Dukan Diät: Ich essen, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust Methode von der Französisch entwickeltErnährungswissenschaftler Pierre Dyukanom erobern Russland zuversichtlich. Vielleicht, dafür gibt es gute Gründe. Vielleicht ist dieser Erfolg durch die Annäherung des Autors auf das Problem des Übergewichts verursacht wird, ist es grundlegend verschieden von den meisten gängigen Diäten. Gewicht oft geht sogar noch schneller als vom Autor versprochen.

Gewichtsverlust Methode von der Französisch entwickeltErnährungswissenschaftler Pierre Dyukanom erobern Russland zuversichtlich. Vielleicht, dafür gibt es gute Gründe. Urteilen Sie selbst - es ist persönliche Diät (im Gegensatz zu vielen populären Diäten unbekannt "Hollywood-Stars"), und das Buch "Ich kann nicht verlieren Gewicht" ist in mehrere Sprachen übersetzt und verkauft in mehr als 20 Ländern auf der ganzen Welt. Die Gesamtauflage der Bücher Ducane Diät überschritten 2,5 Millionen. Kopien!

Vielleicht wird dieser Erfolg durch den Ansatz des Autors verursachtdas Problem von Übergewicht, unterscheidet sich grundlegend von den meisten der populären Diäten. "Es ist meine feste Überzeugung, Übergewicht - es ist nicht einmal eine akute Form der Krankheit, ist es stabil und chronische Erkrankung, die langfristige Aufmerksamkeit und Unterstützung erfordert. Daher fand die Hauptaufgabe ich nicht nur die zusätzlichen Kilo Patienten loszuwerden, und das Endgewicht Stabilisierung, dh vollständige Genesung ", - schreibt in seinem meistverkauften Ducane. Daher Ducane Verfahren in keiner Weise als eine Diät kurzfristige gesehen werden, dank derer es möglich ist, ein erhebliches Gewicht zu werfen. Gewicht geht oft sogar schneller als der Autor verspricht, aber nicht die Einhaltung aller Phasen der Diät natürlich er zurück kommen kann. Also, Gewicht zu verlieren "auf Dyukanu" - es ist vielmehr eine Veränderung der allgemeinen Ernährung und Rückkehr zu gesunden Lebensmitteln.

Nichts Neues unter der Sonne?

Dukan Diät: Ich essen, um Gewicht zu verlieren
Viele Russen sind in der Nähe und glückliche IdeeProtein-Lebensmittel - nicht ohne Grund hat konsequent Frauen und vor allem Männer (die unter ihnen weigert sich zu hacken!) - sitzen auf den verschiedenen Arten von Protein-Diät, die oft gleichzeitig zu zählen "Punkte" Produkte. Mit einer starken Reduktion der Aufnahme von Kohlenhydraten für Energie, beginnt er seine eigenen Fettreserven zu verbringen. Allerdings Leser unserer Website müssen Sie wissen, dass es zu negativen Folgen führt, weil im Körper beginnen Ketonkörper zu bilden, deren Vorhandensein die Leber und die Nieren betroffen sind. Daher Ernährungswissenschaftler warnen - Protein-Diät kurzfristige sein sollte, und ist nicht geeignet für Menschen, die unter Nierenerkrankungen. Ein weiteres Problem - fetthaltige Lebensmittel. Viele Protein-Diät auch sein Verbrauch für eine bessere Proteinverdauung gefördert wird, jedoch die gleichen Ärzte achten Sie auf die unvermeidlich in diesem Fall mit einer Erhöhung der Cholesterin-Problem. Und eine andere, auf den ersten Blick unvereinbar mit dem Protein-Diät-Option - Vegetarismus. Allerdings Ducane elegant löst alle drei Probleme.

So haben wir in der Trockenrückstand: Mangel an einfachen Kohlenhydraten und Fett in der Ernährung, die Verwendung von reinem "Wasser-Release-Proteine" (nach des Autors Terminologie) in der ersten Phase Kombination von Ernährung und tierische und pflanzliche Proteine ​​- in der zweiten. Für Vegetarier verwenden Sojaprotein. Beschränken Salzaufnahme und hohe Aufnahme von Wasser normalisiert die Funktion der Nieren und verhindert Schwellungen, Essen Haferkleie Sättigung erleichtert und optimiert die Darmfunktion, eine kleine Übung in Form durchaus machbar zu Fuß und braucht nicht viel Zeit.

Das Ergebnis - ein paar Dutzend verlorenkg. Magie? Aber in die russische Sprache übersetzt, bedeutet dies nur - verzichten auf Zucker, Mehl, Öl und Butter. Weniger Salz zu Essen und zu trinken, machen die tägliche Übung.

Es wurde jedoch Pierre Duke systematisiertdiese sind offensichtlich auf den ersten Blick, die Bedingungen für einen gesunden Lebensstil, gegeben hat, Glauben und Hoffnung für Millionen von übergewichtigen Menschen loszuwerden, Übergewicht zu bekommen und ein neues Leben beginnen.

4 Stufen Ducane Diät

Dukan Diät: Ich essen, um Gewicht zu verlieren
1. ATTACK. Eine kurze Phase, bezogen auf den Verbrauch von reinem Protein. Je nach Ausgangsgewicht ist 2,7 Tage. Zugelassene Produkte - fettarmes Fleisch und Innereien, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte 0% Fett. Achten Sie darauf, 1,5 Liter Wasser und 1,5 Esslöffel Haferkleie zu trinken.

