Härten als Belohnung

Inhalt

  • Schritt eins: "warm" Verfahren
  • Schritt zwei: die Frische der Luft und Wasser
  • Schritt drei: Zeit der Kontraste
  • Vierter Schritt: kalt Kulmination



  • Schritt eins: "warm" Verfahren

    allgemeinen Grundsatz
    Härten: von einfach bis komplex. Daher können Sie von Anfang an
    einfache und angenehme Weise: hot rubdowns. Befeuchten Sie einen Schwamm, weich
    Handtuch oder Fäustling heißes Wasser, schnell den ganzen Körper zu wischen.
    Warmes Wasser sofort verdampft, und mit ihr auch die Wärme und Kühlung der Haut. so
    mehrmals wiederholen. Je höher die Temperatur der Luft und Wasser als Land
    der Raum, desto intensiver ist die Verdampfung und Kühlung. Schiffe, so
    Art und Weise zu tun "Übungen": schmal und erweitert, geregelt
    Hitze, und als Folge - eine unerwartete Kühlungs Arbeit
    einen Schutzreflex, die das Auftreten von Erkältungskrankheiten verhindert.
    Jedoch wegen der Leichtigkeit und Annehmlichkeit dieses Verfahrens besteht
    es besteht die Gefahr, weg zu geraten und leise unterkühlten. deshalb
    erste wischen Hände nur ein paar Tage, und dann können Sie fortfahren
    den ganzen Körper. Die Hauptsache - das Gefühl der Kälte zu verhindern. Sobald
    ein Gefühl von Komfort verloren - es ist notwendig, den Prozess und schleifen den Körper zu stoppen
    trockenen Handtuch.

    Beachten Sie! heiß
    heiße Dusche und Abkühlung - die Dinge sind ganz anders. Stehend unter der heißen
    Dusche, im Gegenteil, reduziert den Muskeltonus. Es wird daher nicht empfohlen
    jeden Tag zu waschen mit heißem Wasser - Gesichtshaut verliert schnell Elastizität.

    Was weiter. Die nächste
    ein schöner Schritt für Liebhaber von "warm" kann Abschreckbad sein.
    Hier ist die Hauptsache, nicht über die Zeit zu vergessen Härten als Belohnungim Dampfbad Büro bleiben.
    Für die Sauna ist nicht mehr als 10 Minuten für das Dampfbad - nicht mehr als fünf.
    Anfänger genug, um eine für 4 Minuten bis zum Dampfbad gehen, nachdem
    dann nehmen Sie eine warme Dusche.



    Schritt zwei: die Frische der Luft und Wasser

    In dem Fall, wenn es
    die Heizperiode ist der ideale Ort für die Aushärtung
    Ihre Wohnung. Öffnen Sie einfach das Fenster weit geöffnet, lassen Sie fallen frisch
    (Welche wird schließlich der Winter werden) und warten
    das Thermometer sinkt auf 20 °. Dann schließen Sie das Fenster
    (Zur Vermeidung von Zugluft) und entkleiden schnell - zu starten
    besser an die Taille. Sie können lügen, sitzen oder etwas zu tun, das Haupt
    - Wieder ein Gefühl von Komfort erleben. Wenn die Haut rosa dreht, wird es
    Wärmer, bedeutet es Widerstand gegen Erkältungen zu entwickeln. jedoch
    zu lange bleiben in dieser Form zunächst nicht mehr als 15 Minuten. und
    erst nach und nach die Dauer auf zwei Luftbäder erhöhen
    Stunden und die Raumtemperaturabnahme (bis zu 15 Grad).
    Das Auftreten von "Gänsehaut" - ein Signal an den Verband.

    Beachten Sie! wenn
    die Straße ist feucht, nieselte regen und die Luft im Raum ist sehr feucht,
    reduzieren das Verfahren um ein Drittel. "Rainy" Luftbad
    Es kühlt die Haut viel intensiver, und es kann man aus dem Zeitplan klopfen
    Härten und die Erkältung verursachen.

    Was weiter.
    Sobald gewöhnt geplanten Luft zu genießen
    Bäder, ist es logisch, zu Wasser zu gehen - zum Beispiel mit kaltem Wasser Waschungen.
    Zuerst wischen Sie den oberen Teil des Körpers mit einem nassen Schwamm und reiben Sie es trocken
    Handtuch. Dann das gleiche mit dem Boden. Hands - von
    Palmen, dann den Hals, Brust und Rücken, und dann von den Zehen - bis zu
    Gürtel. Verwenden Sie kaltes Wasser (20-24 Grad), jeden Tag
    Senkung um ein Grad seiner Temperatur. Die Dauer des gesamten Verfahrens -
    4 Minuten.



