Je näher die Kälte kommt, desto unangenehmer ist es, an Verhärtung zu denken. Es ist viel einfacher, sich selbst davon zu überzeugen, dass Zeit verloren geht, Vitamine zu kaufen und sich in eine warme Decke gehüllt neben die Batterie zu setzen. Und vergebens: Sie haben einen sehr leichten und angenehmen Weg zur Gesundheit aufgegeben. Denn das Wichtigste beim Härten ist der Genuss.
Inhalt
Bühne eins: «warm» Verfahren
Das Grundprinzip
Härten: von einfach bis komplex. Daher können Sie von Anfang an beginnen
ein einfacher und angenehmer Weg: heiße Abreibungen. Befeuchten Sie einen Schwamm, weich
ein Handtuch oder einen Fäustling mit heißem Wasser, schnell den ganzen Körper abwischen.
Das heiße Wasser verdunstet sofort, trägt Wärme mit sich und kühlt die Haut. So
mehrmals wiederholen. Je höher die Luft- und Wassertemperatur, desto trockener
des Raumes, desto intensiver ist die Verdunstung und Abkühlung. Schiffe wie
Weg, mach «Aufladen»: schmaler und breiter, verstellbar
Wärmeübertragung und damit – Im Falle einer unerwarteten Unterkühlung wird es funktionieren
ein Schutzreflex, der das Auftreten von Erkältungen verhindert.
Aber gerade wegen der Einfachheit und Annehmlichkeit dieses Verfahrens gibt es
ein gewisses Risiko, mitgerissen und unmerklich unterkühlt zu werden. deshalb
die ersten Tage nur die Hände abwischen und dann kann es losgehen
am ganzen Körper. Die Hauptsache – Schüttelfrost vermeiden. Sobald
das komfortgefühl wird verschwinden – es ist notwendig, den Vorgang zu stoppen und den Körper zu reiben
trockenes Handtuch.
beachten Sie! Heiß
Dusche und heiße Abreibungen – die dinge sind ganz anders. Stehen unter der Hitze
Duschen hingegen reduziert den Muskeltonus. Deshalb ist es nicht zu empfehlen
Wasche dein Gesicht jeden Tag mit heißem Wasser – Gesichtshaut verliert schnell an Elastizität.
Was weiter. Der nächste
ein angenehmer Schritt für Verliebte «warm» Aushärten kann zu einem Bad werden.
Die Hauptsache hier ist, die Zeit nicht zu vergessen 
bleib im Dampfbad.
Für eine Sauna sind es nicht mehr als 10 Minuten, für Dampfbäder – nicht mehr als fünf.
Für Anfänger reicht ein Besuch im Dampfbad für 4 Minuten, danach
warum warm duschen.
Stufe zwei: Frische, Luft und Wasser
Im Herbst, wenn schon
die Heizsaison hat begonnen, der ideale Ort zum Härten wird sein
deine Wohnung. Einfach das Fenster weit aufmachen, die Herbstfrische hereinlassen
(die mit der Zeit winterlich werden wird) und warten bis
Das Thermometer wird nicht auf 20 Grad fallen. Dann schließe das Fenster
(um Zugluft zu vermeiden) und schnell ausziehen – für den Anfang
besser zur Taille. Du kannst liegen, sitzen oder etwas tun, Hauptsache
– fühlen sich wieder wohl. Wenn die Haut rosa wird, wird sie
wärmer, wodurch eine Erkältungsresistenz entwickelt wird. jedoch,
In dieser Form zu bleiben lohnt sich zunächst nicht länger als 15 Minuten. UND
die Dauer der Luftbäder nur allmählich auf zwei erhöhen
Stunden und reduzieren Sie die Raumtemperatur (bis zu 15 Grad).
Entstehung «Gänsehaut» – Anziehsignal.
beachten Sie! Ob
es ist feucht draußen, Nieselregen und die Luft im Zimmer ist sehr feucht,
Verkürzen Sie die Verfahrensdauer um ein Drittel. «Regnerisch» Luftbad
kühlt die Haut viel intensiver, was Sie aus Ihrem Zeitplan werfen kann
verhärten und zur Erkältung führen.
Was weiter.
Einmal daran gewöhnt, regelmäßige Luft zu genießen
Bäder, es ist logisch, ins Wasser zu gehen – zum Beispiel mit kaltem Wasser abreiben.
