So halten Sie die Gesundheit von Knochen und Gelenken

Oft achten wir nicht auf den Zustand von Knochen und Gelenken, bis wir Probleme damit haben. Verletzungen sind das häufigste Problem in jungen Jahren. Und im Erwachsenenalter wird die Situation durch viele Faktoren erschwert, die zusammen zu verschiedenen Krankheiten führen können. Einer der Hauptfaktoren ist seit langem bekannt: Bis zum 30. Lebensjahr bilden sich Knochen in unserem Körper, und ab diesem Alter beginnen sie allmählich zu kollabieren, Kalzium wird aus dem Knochengewebe ausgewaschen, was die Knochen brüchig und brüchig macht . Natürlich ist dies ein ziemlich langwieriger Prozess, aber wir empfehlen den Lesern unserer Website, ihre Knochen und Gelenke von klein auf gut zu pflegen und die folgenden Empfehlungen zu befolgen, um sie gesund zu erhalten..

Was bestimmt die Gesundheit von Knochen und Gelenken

Es gibt viele Faktoren, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken beeinflussen. Die wichtigsten sind:

• erbliche Faktoren. Viele Gelenkerkrankungen sind Erbkrankheiten. Studieren Sie sorgfältig die Vorgeschichte von Verwandten, vielleicht haben einige von ihnen bereits die Diagnose einer Erbkrankheit, zum Beispiel Spondylitis ankylosans. Beobachten Sie Ihre Angehörigen: Wenn einer von ihnen bereits einen oder sogar mehrere Frakturen mit leichten Stößen auf Möbel oder ohne Sturz oder Schlag erlitten hat, dann ist dies ein Grund, darüber nachzudenken und sich untersuchen zu lassen.
• richtige Ernährung. Eine kalzium- und mikronährstoffarme Ernährung führt in der Regel zu einer schlechten Knochengesundheit.
• Sportübung. Sehr hohe Belastungen oder aktiver Sport können zu Gelenk- und Knochenverletzungen führen, und ein völliger Bewegungsmangel führt zu einer verminderten Durchblutung der Gelenke, was früher oder später zu einer Unterbrechung ihrer Arbeit führt.

Richtige Ernährung

Eine gute Ernährung für die Knochen- und Gelenkgesundheit zeichnet sich vor allem durch eine ausgewogene Ernährung aus. Um die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern, muss der Körper eine Reihe notwendiger Elemente aus der Nahrung aufnehmen..

Eines der wichtigsten Elemente für die Gesundheit des Skeletts ist Kalzium. Bei unzureichender Kalziumzufuhr nimmt die Knochendichte ab, was das Risiko von Frakturen und der Entwicklung von Osteoporose erhöht. Aus diesem Grund ist es notwendig, täglich kalziumhaltige Lebensmittel oder Kalziumpräparate zu sich zu nehmen. Die tägliche Kalziumaufnahme beträgt 1000-1300 mg.

Vitamin D ist für eine gute Kalziumaufnahme unerlässlich. Im Durchschnitt haben die Einwohner unseres Landes einen Mangel an Vitamin D, das wieder aufgefüllt werden muss. Die Kombination von Vitamin D- und Kalziummangel beeinträchtigt die Knochengesundheit erheblich. Im Winter nimmt der Vitamin-D-Mangel immer zu, was die Knochendichte um bis zu 24 % reduziert. Deshalb ist es notwendig, tagsüber öfter in die Sonne zu gehen. Vitamin K muss auch zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, da es sich positiv auf die Aufnahme von Kalzium durch den Körper auswirkt..

Vitamin C hilft, die Mineralstoffdichte in den Knochen zu erhöhen. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Vitamin C in Verbindung mit Kalzium verwendet wird. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Menschen, die nicht genug Vitamin C zu sich nehmen, ein dreifach erhöhtes Risiko haben, an rheumatoider Arthritis zu erkranken..

Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, um chronische Entzündungen zu reduzieren, Mikrotraumen der Gelenke zu heilen und elastisches Gewebe wiederherzustellen. Einer der wichtigsten Bestandteile für die Gesundheit der Gelenke ist Mangan, das am Stoffwechsel von Fettsäuren beteiligt ist

Die Forschung hat eine umgekehrte Beziehung zwischen rheumatoider Arthritis, einer häufigen Gelenkerkrankung, und der Einnahme von Antioxidantien gezeigt. Antioxidantien zerstören freie Radikale, die das Gelenkgewebe schädigen. Das stärkste Antioxidans ist Vitamin E.

