Und sagen Sie nicht, dass Sie keine Anfälle von tiefer Selbstkritik haben. Naja, mindestens einmal im Monat - auf jeden Fall. «PMS!» - verängstigter Ehemann flüstert und evakuiert zu Mama, «PMS!» - die Katze denkt entsetzt und wühlt in den Tiefen des Sofas...
Inhalt
Jeder Gynäkologe wird sagen, dass das prämenstruelle Syndrom (PMS) ein komplexer pathologischer Symptomkomplex ist, der an prämenstruellen Tagen auftritt und sich in neuropsychischen, vegetativ-vaskulären und metabolisch-endokrinen Störungen unterschiedlicher Schwere manifestiert.
Aber, abgesehen von trockenen medizinischen Begriffen, warum passiert uns armen Frauen dieser schreckliche Symptomkomplex? Die Erklärung steckt tief in unserem Körper.
Was ist Menst
Routinezyklus?
Der Menstruationszyklus einer Frau ist ein heikler Prozess, der durch Hormone reguliert wird und zu verschiedenen Zeiten des Zyklus - unterschiedlich. Und die Balance zu halten ist in unserer schwierigen Welt eine ziemlich schwierige Aufgabe, alles beeinflusst sie: Stress und Smog vor dem Fenster, unausgewogene Ernährung und unangemessener Sex, chronische Krankheiten und vieles mehr..
Etwas ist schief gelaufen
Also, na ja, wenigstens ein Tropfen, und ... Tränen, Unwohlsein, alles fällt aus der Hand.
Wir als moderne Menschen wollen das Problem ganzheitlich betrachten. Und wie haben Sie am Institut unterrichtet? Siehe, fang mit dem Positiven an. Nun, lass es uns versuchen...
Was ist gut daran
PMS?
Erstens ist es ein Zeichen dafür, dass Sie nicht schwanger sind. Zweifellos ist dies für viele relevant. Zweitens sind Sie ein sanfter und sensibler Mensch. Herzlichen Glückwunsch ... Und das war's, damit endete tatsächlich das ganze positive whole.
Negativ beginnt
Und tatsächlich ist alles nicht so lustig, wie es manchmal scheint ... Nach den Daten der neuesten Forschung ist PMS extrem weit verbreitet - es wird bei 80% der Frauen beobachtet.
Etwa die Hälfte von ihnen ist so schlecht, dass ihr gewohnter Lebensrhythmus ernsthaft gestört ist ... Und das ist noch nicht alles: Wird PMS unbeaufsichtigt und nicht behandelt (sondern einfach Schmerzmittel geschluckt), dann werden die Beschwerden vor der Menstruation im Laufe der Jahre nur noch zunehmen . Und das Gefährlichste ist, dass sich PMS dann glatt zum klimakterischen Syndrom entwickeln kann und das monatliche Leiden täglich wird.
PMS-Symptome treten 7-14 Tage vor der Menstruation auf (dies ist auf individuelle Ovulationsrhythmen zurückzuführen) und dauern an, bis die Blutung beginnt.
Es gibt etwa 150 beschriebene PMS-Symptome, und sie treten in einer Vielzahl von Kombinationen auf. Bei derselben Frau wiederholen sich die Symptome periodisch und ändern sich von Jahr zu Jahr nur wenig. Sie lassen sich bedingt in zwei Gruppen einteilen.
Körperliche Symptome von PMS
Gastrointestinale Störungen; Schwindel, Kopfschmerzen; Schwellung der Arme, Beine, Gesicht; Anschwellung der Brust, ihre Schmerzen; Schmerzen im unteren Rücken, Rücken, Nacken, Gelenken; Krämpfe, Muskelschmerzen, ziehende Schmerzen im Unterbauch; Hautausschläge, Allergien, Asthmaanfälle; Herzklopfen; erhöhte Körpertemperatur, Anfälligkeit für Infektionskrankheiten;
Psychologische Symptome von PMS
Essstörungen (bei den einfachen Leuten - Zhor, aber es gibt auch Übelkeit); Schlafstörungen - von Schlaflosigkeit bis Schläfrigkeit; Reizbarkeit, Aggression; Tränen, bis hin zu Depressionen; schnelle Stimmungsschwankungen, Angst, Misstrauen; Ö
erhöhte Wahrnehmung von Geräuschen, Licht, Gerüchen, Geschmacksveränderung.
Es ist klar, dass dies alles nicht zu ertragen ist, also müssen Sie Maßnahmen ergreifen ... Natürlich ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.
Etwa die Hälfte der PMS-Fälle erfordert Medikamente – meistens eine Vitamin- oder Hormonbehandlung, zusätzlich werden Schmerzmittel, Diuretika und Beruhigungsmittel verschrieben.
