Menu Huhn Diät

Für viele Anhänger der gesunden Ernährung und Menschenaktiv im Sport beteiligt, Ernährung für Hühnerfleisch - die richtige und gesunde Ernährung ist in kurzer Zeit in der Lage, die Figur in Ordnung zu bringen. Die Tatsache, dass Huhn eine Diät betrachtet wird, allen und jedem bekannt.

Bei konstantem Gebrauch von Hühnerfleisch als Nahrung,Körpergewicht erhöht nicht, eher das Gegenteil, und wenn Sie diese Diät athletischen Übungen hinzufügen, wird das Körperfett sehr schnell starten zu gehen. Der Vorteil von Hühnerfleisch in der Tatsache, dass es unmöglich ist, sogar der Koch-Debütant einfach kochen und versauen.

Die Basis der Diät des Huhns

Diät, Ernährung Huhn, Huhn, Schlankheitskur

Huhn Diät passen absolut jeder,wer will, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu gewinnen, und einfach köstlich ohne Schaden für die Gesundheit zu essen. Es hat so gut wie keine Gegenanzeigen und eine moderate Menge an Huhn bringt nur positive Ergebnisse. Dietary Huhn Ernährung kann nicht mit diesen Diäten verglichen werden, die die Verwendung von Fleisch verboten. Erstens zusammen mit diesem Produkt in den menschlichen Körper erhält eine riesige Menge an Nährstoffen, und zweitens, Huhn hilft für die Kraft und Energie bilden, die oft nicht genug Leute haben, die gern Diäten sind.

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass Huhn enthälteine Menge Kalorien und Gewicht dank ihm unmöglich verlieren. In der Tat, 100 g Hühnerbrust von 113 Kalorien, und ein Bein ohne Haut - etwa 120 Kalorien. Im Rahmen jeder Diät-Programm in der Ernährung auf eine Hühnerbrust verabreicht werden kann, tägliche Ernährung sollte nicht mehr als 1200 kcal Kalorien.

Verglichen mit dem fettarmen Schwein, Huhnnützlich in mehrmals. Kaninchen oder Ente Huhn verursacht nicht auf ihre positiven Eigenschaften, aber solche Delikatessen kann jeder Käufer leisten.

Gerichte vom Huhn wird von vielen geliebt, und zwar nicht nur fürin ihnen eine kleine Menge an Fett, aber auch für guten Geschmack. Deshalb Huhn ist immer so wünschenswert und in der Nachfrage auf jedem Tisch. Alle Lebensmittel mit Huhn sättigt schnell den Körper und wird leicht durch hochwertige bioverfügbar Protein verdaut, die in einem solchen Fleisch gefunden wird. Schmackhafte Hühnerfleisch enthält polyungesättigten Fettsäuren und Aminosäuren (90%), Magnesium, Phosphor, Eisen, Calcium, Cholin, Retinol, Folsäure. Eine kleine Menge an Fett ist in den Schalen eingeengt, die leicht entfernt werden kann und nur weißes Fleisch Diät. Hühnerbrust die Grundlage einer effektiven Diät sein kann, ist es garantiert der Fettfalten auf den Magen zu helfen loszuwerden, ohne zu hungern und interne Beschwerden fühlen.

Vorteile Huhn Diät

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Huhn Diät erfordert diätetische Einschränkungen, aber wie jede andere wirksame Diät. Die Entscheidung, zu versuchen, den Verlauf der Protein-Diät, sich vorzustellen, ist es wichtig, ihre Prinzipien zu kennen. Dazu gehören:

  • Tagesmenü sollte vorhanden nur Hühnerbrust ohne die Häute sein. Fleisch sollte gekocht, Eintopf, gedünstet und gebacken werden. Fry die Brüste in Butter ist nicht erlaubt;
  • Wir brauchen Kalorien zu zählen, während der Diät der Kaloriengehalt nicht 1200 kcal nicht überschreiten sollte. Wenn es keine Sport und andere körperliche Aktivität, die tägliche Kalorien Menü - 900 kcal;
  • Diät nicht die Verwendung von Wein zu verbieten. Es ist erlaubt, zu einem Glas trockener Wein pro Tag gewährt;
  • zusätzlich zu der Brust in der Ernährung sollte vorliegenden Gemüse mit einer minimalen Menge an Stärke, Buchweizen, Mais, Gerste Brei, Früchten und Kräutern werden;
  • gekochtes Huhn kann als separate Teller gegessen werden, und Hinzufügen zu Salaten, mit Pflanzenöl gekleidet;
  • wichtig, den Wasserhaushalt in den Körper aufrecht zu erhalten. Am Tag benötigen Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser zu trinken. Diese Regel gilt auch für diejenigen, die mit dem Protein-Diät nicht einhalten, aber oft essen Huhn.