Der Hauptbestandteil des Knorpels ist Kollagen, das im Wesentlichen als Stoßdämpfer fungiert. Die Leser unserer Website sind sich wahrscheinlich der wohltuenden Wirkung von Kollagen beim Schutz der Haut vor Falten bewusst. Um dem Körper zu helfen, sein eigenes Kollagen zu produzieren, ist es notwendig, Quercetin zu sich zu nehmen, ein Antioxidans, das die Zerstörung von Kollagen verlangsamt und an seiner Produktion beteiligt ist..

Der Wirkstoff Sulforaphan trägt auch durch seine starke antioxidative Wirkung dazu bei, das Risiko von Gelenkerkrankungen zu reduzieren und verhindert, dass freie Radikale das Gelenkgewebe schädigen. Der Stoff Sulforaphan findet sich beispielsweise in Brokkoli.

Bei Gelenkentzündungen wird empfohlen, Ingwer zu essen, der Gingerole enthält, die entzündungshemmend wirken..

Diät während einer Exazerbation

Während der Verschlimmerung von Gelenkerkrankungen wird empfohlen, eine Diät einzuhalten:

• um Schwellungen und Schmerzen bei entzündeten Gelenken zu reduzieren, wird empfohlen, die Verwendung von Salz, scharf, salzig, geräuchert oder Marinaden zu reduzieren;
• alle Konserven ausschließen;
• alkohol ausschließen, da Alkohol zusätzlich zu den bekannten schädlichen Wirkungen die Ausscheidung von Harnsäure aus dem Körper verlangsamt, was zu Gichtarthritis führen kann;
• Es wird nicht empfohlen, Nachtschattengemüse (Tomaten, Auberginen, Kartoffeln, Paprika) zu verwenden. Dies liegt daran, dass Nachtschatten Solanin enthalten, das Schmerzen, Entzündungen und Gelenkzerstörung verstärken kann..
• es ist notwendig, die häufigsten Allergene wie Zitrusfrüchte, Schokolade usw . auszuschließen;
• den Verzehr von Fleisch, Milchprodukten, tierischen Fetten reduzieren;
• es ist ratsam, den Proteinbedarf durch den Verzehr von Fisch zu decken;
• den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E in der Nahrung erhöhen;
• Es ist notwendig, eine ausreichende Menge an hochwertigen Fetten zu verwenden: Dazu verzichten wir so weit wie möglich auf tierische Fette und nehmen pflanzliche Öle in unsere Nahrung auf: Oliven-, Sesam-, Nuss-, Sonnenblumen-, Traubenkernöl. Das Öl sollte frisch, unraffiniert und nie nach dem Frittieren sein;
• den Verzehr von frischem Gemüse und Säften erhöhen, sollte den Lebensmitteln eine ausreichende Menge an Ballaststoffen zugeführt werden;
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von schwefelreichen Lebensmitteln: Knoblauch, Zwiebeln.

Stärkung von Knochen und Gelenken

Zu den wichtigsten Knorpelschutzmitteln gehören Glucosamin, Chondroitin und Methylsulfonylmethan.

Glusamin ist ein Kohlenhydrat, das beim Eintritt in den menschlichen Körper nicht als Energiequelle verbraucht wird, sondern zum Aufbau des Bindegewebes von Knorpel und Sehnen dient. Wichtig ist, dass Glucosamin auch dazu beiträgt, gesundes Herz, Nägel, Haare und mehr zu erhalten..

Chondroitin ist ein Polysaccharid, das den Knorpel nährt, regeneriert und schützt, dabei hilft, Wasser in den Knorpelzellen zu speichern und eine positive Wirkung auf den gesamten Körper hat..

Methylsulfonylmethan ist eine schwefelhaltige Substanz. Es hat nicht nur eine schmerzlindernde Wirkung, sondern auch eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, insbesondere auch auf das Bindegewebe. Es wirkt entzündungshemmend, wirkt wohltuend auf Nägel, Haare, Haut.

Frauen nach vierzig sollten auf den Hormonzustand achten. Tatsache ist, dass eine Abnahme des Östrogens die Mineralzusammensetzung der Knochen negativ beeinflusst, was mit der Ausscheidung von Kalzium und der Entwicklung von Zerbrechlichkeit einhergeht. Wenn Sie Probleme mit Knochen und Gelenken feststellen, müssen Sie sich daher an Ihren Arzt wenden, um den Hormonspiegel zu bestimmen und eine Therapie zu verschreiben..