Es gibt keine universellen Tipps (so dass es wie bei einer Gurke alle Tage des Zyklus nicht gibt), Sie müssen auf Ihren eigenen Organismus hören und verstehen, was im jeweiligen Fall benötigt wird. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen, die helfen können, die meisten unangenehmen Manifestationen zu überwinden..
Umgang mit PMS
Gesunden Lebensstil. Nun, natürlich, wo ohne ihn! Acht Stunden Schlaf bei offenem Fenster, Morgengymnastik, Kur, Spaziergänge – wie oft haben wir das schon gehört? Das Beste daran ist, dass es hilft! Und es ist besser, schlechte (aber so teure) Gewohnheiten allmählich loszuwerden: Der Missbrauch von Nikotin, Koffein und Alkohol beeinflusst den Charakter nicht optimal. Und nicht nur vor kritischen Tagen...
Richtige Ernährung. Dünne PMS-Manifestationen sind viel härter als kurvige junge Damen - Beobachtungen von Ärzten. Ich fordere nicht auf, eine Figur unisono anzuspucken, aber bestimmte Schlussfolgerungen lassen sich ziehen: «diese» Tage nicht übertreiben. Darüber hinaus kann die Verwendung bestimmter Produkte die Situation leicht korrigieren..
Zum Beispiel haben Sie in dieser Zeit Schwellungen - verzichten Sie auf Salz, essen Sie Ofenkartoffeln anstelle Ihres Lieblingspürees, zum Nachtisch - Aprikosen, zum Abendessen - grünes Gemüse. Bier, kohlensäurehaltige Getränke, Tomatensaft sind kontraindiziert. Verdauungsprobleme - verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe (Kleiebrot, Getreide), machen Sie es sich zur gesunden Gewohnheit, nachts Kefir zu trinken. Bei übermäßigem Appetit besteht die Hauptregel darin, den Magen mit voluminöser, aber kalorienarmer Nahrung zu füllen..
Eine gute Wirkung erzielen zwei bis drei Fastentage pro Woche bei rohem Gemüse und Obst (Äpfel, Kürbis, Karotten, Kohl, Rüben). Bei Übelkeit, Abkochen von Kräutern (Minze, Melisse, Kamille), Hagebuttenaufguss (2 Esslöffel pro 1 Liter Wasser, auf Thermoskanne bestehen) oder frisch gepressten Säften (insbesondere Karotte und Zitrone).
Sport. Wie auch anderswo müssen Sie die Maßnahme beachten. Es ist erwiesen, dass PMS bei Frauen, die Gewichtheben, Boxen oder Ringen betreiben, schwerwiegender ist - d.h. Kraftsportarten. Trotzdem sollten Sie das Training nicht ganz aufgeben, es reicht aus, die Belastung zu reduzieren. Entspannend
Yoga, Meditation und Atemübungen wirken.
Vitamine. Während dieser Zeit benötigt eine Frau besonders die Vitamine E, A, B-Vitamine, Zink, Magnesium, Kalzium, Chrom, Selen und Eisen. Sie können Multivitamine, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ein Menü unter Berücksichtigung des drohenden PMS zusammenstellen. Vitamin E ist reich an unraffiniertem Sonnenblumenöl, dunkelgrünem Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen.
Vitamin A «erledigt» in Seefisch, Eigelb, Nieren, Milchprodukten. In gekeimten Körnern sollte nach der gesamten Gruppe B gesucht werden (dies ist in der Regel ein Lagerhaus - hier gibt es Zink, Magnesium und Vitamin E), in «Doktorat» Brot, in Rindfleisch. Notwendig «Metalle» finden Sie in Äpfeln, getrockneten Aprikosen, Fisch- und Gemüsegerichten, Leber, Hüttenkäse, Fetakäse.
Verfahren. Massagen haben sich vor allem in Kombination mit Hydrotherapieverfahren hervorragend bewährt, heiße Bäder, russische Bäder sind jedoch nicht zu empfehlen. Aber kühle Bäder (unter Zusatz natürlicher ätherischer Öle aus Zedernholz, Lavendel und Wacholder) können Muskelschmerzen lindern und übermäßig erregte Personen beruhigen. Gegen geschwollene Füße sind kontrastierende Teebaumölbäder sinnvoll..
Auto-Training. Kennen Sie Ihre kleine Besonderheit, seien Sie bereit dafür. Fühlen, wie es rollt - entspannen. Das Bewusstsein für das Problem ist die halbe Lösung.
Und schließlich eine kleine Nuance: Es ist notwendig, klar zwischen den Erscheinungsformen von PMS und der unbezwingbaren Macht eines schlechten Charakters zu unterscheiden. Erziehungsfehler und Unfähigkeit, sich zurückzuhalten, müssen nicht gerechtfertigt werden «hormoneller Sturm». Echtes PMS macht der Frau selbst Angst, anstatt als bequeme Ausrede zu dienen....
