"Wir haben nichts zu befürchten, aber die Angst ..."

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Phobia - ist überwältigend, obsessive Angstein Objekt oder eine Situation. In der Regel wird diese Angst durch einen starken Wunsch begleitet zu vermeiden, was ihr fürchtet, und dies wiederum kann mit einer Vielzahl von Aktivitäten stören.



Es gibt drei Arten von Phobien:

"Wir haben nichts zu befürchten, aber die Angst ..."

Spezifische. Diese Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen: geschlossene Räume, Tiere (meist Spinnen, Schlangen oder Mäuse), Höhe, Reisen mit dem Flugzeug, Wasser, Sturm, Zahnärzte, Tunnel, Brücken und vieles mehr.

Sozial. Menschen aus der sozialen Phobie, die Angst vor Verurteilung und negative
Prüfung seitens der anderen, Angst in den Augen der anderen lächerlich zu suchen (die Angst in der Öffentlichkeit zu sprechen).

Schüchternheit und soziale Phobie - nicht diegleich. Shy Menschen in der Gesellschaft anderer unwohl fühlen kann, aber sie sind nicht besorgt über zwei Wochen vor der Show, und nicht versuchen, das Aussehen von Menschen zu vermeiden. Zur gleichen Zeit, die Menschen mit sozialer Phobie kann nicht skromnyaga sein - sie die Kommunikation mit anderen Menschen sind hervorragend, außer in bestimmten Situationen.

Agoraphobia. Diese Angst kann durch ein ausgelöst werdeneine Folge des plötzlichen Panik. Eine Person aus Platzangst, Panik kann jederzeit ohne erkennbaren Grund auftreten. Trotz der Tatsache, dass die Panik etwa eine Minute dauert, die Erinnerung an diese Gefühle so stark, dass die Möglichkeit einer Wiederholung beginnt zu erschrecken. Aus diesem Grund vermeiden Menschen mit Platzangst, die Orte, an denen sie nicht in der Lage sein, um aus bei einem neuen Angriff.



Ursachen von Phobien

Studien bestätigen, dass eine Phobie - es ist ein komplexes Zusammenspiel von Vererbung und Umwelt ist. Jedoch gibt es folgende Gründe:

1. Eine Reihe von unangenehmen Folgen für eine lange Zeit.
Wenn Sie gefunden wiederholt sich in ähnlicherunangenehme Situationen, im Laufe der Zeit können Sie Angst vor einem negativen Ausgang zu beginnen. Mehrere negativen Folgen in der Turnhalle der Schule Klasse - und auch nach vielen Jahren, können Sie nicht auf Skiern aufstehen wollen.

2. Die Angst vor Anregungen von außen.
Diese Phobie bestimmen die Ursache für die einfachste,weil die Angst von außen aufgezwungen. Zum Beispiel, wenn Ihre Mutter springt auf einen Stuhl zu schreien, er eine kleine Maus gesehen, die Chancen sind Sie das gleiche tun. So nahm man über die Angst vor der Person, die Ihr Vorbild war. Und es kann jede Person sein, mit denen man in engem Kontakt stehen - ein Freund, ein Nachbar oder sogar ein Fremder.

3.Sereznaya Verletzungen in der Vergangenheit.
Wenn Sie in der Vergangenheit erlebt haben, starke Emotionen, esEs kann zu einer unerklärlichen Angst vor dieser Situation kommen, Objekt, Person oder einen Ort geben, die ursprünglich Ihre Angst verursacht. Sie können die Ursache Ihrer Angst kennen, oder es kann in den Tiefen des Unterbewusstseins versteckt werden. In vielen Fällen wird die Angst unterdrückt.



Heile dich

Wenn aus irgendeinem Grund Sie nicht wollen, zu teilenihre Probleme mit der Außenwelt, versuchen, sich selbst zu helfen. Verstehen Sie, dass Ihre Angst - es ist nur eine Gewohnheit. An einem gewissen Punkt in Ihrem Leben haben Sie auf den Reiz zu reagieren lernen. Obwohl diese Gewohnheit, die Sie eine Menge Ärger gibt, können Sie es loswerden.

Um dies zu tun, müssen Sie verstehen, wie diese mit Ihnen geschieht. Natürlich sind Sie nicht absichtlich Angst, aber Sie tun es, auch automatisch. Dies ist Ihr Gehirn, Körper und Emotionen.

"Wir haben nichts zu befürchten, aber die Angst ..."

