Eine Nackenmassage ist ein wunderbares Entspannungsmittel. Darüber hinaus kann eine Nackenmassage Kopfschmerzen lindern oder ganz beseitigen. So machen Sie in wenigen Minuten selbst eine Nackenmassage?
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Eine Nackenmassage hilft, nicht nur die am stärksten verspannte Kragenzone zu entspannen, sondern dem ganzen Körper ein angenehmes Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung zu schenken. Nackenmassage ist besonders nützlich für diejenigen, die am Computer arbeiten. Allerdings erfordert auch jede andere Arbeit, die nicht mit einer ständigen Bewegungsvielfalt verbunden ist (vielleicht jede Aktivität außer Sport), auch einen Ausgleich. Und Nackenmassage – ein einfaches und äußerst wirksames Heilmittel, das zur Heilung des ganzen Körpers führt.
Es ist gut, wenn Sie regelmäßig professionelle Kurse besuchen Massage. Es ist gut, wenn dein Ehepartner, Freund oder Freund regelmäßig deinen Hals knetet. Aber auch wenn Sie keinen eigenen Masseur oder einen geliebten Menschen haben, der weiß, wie man den Nacken massiert, können Sie dies selbst tun. Es reicht aus, ein paar extrem einfache Techniken zu beherrschen..
Unsere Nackenmassage-Tipps sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.
Schwierigkeitsgrad: leicht.
Schritt 1
Passen Sie Ihr Haar an, wenn es Ihren Nacken herunterläuft. Setzen Sie sich bequem hin, damit Sie Ihren Rücken entspannen können. Greifen Sie den Nacken mit beiden Händen und beginnen Sie, den Nacken von hinten leicht zu streicheln, indem Sie Ihre Handflächen in divergierenden Bewegungen von den Haarwurzeln zu den Schultern verwenden.
Um das Gleiten mit den Handflächen über die Haut zu erleichtern, können Sie Massageöl verwenden (zum Beispiel Avocadoöl, Traubenkernöl oder ein einfaches Aprikosen- oder Pfirsichöl aus der Apotheke)..
Dieser Schritt wird die Haut vor einer intensiveren Exposition vorwärmen..
Schritt 2
Wenn die Haut vom ersten Schritt an aufgewärmt ist, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf die linke Seite Ihres Halses. Beginnen Sie, mit den Fingerkuppen auf Ihren Nacken zu drücken, und machen Sie mit den Fingern Rotationsbewegungen. Wechseln Sie diese Bewegung mit Streichen ab, wie in Schritt 1 beschrieben, aber intensiver. Drücken Sie das Muskelgewebe entlang der Wirbelsäule von oben nach unten mit Daumen und Zeigefinger. Wechseln Sie Ihre Hand. Wiederholen Sie das gesamte Schema auf der anderen Seite. Wenn die Geschicklichkeit auftritt, können Sie mit beiden Händen gleichzeitig Bewegungen ausführen..
Bewegen Sie Ihre Hände langsam zum Kehlkopf. Führen Sie Ihre rechte Handfläche entlang der linken Seite des Kehlkopfes und mit der linken – auf der rechten Seite. Es ist besser, das Kinn während dieses Schrittes der Nackenmassage leicht angehoben zu halten..
Schritt 3
Dieser Schritt der Selbstmassage Ihres Nackens sollte mit Ihrer normalen Nahrung durchgeführt werden Gesichtscremes und nur nach einer täglichen Hautreinigung mit Lotion. (Übrigens empfehlen wir Männern dringend, die Prozedur nicht zu vernachlässigen Gesichtsreinigung mit Spezialwerkzeugen.)
Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger den Hals rechts und links vom Kehlkopf und streichen Sie in kreisenden Bewegungen vom Schlüsselbein zum Kinn und zurück. Nochmal leicht streichen.
Für alle drei Schritte einer solchen Gesichtsmassage verbringen Sie 5–10 Minuten. Und das ist genug, um Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Tag zu entspannen..