Menu Huhn Diät

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Erlaubte Arten von Produkten, mit denen Sie das Huhn kombinieren können:

  • Kartoffeln;
  • alle Früchte, ausgenommen Weintrauben und Bananen;
  • Getreide, außer Reis;
  • Nicht-Stärke-Gemüse;
  • frisch Säfte aus Obst und Gemüse gepresst;
  • Zwiebel, Knoblauch, Petersilie.

Ration für den Tag wird so gemacht, dassHälfte des Menüs bestand aus Huhn und die Hälfte - andere Erzeugnisse der Kategorie zugelassen. Die täglichen Kalorien sollten gleichmäßig zwischen allen Arten von Lebensmitteln verbraucht und die Nährstoffe aufgenommen verteilt werden. Die Dauer der Diät - für sieben Tage, in denen wirklich Gewicht von fünf Kilo verlieren. Wirksamkeit Diät hängt auch von dem Anfangsgewicht. Was es ist, wird verlieren desto besser werden Sie Gewicht.

Starten Huhn Diät müssen zu entladen. Hier ist ein Beispiel-Menü für drei Tage Entladen:

Der erste Tag: kochen oder für ein paar drei Huhn kochenBrust und fügte hinzu, ziemlich viel Salz und Zitronensaft. Teilen Sie diese Zahl durch 5 Portionen Fleisch und essen während des Tages. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden betragen. An diesem Tag sollten Sie nur Wasser oder grüner Tee ohne Zucker trinken, da andere Getränke zusätzlich die Leber und die Nieren laden können.

Zweiter Tag: Es ist erlaubt, Joghurt zu verwenden, Fettgehalt von 0,5 oder 1%. Die Grunddiät ist das gleiche, es wird zu dem 0,5 Liter Joghurt.

Der dritte Tag Ernährung ermöglicht es Ihnen, auf die Ernährung von ein paar Gemüse hinzuzufügen. Es kann zwei Gurke oder Tomate sein. Sie können einen leichten Salat mit gekochtem Hühnerbrust machen und Gemüse, würzen sie mit Olivenöl und etwas Salz. Salat kann man den ganzen Tag essen, ohne Überschreitung der täglichen Kalorien.

Anfang der vierte Tag Sie müssen sorgfältig die Speisekarte Huhn Ernährung berücksichtigen. In dieser Phase ist es wichtig, sich eine Diät zu geben, die von einer halben Portionen fettarmen Hühnerfleisch bestand.

  1. Frühstück: 100 g Brust, 100 Gramm Gemüse in Pflanzenöl.
  2. Mittagessen: 70 Gramm Huhn und ein mittelgroßer Apfel.
  3. Mittagessen: ein Teil von Buchweizen-Brei ohne Butter, 100 Gramm Huhn und 200 g Hühnerbrühe.
  4. Als Snack, können Sie Gemüse oder Obst verwenden. Trinken erlaubt Wasser oder grüner Tee.
  5. Abendessen: Gemüsesalat mit Huhn, 200 g fettfreien Joghurt.

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Fünfter Tag:

  1. Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und ein Stück Hühnerfleisch und Tee.
  2. Mittagessen: Tasse Joghurt.
  3. Mittagessen: Hühnerbrühe, 100 g gekochten Brust, ein grüner Apfel.
  4. Abendessen: 150 Gramm Gemüse und gebackene Huhn ohne Haut. Trinken Fruchtsaft kann.

Sechster Tag:

  1. Frühstück: eine Tasse Hühnerbrühe und eine Scheibe Vollkornbrot.
  2. Mittagessen: 150 Gramm Huhn, eine Grapefruit.
  3. Mittagessen: gebacken in Folie mit Gemüse Hähnchenbrust, ohne Öl oder andere Fett. Kräutertee.
  4. Abendessen: Warmer Salat mit Huhn und Sesam, 300 g frische Ananas.

Siebter Tag:

  1. Frühstück: Gemüse mit Huhn, eine Tasse fettarmer Joghurt.
  2. Mittagessen: Sandwich mit Tomaten, Vollkornbrot und Hähnchenbrust. Tee ohne Zucker.
  3. Mittagessen: Hühnerbrühe, Gemüsesalat und ein Stück gebratenes Hähnchenbrust. Orangensaft.
  4. Abendessen: Sie können sich gebackenes Huhn behandeln, in Joghurt mariniert. Gemüsesalat und warmen Tee.

Für den Zeitraum der Ernährung ist notwendig, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee zu verzichten. Wenn Sie den Kurs von Huhn Diäten weiterhin planen, unsere Website wird Sie jeden Samstag für sich selbst zu organisieren Fastentage auf Joghurt und Huhn.

Um das gewünschte Ergebnis Ernährungswissenschaftlergeraten mit Diät Entladen zu beginnen, und dann auf den gesamten Kurs Schalter, der mit einem Abstand von sieben Tagen wiederholt werden kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine solche strenge Diät Huhn bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.

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