1. Bauen Sie Ihre Angst in Komponenten.
Sobald Sie den Reiz zu sehen, machen Sieeine Reihe spezifischer Aktionen. Wie geschieht das? Betrachten wir ein Beispiel. Sie haben Angst, die Treppe hinuntergehen. Sobald Sie es zu tun haben, sehen Sie eine Leiter, in einer ähnlichen Situation Vergangenheit unangenehme Momente erinnern (Sie haben schon für sich selbst oder einen Freund gefallen verletzt wurden, nach unten in der U-Bahn, oder Sie haben diese Episode im Fernsehen gesehen), beginnt durch die Vorlage, wie der Fuß zu betrügen podvorachivaetsja, bricht eine Ferse und du bist in Zeitlupe Rolle Hals über Kopf nach unten. Bilder beschleunigt - schneller und schneller ... Ihr Video und Gedanken über die Katastrophenhilfe Kraft Ihren Körper - Zittern, schneller Puls, etc. Und all das - .. Sie haben schlecht.

2. Suchen Sie die Reize.
Der nächste Schritt - an welchem ​​Punkt zu verstehen SieSie beginnen sich über die schlechte zu denken. Das ist es - der Reiz - startet den Mechanismus der Angst, Sie zwingt Katastrophe zu antizipieren. Reizend - Das ist nicht das, was Sie fühlen. Dieser Anblick, Klang, Geruch oder Geschmack. Wenn Sie Angst haben, über die Brücke zu fahren oder zu Fuß kann der Reiz sein die Brücke selbst, oder auch über die bevorstehende Reise über die Brücke zu denken. Impulse können auch mehrere sein.

3. Analysieren Sie die Angst und ihre Folgen.
Nehmen Sie vier Blatt Papier. In der ersten Liste von Situationen schreiben, die Ihre Angst auslösen können. Auf der zweiten - machen Sie eine Liste ihrer Gefühle, physiologische Reaktionen, die Ihre Aufregung zu erhöhen. Auf dem dritten Blatt wird das Worst-Case-Szenario aufzeichnen - das heißt, wenn Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren.

Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, in einem Flugzeug zu fliegen, können Sie die folgende schreiben:

1 Blatt
Gedanken über den bevorstehenden Flug
Um Flugtickets
eine Fahrt zum Flughafen

2 Blatt
schneller Puls
Nervosität
Zittern in den Beinen

3 Blatt
Nervosität und Zittern wird für andere sichtbar sein
Ich kann nicht still sitzen
Ich fange an zu weinen.

Die vierte Liste, speichern Sie die spannendsten Momente der letzten drei, in absteigender Reihenfolge (je nach Einstellung - das, dass mehr nervös macht - weniger).

4. Lernen zu entspannen.
Legen Sie sich auf der Couch sitzen oder in einem bequemen Sessel,einschalten meditative Musik, die Augen schließen und entspannen Sie Ihre Warteschlange alle Teile des Körpers, mit den Fersen beginnen. Achten Sie auf, was Sie an diesem Punkt sind Sie sehen, hören und fühlen. Bleiben Sie entspannt, stellen Sie sich die Situation im vierten Blatt aufgezeichnet. Beginnen Sie mit dem harmlosesten. So werden Sie ein wenig angespannt. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen. Wenn Sie lernen, entspannt zu bleiben, die meisten kleineren Situation darstellt, gehen Sie zum nächsten Schritt. Aber keine Eile - eine Liste Stück pro Tag, nach Psychologen, es ist mehr als genug. Auch nicht mit dem nächsten Schritt weitergehen, bis Sie nervös sind, denken über die vorherige.

So lernen Sie Schritt für SchrittBewältigung der Angst. Natürlich sind solche Übungen mehr unter der Anleitung eines Spezialisten wirksam, aber wenn man die Kraft spüren - es selbst ausprobieren. Dieser Prozess erfordert Geduld und dauert mehrere Wochen oder sogar Monate.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit der Angst zu tun. Master of Suspense Alfred Hitchcock bekam von ihren Ängsten befreien, wobei sie Filme. Seneca dem Älteren geraten: "Nehmen Sie die Verwirrung seiner Ursache, Blick auf den Fall selbst weg - und stellen Sie sicher, dass jeder von ihnen gibt es nichts falsch, aber die Furcht selbst." Und Aesop weise bemerkte: "Auch die Angst, die Gewohnheit nachlässt."

Haben Sie keine Angst mit seiner Angst zu behandeln.

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