Vitamine für Frauen

Jede Person, zu fühlenAlarm, müssen Sie ein paar einfache Regeln zu befolgen: Zeit an der frischen Luft zu verbringen, essen gesunden, aktiven Lebensstil und die Einnahme von Vitaminen. Der weibliche Körper braucht vor allem Vitamine.

Um Ihren Körper wieder aufzufüllen mit allenwichtige Vitamine, sollte eine Frau viel Gemüse essen und Obst, täglich bis zehn Portionen! Es ist unmöglich. Und wenn eine Frau will schön und gesund zu sein, müssen Sie Vitamine zu nehmen. Mit unserer Website werden wir reden über das, was Vitamine eine feine Hälfte der Menschheit sein sollte.

Die Vorteile von Vitaminen

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Wir, Frauen, Vitamine sind wichtig! Wir wollen immer bei 100 sehen, so können wir ohne kleine Helfer nicht. Dass Vitamine helfen unseren Körper mit vielen Krankheiten fertig zu werden, haben eine glänzende, seidiges Haar, klare Haut und unabhängig von Alter charmant. Aber Sie müssen darüber wissen, welche Vitamine jedes Alter selbst. Als Kind müssen die Zukunft der Frauen-Vitamine, die für die ordnungsgemäße Wachstum des Kindes beitragen, die Bildung von Knochen des Skeletts. Die gebärfähigen Alter Vitamine benötigt, die von Vorteil sind System im fortgeschrittenen Alter zu krovetvoritelnuyu - diese Vitamine, die in der Lage sind, den Körper zu unterstützen und das Skelettsystem zu stärken. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass eine Reihe von Vitaminen gibt es, unabhängig von der Zeit, in der eine Frau ist, die immer müssen in einem Zeitraum getroffen werden.

Vitamin-Mineral-Komplex

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Vitamin D

Es hilft, die Absorption des Körpers von Calcium und Phosphor. Fettlösliche Vitamin. Es verringert die Entwicklung von Krankheiten, wie beispielsweise ArthritisMultiple Sklerose oder verhindern sogar die Entwicklung von Krebszellen. Vitamin D kann unsere Sehkraft zu schützen. Vitaminmangel führt zu Knochenbrüchigkeit, Osteoporose. Was zu tun ist? Jeden Tag für ein paar Minuten in der Sonne, wird es ausreichend sein, den täglichen Bedarf an Vitamin bereitzustellen erforderlich. Vitamin D unverzichtbar in der Kindheit. Alle Kiddies unter dem Alter von einem Jahr, um zu verhindern, dass Ärzte diese Vitamin verschreiben. Reich an Vitamin D-Produkte wie Eier, Leber, Milch und fettem Fisch.

Vitamin K

Dieses Vitamin ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems,den Körper mit Energie zu sättigen. Spielen eine wichtige Rolle in den Knochen und die Blutgerinnung bei älteren Menschen zu stärken. Es vermindert das Risiko von Herzerkrankungen. Präsentieren in Fischöl, Sojaöl und grüne Tomaten.

Vitamin B6

Lebenswichtige Vitamine, stärkt das Immunsystem. In der komplexen Behandlung hilft Depressionen zu kämpfen. Behandelt Herzkrankheit. Es unterstützt den Blutzuckerspiegel. Schwangere Frauen brauchen nur dieses Vitamin zu verwenden. Ein Mangel an Vitamin B6, was zu einer Anämie. Enthalten in Lebensmitteln wie Bananen, Avocados, Fisch, Bohnen, Haferflocken.

Vitamin E

Der unersetzlicher Helfer in der Kosmetik, hatAnti-Aging-Eigenschaften. Eingeschlossen in den vielen kosmetischen Produkten für die Haut- und Haarpflege. Verlangsamt den Prozess der Hautalterung, verhindern Herzkrankheit, Gedächtnisverlust, kämpfen mit Krebs. Durch die Verwendung von Vitamin E die Haut Ihre Haut und Haar gesund und strahlend aussehen. In großen Mengen an Vitamin E in Haselnüsse gefunden, Spinat, Erdnussöl, Fischöl, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime.

cyanocobalamin

Behandelt Depression und Gedächtnisstörung. Ein wichtiges Vitamin für Frauen, wie für den normalen Stoffwechsel notwendig. Es ist für die Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen, Anämie. Vitaminmangel verursacht Depressionen und Reizbarkeit, sowie orale Entzündung. Gefunden in Eier, Fisch, Fleisch, Milch und Hartkäse.

Vitamin C

Es verlangt, dass jeder Person, unabhängig davon,Geschlecht und Alter, vor allem in der Nebensaison und in Zeiten des Ausbruchs von Erkältungen. Sie stärkt das Immunsystem, hilft es, eine schnelle Heilung von Wunden, in Kombination mit anderen Vitaminen hilft bei Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten zu bewältigen. Reich an diesem Vitamin Brokkoli und Kohl, Grapefruit, Orangen, Paprika, Erdbeeren, Tomaten, Kiwi.

Folsäure (Vitamin B9)

Es ist wichtig für die Gesundheit von jeder Frau, und vor allem fürdiejenigen, die eine Schwangerschaft planen. Es verhindert, dass Herzkrankheiten, senkt den Blutdruck, stimuliert das Gehirn. Enthalten in grünem Gemüse, Kohl, Petersilie, Erdnüsse, Melone, Erdbeeren, Bohnen, Eier und Nährhefe.

