpassung an die neue Diät. Die Fettzellen der Diätperiode, in Kraft bleiben, sie schrumpfen und beginnen gerade nach sechs Monaten zu brechen! Stellen Sie sich vor, wie lange müssen Sie selbst begrenzen das Ergebnis zu sehen. Deshalb werden alle Diäten kurz sind, einschließlich Mono-Diät, sind unwirksam.

Wenn Sie auf eine Diät zu "sitzen" entscheiden, müssen Sie Geduld haben und sicher sein, für den Sport zu gehen. Wenn dies nicht geschieht, verliert die Haut zusammen mit dem Fett verloren Elastizität und schrumpft.

Prävention von Fettleibigkeit - eine ernsthafte Arbeit aufa. Dennoch gibt es keine magische Pille, die und sofort gelöst, alle Probleme helfen würde. Damit nur Ausdauer und Entschlossenheit, die Sie Harmonie zu finden helfen. Viel Glück!

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