Wische zuerst deinen Oberkörper mit einem nassen Schwamm ab und reibe ihn trocken
Handtuch. Machen Sie dann dasselbe mit der Unterseite. Waffen – mit ... anfangen
Handflächen, dann Nacken, Brust und Rücken und dann von den Zehen – bis zu
Gürtel. Verwenden Sie kaltes Wasser (20–24 Grad), täglich
die Temperatur um 1 Grad senken. Dauer des gesamten Verfahrens –
4 Minuten.
Stufe drei: die Zeit der Kontraste
Beginnen Sie mit der Einnahme
Sie brauchen eine Kontrastdusche mit warmem Wasser, dessen Temperatur
entspricht der Körpertemperatur, dann das heiße Wasser leicht reduzieren auf reduce
der Jet wurde kühler. Nachdem Sie 10 Sekunden lang so gestanden haben, wechseln Sie den Wasserhahn erneut
zu warmem Wasser. Die Zeit zum Eingießen von heißem Wasser ist nicht begrenzt.
Sie müssen die Kontrastdusche mit kaltem Wasser beenden, danach
Es ist notwendig, den Körper mit einem Handtuch trocken zu reiben. Jeden zweiten Tag
senke die Kaltwassertemperatur um 1–2 Grad, bringt es auf
minimal, was keine unangenehmen Empfindungen im Körper verursacht.
Erhöhen Sie die Kaltduschzeit schrittweise von 10 Sekunden auf 2 Sekunden
Minuten und die Gesamtdauer des Verfahrens – von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde.
beachten Sie! Manchmal
Neuankömmlinge, inspiriert vom Beispiel ihrer Bekannten, beginnen sofort zu strömen
heißes, dann eisiges Wasser, warten «Explosion der Immunität». Wahrscheinlichkeit
krank werden – 90 Prozent.
Was weiter.
Sobald sich Ihr Körper an die regelmäßige Kontrastdusche gewöhnt hat,
Sie können leicht auf kalt umstellen. Die Technik ist dieselbe: allmähliche Abnahme
Wassertemperatur und längere Laufzeit. So,
die Dauer der kalten Dusche kann stufenweise verlängert werden ab 20
Sekunden bis 5 Minuten.
Stufe vier: kalter Höhepunkt
Ob
Du bist mental schon bereit, dich in richtig kaltes Wasser zu verlieben, aber nicht
die Stufe einer Kontrastdusche bestanden, beeilen Sie sich nicht, in das Eisloch zu tauchen.
Inkonsistenz kann zu Erkältungen führen. Versuchen Sie es zuerst
Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, während Sie Ihre Kehle verhärten – überspülen
Wasser am Morgen, die Temperatur senken. Wenn keine Beschwerden auftreten,
Pass auf deine Beine auf: Tauchen Sie Ihre Füße für eine Minute in das Becken ein, bevor Sie zu Bett gehen
mit Wasser. Beginnen Sie bei 25 Grad, erhöhen Sie dann allmählich die Zeit und
die Temperatur senken. Wenn deine Füße im kalten Wasser bleiben können
10 Minuten aus dem Wasserhahn, und kein einziger Schauer läuft dir über den Rücken, du
bereit zu duschen. Beim ersten Mal sollte das Wasser weder kalt noch
umso eisiger. Beginnen Sie wie immer mit einem warmen
30 Grad) – in ein Becken gießen und schnell über den Kopf kippen.
Senken Sie die Temperatur jeden Tag um ein Grad.
Und jetzt ist da
Mach nur den letzten Schritt zur Perfektion – lernen zu akzeptieren
kalte Bäder. Es ist in Ordnung, wenn alle vorherigen Schritte ausgeführt wurden.
Du hast recht. Folgen Sie dem gleichen Prinzip wie immer: täglich
Senken Sie die Wassertemperatur um 1 Grad. Du solltest aufhören bei
«Markierung», jenseits dessen beginnt die Unbequemlichkeitszone.
beachten Sie! Kalt
eine Badewanne kann eine heiße Badewanne nicht vollständig ersetzen. Es stärkt das Immunsystem
des Körpers, ist aber nicht in der Lage, den Körper von Schmutz und Bakterien zu reinigen.
Was weiter.
Wenn Sie die Technik des Kaltbadens beherrschen, können Sie es sicher ausschließen
Verhärten der Füße, Reiben, Abgießen und andere Eingriffe, die
nur ein Auftakt, und gehen Sie zum Winterschwimmen. Falls Sie es wollen.
