7 einfache Schritte loswerden Schlaflosigkeit zu erhalten

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7 einfache Schritte loswerden Schlaflosigkeit zu erhaltenGequält von Schlaflosigkeit, verdienen wir nicht nurMüdigkeit und Reizbarkeit und erhöhte Werte von Cortisol. Leider übermäßige Mengen des Hormons mit einer Reihe von ziemlich großen großen Problemen verbunden. Unter ihnen:

  • Angst,
  • verminderte Fähigkeit, sich zu konzentrieren,
  • Herzinfarkt,
  • Hüben
  • Bluthochdruck,
  • Reizdarmsyndrom,
  • Verdauungsstörungen,
  • Fettleibigkeit
  • Depression.

Wir hoffen, dass Sie nicht wollen, etwas aus dieser Liste zu machen. Wenn Sie die geringste Schwierigkeit beim Schlafen haben, geben wir Ihnen die sieben Schritte, um die Fähigkeit zur Wiederherstellung ruhig schlafen.


Schritt 1. Down-Abend Wein-Party!

Auch ein Glas Wein vor dem Zubettgehen können Sie die meisten beraubenein wichtiger Teil - REM-Schlaf. Es ist in dieser Phase des Zyklus das Gehirn aktiv ist, die Eindrücke des Tages zu assimilieren, und der Körper ist entspannt und so viel wie möglich ruhen. Experimente mit Mäusen eindeutig: die Maus, die sie erwachte aus der Phase der REM-Schlaf REM bewegen, starb nach 40 Tage. Diejenigen Tiere, die nur aus der Phase der tiefen (langsam) Schlaf entzogen wurden, lebten wie gewohnt.

Das gleiche schädliche Wirkung von Koffein. Also kein Alkohol, Kaffee und schwarzer Tee mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen.


Schritt 2. Routinen und Rituale

Egal, wie Sie Langeweile hassen, Ihren KörperEr denkt anders. Es liebt Routine, Ritual und jeden Tag das gleiche. Diese Liebe ist Homöostase genannt - der Wunsch nach Beständigkeit und Stabilität. Wenn Sie Ihren Körper die gleiche nächtliche Sequenz geben, bekam er schnell qualifizierte man im Reich der Schlaf schicken.

Auf den Ritualen notwendig, nicht weniger als 40 Minuten zu vergeben,besser Stunde. Eine Stunde vor dem Zubettgehen jede geistige Arbeit zu stoppen, warmes Getränk Tee beruhigend, eine Dusche nehmen, kochen für eine Reihe von Kleidung morgen und den Beutel zu sammeln. Und sollten Sie sich mindestens 20 Minuten zu verlassen, im Bett zu lesen. Es gibt keinen besseren Weg, um schlafen zu wollen, was für ein interessantes Buch.

Aber wenn Sex hilft Ihnen schlafen, nicht leugnen Sie sich das Vergnügen!


Schritt 3: Late Night - keine Zeit für Bewegung

Jede fiznagruzki erhöht die Körpertemperatur, undzu schlafen, müssen Sie nicht aufgewärmt werden. Das Maximum, das Sie sich leisten können, wenn der Tag Sie keine Zeit für Sport hatte, - leichte Dehnung oder einen gemütlichen Spaziergang im Bezirk nicht weniger als eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.

Ein allgemeiner Blick auf die Reaktion des Organismus. Einige, paradoxerweise, Joggen vor dem Schlafengehen hilft schnell einschlafen und schlafen, bis der Wecker zu fallen.


Schritt 4: Das Licht - der Feind des Schlafes

7 einfache Schritte loswerden Schlaflosigkeit zu erhaltenFernseher, Computer, Tablets, Handys müssenwerden für eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet. Vielleicht sind Sie jetzt Abend, Sie im Bett sitzen und diesen Artikel lesen. Der Punkt ist natürlich gut, aber nicht vor dem Zubettgehen. Jede blaues Licht (auf jedem Bildschirm) verhindert, dass die Produktion von Melatonin. Und mit einem Mangel an diesem Hormon, können Sie über einen guten Schlaf vergessen.

By the way, ist die herkömmliche warmes Licht trübe Lampe oder Nacht nicht, dass Sie aus dem Schlaf verhindern. So lesen Gesundheit Bücher und elektronische Papier (aber nur diejenigen, die das Papier nachahmen).


Schritt 5. Entspannungstechniken

Bringen Sie sich ein paar Minuten von Atemübungen und spezielle Entspannungsübungen.

Atem

  • Liegen auf dem Rücken, entspannen Sie von den Zehen bis die Gesichtsmuskeln.
  • Langsam durch die Nase einatmen, bis acht zählen.
  • Halten Sie den Atem für fünf Sekunden.
  • Langsam, über vier Sekunden ausatmen.
  • Bei Bedarf wiederholen, um zu fühlen, dass Sie schlafen fallen.

Muskelentspannung

Übung mag seltsam erscheinen zu Ihnen, aber diese Technik ist in den USA als eines der effektivsten für den Schlaf patentiert.

  • Liegen auf dem Rücken im Bett und schließen Sie die Augen.
  • Ziehen Sie die Zehen zu stellen. zählen Sie langsam bis zehn.
  • Zurück zur Ausgangsposition.
  • Entspannen Sie Ihre Zehen, langsam bis zehn zählen.
  • Wiederholen Sie die Übung zehnmal.


Schritt 6. Keine Binge Eating vor dem Zubettgehen

Über die Tatsache, dass es nicht notwendig, fest Abendessen vor dem Schlafengehen,Hunderte Bücher geschrieben wurden. Deshalb fassen wir kurz. Wenn Ihr Körper mit der Verdauung zu tun haben werden, werden Sie nicht schlafen. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Kefir oder essen zwei Löffel Quark.


Schritt 7. Vergessen Sie den Kampf mit Schlaflosigkeit

Je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto weniger Chancen haben Sie. jeder Art und Weise fallen Versuch, schlafend, Sie sind angespannt, und die Spannung ist unvereinbar mit dem Schlaf.

Wenn Sie nicht in zwanzig Minuten schlafennach bereit für Bett, quälen Sie sich nicht. Besser aufstehen, nehmen Sie ein Buch oder Musik hören. Probieren Sie einige interessante Entspannungstechnik. Wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie jetzt nicht schlafen gehen können, wollen Sie nach unten und Schlaf zu beruhigen.

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