    Schritt drei: Zeit der Kontraste

    Ab Empfang
    Kontrastdusche sollte mit warmem Wasser sein, dessen Temperatur
    entspricht die Körpertemperatur, dann subtrahieren gerade das heiße Wasser
    Jet wurde kühler. Nach Stehenlassen für 10 Sekunden, so wiederum Umschaltventil
    das warme Wasser. Zeit warmes Wasser Gießen ist nicht begrenzt.
    Prüfen Dusche brauchen Wasser zu kühlen, dann
    Sie müssen den Körper mit einem Handtuch trocken reiben. Nach dem alle zwei Tage
    die Temperatur des kalten Wassers 1-2 Grad senken, womit es zu
    das Minimum, das den Körper zu Beschwerden nicht liefern.
    Erhöhen Sie die Zeit für die Aufnahme von einer kalten Dusche von 10 Sekunden bis 2
    Minuten und die Gesamtdauer des Verfahrens - von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde.

    Beachten Sie! manchmal
    Neulinge inspiriert Beispiel von Freunden sofort damit beginnen, die zu gießen
    heiß, dann Eiswasser, für die Warte "Explosion der Immunität." Wahrscheinlichkeit
    krank - 90 Prozent.

    Was weiter.
    Sobald Ihr Körper auf die regelmäßige kontras Seele verwendet wird,
    Sie können ganz einfach an die Kälte gehen. Das Verfahren war das gleiche: ein allmählicher Rückgang
    Wassertemperatur und Erhöhung der Verweilzeit unter dem Jet. somit
    die Dauer einer kalten Dusche kann man nach und nach auf 20 erhöhen
    Sekunden bis 5 Minuten.



    Vierter Schritt: kalt Kulmination

    wenn
    Sie haben bereits mental vorbereitet in der Liebe wirklich kaltes Wasser zu fallen, aber nicht
    die Bühne eines Kontrast Dusche vergangen, die Zeit nehmen, in das Loch zu tauchen.
    Inkonsistenz kann zu Erkältungen führen. Erster Versuch
    in kaltem Wasser waschen, während die Kehle Anlassen - spülen Sie es in
    Morgen mit Wasser, um die Temperatur zu senken. Wenn es keine Unbequemlichkeit ist,
    Achten Sie auf Ihre Füße: jeden Tag, bevor er für eine Minute schlafen tauchen Sie Ihre Füße in einem Becken
    mit Wasser. Beginnen Sie mit 25 Grad, und dann schrittweise Erhöhung der Zeit und
    die Temperatur zu senken. Wenn das Bein kann in kaltem Wasser bleiben
    Leitungswasser für 10 Minuten, und auf der Rückseite wird keine Gans laufen, Sie
    bereit für das Gießen. Das erste Mal, Wasser muss weder kalt oder
    desto mehr Eis. Wie immer, beginnen Sie mit einer warmen (gut geeignet
    30-Grad) - gießen Sie in eine Schüssel geben und schnell auf den Kopf kippen.
    Täglich schalten die Temperatur ein Grad nach unten.

    Und jetzt bleibt
    machen nur den letzten Schritt zur Perfektion - lernen zu akzeptieren,
    kalte Bäder. Es spielt keine Rolle, wenn alle vorherigen Schritte durchgeführt wurden
    Sie Recht. Gehen Sie auf die gleiche Weise wie immer: täglich
    die Wassertemperatur um 1 Grad zu senken. Stopp sollte auf sein
    "Mark", für die die Beschwerden Zone beginnt.

    Beachten Sie! Kälte
    Bad nicht vollständig heiß ersetzen. Es stärkt das Immunsystem
    System des Körpers, aber der Körper sauber von Schmutz und Bakterien sind nicht in der Lage.

    Was weiter.
    Nachdem die Technik der Aufnahme eines Kältebad gemeistert, kann sicher gelöscht
    Fuß Härten, Wischen, Gießen, und andere Verfahren, die gewesen sind
    nur ein Vorspiel, und tun Winter schwimmen. Wenn Sie wollen.

    Lassen Sie eine Antwort