Diät für Raucher

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Füllt Vitamine

Diät für RaucherRauchen verursacht Veränderungen im Körpergewicht. Zum Beispiel muss ein Mangel an Vitamin C. Tabakomanam es 2,5 mal größer als der Rest ist. Dies bedeutet, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung benötigen gehören frisches Obst und Gemüse, und ohnehin nicht notwendig sein, aber streng definiert. Vor allem Kiwi.

Eine kleine Frucht Abdeckung täglichder Bedarf des Körpers an Vitamin C. Aber dies gilt nur für Nichtraucher. Raucher müssen mindestens zwei Früchte pro Tag zu essen. Dann wird der Schaden verursacht durch Tabakrauch, wird viel weniger. Es wäre ach so schön, wenn zusätzlich zu einer Packung Zigaretten in Tabakständen der Kiwi gab!

Aber, erstens, nicht jeder liebt Kiwi. Zweitens können einige, wie Diabetiker, es nicht einfach sein. Schließlich hat jemand diese Frucht kann Allergien auslösen. Was ist zu tun? Was kann die Hauptquelle für Vitamin C ersetzen?

Zahlen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Zitrus, in denenenthält auch Ascorbinsäure, wenn auch in geringerem Ausmaß. Um die erforderliche Anzahl von wertvollen vitaminchiki zu erhalten, müssen Raucher täglich mindestens ein Kilo Orangen zu essen. Ihre adäquaten Ersatz werden zwei große rote Grapefruit oder zwei von Zitrone.

Aber Sie werden mir zustimmen, ist es schwierig, in einem Tag zu esseneine so große Menge von Zitrusfrüchten. Dies ist nicht nur ein schwerer Schlag für den Geldbeutel, sondern auch eine große Belastung für den Magen. Schließlich, Zitronen und Orangen enthalten eine große Menge an Säure, die schädlich ist, wenn Magensekretion verbessert.

So ist die Zitrusfrüchte werden mit anderen kombiniertQuellen für Vitamin C. Im Sommer können Sie auf Erdbeeren und schwarzen Johannisbeeren lehnen, im Herbst - auf Preiselbeeren und Preiselbeeren. Sie enthalten viel askorbinki. Darüber hinaus ist es nicht nur in der frischen Beeren gespeichert, sondern auch gebeizt. Das heißt, das Werkstück im Winter erfolgen.

Eine Menge von Vitamin C in Paprika, undVorzug statt roten Sorten zu grün gegeben werden. Und natürlich nicht vergessen die Äpfel. Sie stellen auch eine erhebliche Menge an askorbinki. Das meiste davon in sauren Äpfeln - zB Antonovka. Im Allgemeinen Winter Sorten von Vitamin C größer ist als in früheren. Also in der kalten Jahreszeit müssen die Äpfel in der Ernährung von jedem Raucher sind.

reduzieren Rausch

Nicht weniger als Früchte, Raucher brauchenfrische Fruchtsäfte. Darüber hinaus müssen tabakomany sie viel mehr als bei Nichtrauchern. Und es ist nicht einmal an Vitaminen und Mineralien, obwohl diese Substanzen nie überflüssig sind, und Saft Entgiftung Eigenschaften.

Zuerst müssen sie für Flüssigkeit zu bildendass ein Raucher ist viel mehr als die durchschnittliche Person. Tabakomanu müssen mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, von denen die meisten in Form von frischen Saft sein sollte. Zweitens in der Zellstoff- frischen Saft enthaltenen Zellulose und Pektin, neutralisieren Giftstoffe im Zigarettenrauch. Von alle wissen wir Raucher am besten geeignet für Säfte sind orange, Grapefruit, Kirsche, Granatapfel, und natürlich von Apple. Letztere müssen ungeklärte sein - so wird es mehr Pektin und Ballaststoffe haben.

Außerdem kann, wie oben angegeben sind, hinzugefügt werden,frisch Mangosaft gepresst. Natürlich, es ist exotisch, die keinen Platz in unserem täglichen Leben. Aber eine solche luxuriöse Ergänzung der täglichen Ernährung kann leicht an diejenigen leisten, die das Land für einen Urlaub in der Sonne stehen lassen. Ja, in Tunesien, Ägypten und vielen asiatischen Staaten frisch Mangosaft in jedem Café verkauft gequetscht. So, dass unsere Besucher fast jeden Tag rauchen "sterilisieren" Ihr Körper ist ein tropisches Vergnügen.

Separate Gespräch ist Granatapfelsaft verdient. Es muss in Glasflaschen gekauft werden. Eine solche Flasche ist am 3-4 Tag gestreckt - vorausgesetzt, dass das Getränk in einem Kühlschrank gelagert wird. Saft muss mit kaltem abgekochtem Wasser in einem Verhältnis von 1 Teil Saft zu 2 Teilen Wasser verdünnt werden. Nach jeder Mahlzeit sollten Sie eine halbe Tasse Heilung Drogen trinken. Es füllt und ein Mangel an Vitamin C, und im Zigarettenrauch gefunden Teil Benz- pyren Verbindungen verbinden.