Gymnastik

Eine der Ursachen für Gelenkerkrankungen ist körperliche Inaktivität - unzureichende körperliche Aktivität. Um das Auftreten verschiedener Pathologien zu verhindern, müssen die einfachsten Übungen für die Gelenke durchgeführt werden. Bitte beachten Sie, dass es besser ist, körperliche Aktivität nicht zu missbrauchen, wenn Sie eine Verschlimmerung einer Gelenkerkrankung haben. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen und seinen Anweisungen folgen..

Jetzt gibt es viele Methoden der Gelenkgymnastik. Gymnastik nach Pilyuiko, Norbekov und Bubnovsky ist beliebt, aber besser ist es, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt abstimmen.

Die Grundregeln der Gymnastik für Gelenke sind wie folgt:

• Erstens muss regelmäßig, vorzugsweise täglich, geturnt werden.
• Gelenkgymnastik hilft die Gelenke zu stärken, aber auf keinen Fall sollten die Gelenke belastet werden «vollständig», das heißt, überladen Sie sich mit Übungen. Auf Trainingszeiten sollten Ruhezeiten folgen;
• alle Übungen: Reiben, Rotieren, Beugen und Strecken, Drehen und Drehen müssen langsam ausgeführt werden;
• es ist ratsam, alle Gelenke mindestens einmal pro Woche zu massieren oder selbst zu massieren;
• Aus der Vielzahl der angebotenen Übungen ist es ratsam, das für Sie am besten geeignete Programm auszuwählen, das Übungen für alle Gelenkgruppen umfasst.
• am besten sowohl statische als auch dynamische übungen in das gymnastikprogramm einbauen.

Denken Sie daran, Gelenkgymnastik muss verantwortungsvoll behandelt werden, es ist besser, ein wenig unfertig zu sein, als sich jedes Mal zu überanstrengen. Und stellen Sie sicher, dass Sie während der Übungen eine positive Einstellung bewahren. Die meisten Experten sagen, dass dies eine der wichtigsten Komponenten für den Erfolg ist..

Spezialbehandlungen

Zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkerkrankungen werden eine Vielzahl unterschiedlicher Verfahren eingesetzt. Denken Sie daran, dass die Ernennung von Verfahren nur von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden sollte, da eine falsch verordnete Therapie zu dauerhaften Folgen führen kann..

Physiotherapie ist eine der häufigsten Behandlungen für Gelenke. Es gibt verschiedene Arten der Physiotherapie:

• um Gelenkschmerzen zu lindern (mittelwellige ultraviolette Strahlung hilft, die Schmerzempfindlichkeit der Nerven des betroffenen Gelenks zu reduzieren);
• zur Reduzierung von Entzündungen in den Gelenken (Infrarot-Lasertherapie, hochintensive Zentimetertherapie, niederintensive UHF-Therapie werden eingesetzt, um die Entzündungsreaktion zu reduzieren, die Durchblutung im Bereich der Radikularnerven zu verbessern, den Lymphabfluss zu verbessern, den Patienten zu beruhigen );
• zur Verbesserung der Wiederherstellung von Gelenken (hochintensive Hochfrequenz-Magnetotherapie wird verwendet, einschließlich Mechanismen zur Wiederherstellung des Gelenkgewebes);
• zur Verbesserung der Ernährung und Durchblutung der Gelenke (Methoden der Ultraschalltherapie, Amplipulstherapie, Darsonvalisation, Schwefelwasserstoff- und Radonbäder werden verwendet, die Stoffwechselprozesse verbessern, die Ernährung der Gelenke verbessern, die allgemeine Widerstandskraft des Körpers gegen Nebenwirkungen erhöhen Faktoren).

Bei einigen Krankheiten hat ein Bad eine gute therapeutische Wirkung. Unter dem Einfluss von Hitze und Besen verbessern sich die Beweglichkeit des Bandapparates und die Elastizität der Bänder. Eine Kontraindikation für ein Bad sind alle akuten Erkrankungen, frischen Verletzungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie das Badehaus besuchen können, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt. Es wird empfohlen, die Gelenke bei der Behandlung von Luxationen, Prellungen und Verstauchungen aufzuwärmen. Unter Hitzeeinwirkung verbessert sich der venöse Abfluss und der Lymphabfluss, Kariesprodukte werden abtransportiert, die Folgen starker Muskelbelastungen werden beseitigt,.

Die aktiv eingesetzten Methoden zur Beeinflussung der Gelenke sind auch Massage und Akupunktur. Nutzen Sie nur die Dienste von qualifizierten Fachkräften, um Ihre eigene Gesundheit nicht zu schädigen.

Wir hoffen, dass sich die Leser unserer Seite schon im Vorfeld um den Zustand ihrer Knochen und Gelenke kümmern und sie viele Jahre gesund und aktiv halten.!