Der Gewichtsverlust in diesem Stadium von 1 bis 7 kg.

2. CRUISE oder DREHEN. Diese lange Phase Wechsel von reinen Proteins (BW) und Protein-Gemüse (BO) Tagen unter verschiedenen Systemen - von der 1-1 bis 5-5. Zugegeben Tomaten, Gurken, Radieschen, Spinat, Spargel, Lauch, grüne Bohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Fenchel, alle Arten von Kopfsalat, Endivie (Kopfsalat, Chicorée), Auberginen, Zucchini, Paprika und sogar Karotten und Rüben (zur Verfügung gestellt die Vergangenheit nicht bei jeder Mahlzeit zu verwenden).

Stärkehaltige Gemüse sind verboten: Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen. Gemüse kann in irgendeiner Form (roh, gekocht, gebacken), die Hauptsache gegessen werden - sie nicht mit Pflanzenöl oder saure Sahne zu füllen. Die Soßen werden auf der Basis von fettarmen Joghurt oder Quark mit dem Zusatz von Senf, Kräutern, Zitronensaft, Essig. 2 Esslöffel Haferkleie und nicht weniger als 30 Minuten zu Fuß.

Der Gewichtsverlust in dieser Stufe im Durchschnitt etwa 1 kg pro Woche.

3. Konsolidierung oder Bindung. Ducane sagt, dass für jedes Kilogramm verloren Notwendigkeit 10 Tage, um die Ergebnisse zu konsolidieren - somit ist es leicht, das zu berechnen, wenn Sie 20 kg gesunken, wird der Konsolidierungsphase 200 Tage sein. Der Körper am Ende der Diät ist die maximale Menge an Kalorien aus der Nahrung verbraucht, so dass die Konsolidierungsphase das wichtigste ist, zurückzuziehen um das Ergebnis zu speichern. Auch erlaubt auf den ersten beiden Stufen des Produkts aufgenommen Ducane tägliche Portion Obst (mit einigen Ausnahmen), zwei Scheiben Vollkornbrot, ein Teil von Käse, 2 Portionen Stärkehaltige Lebensmittel pro Woche. Eines Tages Protein pro Woche sein muss, 2 Esslöffel Haferkleie begleiten Sie auch in diesem Stadium.

4. СТАБИЛИЗАЦИЯ. Этап, который длится, по сути, всю жизнь. Один белковый день в неделю, 3 ложки отрубей и 20 минут пешей прогулки. Рекомендуемый рацион описан в предыдущей фазе, то есть употребление мяса и овощей, молочных продуктов, разумное ограничение углеводов.

Essen lecker und abwechslungsreich

Dukan Diät: Ich essen, um Gewicht zu verlieren
Viele Menschen, vielleicht, möchte, Gewicht zu verlieren, abernicht in der Lage zu essen Vielfalt zu verzichten. Wenn Sie kochen und experimentieren lieben, aber keine Sorge - wir Ducane und Anhänger seiner Art und Weise des Lebens, gibt es viele Rezepte für die anspruchsvollsten Geschmack. Ein Verfahren zur ölfreien Herstellung von Produkten, kann leicht eine neue Generation von Küchengeräten gelöst werden mit - und Multi Dampfer, Aerogrill, Mikrowelle oder konventionelle hochwertige beschichtete Pfannen und Herd.

Borschtsch, Soljanka, Pilzsuppe, Huhn Pizza,Kuchen mit Lachs und Spinat, Gelee, Eis und Süßigkeiten! Und all dies bringt nicht unnötige Kalorien, wie in Übereinstimmung mit der Liste der zugelassenen Produkten zubereitet.

Wenn Sie eindeutig nicht ein Koch am Herzen sind, können Sie das Steak und Salat beschränken. Obwohl das Volumen der Nahrungsmittelbeschränkung in Ducane nicht, glauben Sie mir, Sie nicht essen viel.

Persönliche Erfahrung

Der schwierigste Schritt ist wahrscheinlich noch Angriff: der Körper rekonstruiert wird, um den Magen zu einem Verlust von Protein-Nahrungsmitteln, und das Gehirn in Turbulenzen - ist nicht wünschenswert, aber es scheint zu sein, ist es Zeit? Allerdings ist die erste Portion Gemüse nach dem Angriff als Feiertag wahrgenommen - Kohl sieht süßer als Schokolade. Ziemlich bald durch die Verarbeitung sehr deutlich reduziert - versuchen, das ganze Huhn zu essen pro Tag. Es ist auch leicht auf die Abwesenheit oder Reduktion von Salz zu gewöhnen. Eine Schwellung gehen weg vor unseren Augen. Nach meinen Beobachtungen, ändert es Geschmacksvorlieben System und lässt daher und Gewohnheit Naschen. Essen wirklich bringt Freude und Vergnügen, wäre es wünschenswert, zu kochen und zu servieren. Das Ergebnis? Minus 15 kg und drei Größen in zwei Monaten. Ich bin immer noch am Anfang, aber ich glaube, dass es bis zum Ende zu gehen, und was am wichtigsten ist - halten Sie die neuen, aber durchaus logische und wirksame Grundsätze der neuen Nahrung.

Seiten auf der Dukan Diät:

www.dukandiet.co.uk (englische Version)

www.regimedukan.com (Französisch)

Lassen Sie eine Antwort