Jüngste als gefährlich Karzinogene,daher ist es notwendig, sie zu neutralisieren. Granatapfelsaft ist perfekt mit dieser Aufgabe gerecht zu werden. Doch oft trinken dieses Getränk wird nicht empfohlen. Eine Halbliter-Flaschen pro Monat ist genug. Der Rest der Zeit müssen Sie den Vorzug andere Säfte zu geben.

Neutralisierende Schwermetalle

Wir hören oft von Rauchern: "Ich rauchte weniger als drei Zigaretten pro Tag" oder "Ich habe nur superlёgkie rauchen". Es ist Selbstbetrug. Light-Zigaretten Rauchen verringert nicht die negativen Auswirkungen von Nikotin auf den Raucher. Vergessen Sie nicht, dass mit jeder Zigarette geraucht, auch superleicht, giftige Substanzen verbreitet in nahezu allen Zellen des Körpers und bringt sie sich als äußerst schwierig.

Eine ausgewogene Ernährung kann zum Teil lösen dieseProblem. Schließlich gibt es Produkte, die Schwermetalle binden und neutralisieren. Erste auf der Liste solcher Produkte ist süß, besser bekannt unter dem Namen von Topinambur bekannt. Diese Pflanze enthält Substanzen, die krupnomolekulyarnyh Toxine und entfernen sie aus dem Körper zu binden. Und es ist - genau das, was Raucher brauchen.

Diät für RaucherAlso für jede Aufnahme tabakomanaTopinambur-Diät wird nicht überflüssig sein. Die stärkste entgiftende Wirkung haben Knollen von Pflanzen. Es gibt am besten roh. Dies ist nicht nur nützlich, sondern auch sehr lecker, wie Topinambur wie ein Kohlkopf Stiel. Sie können wie Kartoffeln gekocht werden, Eintopf mit Kräutern und Butter und braten in einer Pfanne erhitzen und dienen als Beilage. Gekochte Knollen sind besonders gut in Salaten und Vinaigrette.

Es ist einfach zuzubereiten und guten GeschmackToluca-Sandwiches mit Topinambur. Zwei oder drei geschälte Knolle Rost, Leiter der Zwiebeln in dünne Halbringe schneiden und alle Mix. Brotscheibe und verteilt eine dünne Schicht aus Öl, drehen und drücken Sie die gefetteten Seite des Gemüses. Leicht salzen und Toluca im Kühlschrank für 10-15 Minuten setzen. Stattdessen können Sie geschmolzener Butter und geriebenem Hartkäse verwenden. Kurz gesagt, eine Menge von Optionen, und in jedem Fall einen besonderen und einzigartigen Geschmack.

Aber selbst mit all der Vielfalt an Gerichten der Topinamburkaum jemand will es in Ihrer täglichen Ernährung. In diesem Fall ist zu beachten, Laminaria. Sein grünes Gewicht bei 10% besteht aus Alginsäure Salze, die Schwermetalle bindet. Die erhaltenen Verbindungen werden durch chemische Beständigkeit gekennzeichnet und daher keinen Schaden für den Körper verursachen können.

Es wird deshalb mehr Meer empfohlen zu essenKohl in ökologisch benachteiligten Gebieten. Und diese Definition passt zu jeder größeren Stadt heute. So sind alle Bewohner der großen Städte ist es wünschenswert, es in Ihrer Ernährung. Raucher tun dies auch notwendig ist.

Nicht nur wegen der Schwermetalle, sondern auch wegen derSterine. Diese Stoffe sind in Meerkohl enthalten und verhindert Arteriosklerose. Raucher Risiko dieser Erkrankung ist besonders hoch. Atherosklerotischen Plaques an den Gefäßwänden kommen aus verschiedenen Gründen und insbesondere wegen der regelmäßigen Inhalation von Zigarettenrauch. So, dass Raucher sollten wissen, dass nicht nur ihre Lungen zerstören, und ihre Schiffe.

"Nein", die Wurst!

Zur Minimierung der Chance für die EntwicklungAtherosklerose, eine Alge, natürlich, ist nicht genug. Raucher Menschen müssen eine bestimmte Diät ständig zu halten. Zunächst einmal die Lieferung von tierischen Fetten zu minimieren. Versteh Fett Wurst und Sauerrahm, Speck und Sahne, Fett Käse und Fleisch nicht mitreißen. Reduzieren Sie die Verwendung von Butter. Bevorzugen Fischgerichte, sie Vitamin F enthalten, die für alle Raucher von entscheidender Bedeutung ist, weil sie, wie Algen, die Blutgefäße von atherosklerotischen Plaques reinigt. Und immer daran denken, dass die richtige Ernährung, die schädlichen Auswirkungen von Zigaretten reduzieren kann. Und es wird zustimmen, ist schon eine ganze Menge.

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