Biotin (Vitamin B7)

Unverzichtbar in der Periode des aktiven Wachstums von Knochen. Es unterstützt eine optimale Niveau des Cholesterins im Blut. Vitamin Gesundheit von Haut und Haare. Biotin-Mangel verursacht Störungen des Herz-Kreislauf-Depression, Anämie. Es ist notwendig, solche Produkte zu verwenden: Kartoffeln, Bananen, Fisch, Melone, gelbe Früchte, Paprika, Nüssen, Käse, Milch, Haferflocken, Eigelb.

Riboflavin (Vitamin B2)

Es hat eine stärkende Wirkung auf den Körper, bietet Stoffwechsel. Riboflavin - Vitamin Wachstum. Stärkt das Immunsystem, bekämpft Müdigkeit und leichten nervösen Störungen. Ein Mangel an Vitamin B2 führt zu einer Verschlechterung des Aussehens und Juckreiz der Haut Dumpfheit, Falten früher. Um dies zu vermeiden, essen Fleisch, Milch, Käse, Gemüse, Nüsse und Getreide.

vor allem Vitamin

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Eisen (Fe)

Wenn Sie nicht über Ihren Körper mit Eisen wieder auffüllen kann essein ganz schwerwiegende Folgen - nämlich Anämie. Dieses Spurenelement ist ein Muss für jede Frau, weil es Frauen, die aus dem Mangel an es mehr als Männer leiden.

Так уж устроен женский организм, что ежемесячно в период менструации организм теряет определенное количество железа и обязательно необходимо пополнять запасы железа. К сожалению, с помощью продуктов, ежедневно употребляя «металлические» продукты, невозможно пополнить в сильно истощенные запасы железа. Но если вы будете питаться полноценно, не «сидеть» на жестких диетах, достаточно будет употреблять такие продукты, как зелень, куриная печень, орехи, яблоки и гранаты. Не забываем, что железо из продуктов усваивается всего лишь на 10%.

Mangel an Eisen im Körper. Symptome: Schwindel, Tinnitus, Gedächtnisverlust, häufige Erkältungen. Mit einem Mangel an Eisen im Körper, fühlt sich eine Person müde, energielos fühlen Muskelschwäche.

Eisenmangel während der Schwangerschaft ist gefährlich und kann zu Komplikationen in der Schwangerschaft und bei der Geburt schwer führen.

Das Haar wird spröde, stumpf, "gepeitscht" auf den Spitzen, Nägel peelen, und die Haut wird trocken und erscheint blass und Peeling.

Wie Eisenspeicher wieder aufzufüllen. Nehmen Sie Medikamente, die schnell vom Körper aufgenommen werden, Lebensmittelzusatzstoffe, Vitamine. Mit der richtigen Behandlung von allen oben genannten Symptome von Eisenmangel sind nach und nach. Aber vergessen Sie nicht, dass dies nicht genug ist, nehmen Eisenpräparate sollten Kurse mit einem Abstand von ein bis zwei Monate. Der Tagesbedarf für Frauen - 20 mg.

Zink (Zn)

Отличный иммуномодулятор. Важный микроэлемент. Помогает бороться с простудными заболеваниями. Уменьшает аллергические реакции на коже, борется с угревой сыпью, предупреждает появление ранних морщин. Цинк регулирует жирность кожи и часто входит в состав косметических средств по уходу за кожей. Полезен для зрения. Цинк – витамин настроения, особенно помогает справиться женскому организму с ПМС. Необходим людям, больным Diabetes.

Zinkmangel kann zu Haarausfall führen und brüchige Nägel, Unfruchtbarkeit, Blutungen während der Schwangerschaft, Lethargie, Erkältungen.

Zink ist in Linsen, Sojabohnen, Buchweizen, Pilzen, Kürbiskerne, Heidelbeeren, Fisch, Getreide, Fisch, Kakao gefunden. Der tägliche Bedarf von 12 bis 15 mg Zink.

Magnesium (Mg)

Das Hauptmineral der weiblichen Schönheit. Es ist notwendig für die Aufrechterhaltung der normalen Menstruationsfunktion, Konzeption, Schwangerschaft und Geburt. Das Magnesium hilft bei Müdigkeit und Reizbarkeit während PMS zu bewältigen. Ein wesentlicher Mineral während der Schwangerschaft. Es kann zu einem Mangel führen von Frühgeburt.

Недостаток магния. Выпадение волос, ломкость ногтей, судороги, мышечные спазмы, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, бессонница.

Präsent in Nüssen, Samen, grüne Äpfel, Bohnen, Paprika, Weizenkleie. Nehmen Sie Magnesium mit Vitamin B6 kombiniert. Der tägliche Verbrauch von Magnesium - 300-400 mg.

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Vitamine für die Haare

Um Ihr Haar seidig immer machen, nehmen Sie Vitamine A, EC und Gruppe B. Vitamin A: Das Haar wird glänzend und stark sein. Vitamin C verbessert die Durchblutung. Vitamin E wird das Wachstum der Haare zu beschleunigen. B-Vitamine verhindern das Auftreten von grauen Haaren.

Vitamine für Nägel

Vitamine A, C, E und H. Vitamin A, C und E tragen zur raschen Wachstums der Nägel. Vitamin H - macht starke Nägel.

Vitamine für Haut

Vitamine K, E, B und C. Vitamin C macht die Haut geschmeidig weiblich.

Also, für uns, für Frauen, zu suchenimmer schön, frisch und voller Energie, müssen Sie im Freien sein, richtig zu essen und nehmen Vitamine und Spurenelemente. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie richtig Vitamine ergreifen müssen, um die Entwicklung von Hypervitaminose zu verhindern.

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