Tabaksucht ist eine schwere Krankheit, die glücklicherweise heilbar ist. Aber Sie müssen sich auf unangenehme Empfindungen einstellen - Schwitzen, Husten, Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen ... Wenn Sie entschlossen sind, all dies zu ertragen, dann freuen Sie sich auf eine gesunde Zukunft ohne Zigarettensucht.!
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Was droht, Zigaretten abzulehnen?
Sie haben sich also entschieden, sich von Ihrer Zigarette zu trennen. Möglicherweise fühlen Sie sich schlecht gelaunt, gereizt, depressiv und ängstlich. Da Frauen stärker gestresst sind als Männer, ist es für sie schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können auch etwas zunehmen....
Sie werden die ersten Entzugserscheinungen innerhalb weniger Stunden nach der letzten Zigarette spüren. In den frühen Tagen werden sie zunehmen und dann allmählich verschwinden. Es ist wichtig, die ersten zwei Wochen durchzuhalten und nicht zu unterbrechen. Nach dem ersten Monat werden die Beschwerden vollständig verschwinden, obwohl Sie danach von Zeit zu Zeit versucht sein werden, zu rauchen. Aber innerhalb von zwei Stunden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wird Nikotin aus dem Körper ausgeschieden, am nächsten Tag beginnt sich Ihr Herz-Kreislauf-System zu erholen, nach zwei Wochen verbessert sich Ihr Kreislaufsystem und Sie können leichter gehen und laufen. Innerhalb eines Jahres reinigt sich Ihr Körper selbst, Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen verbessern sich dramatisch, die Lebensqualität wird deutlich steigen.
Viele Menschen beginnen mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie die Anzahl der Zigaretten, die sie täglich rauchen, schrittweise reduzieren. Dazu können Sie die Intervalle zwischen den Rauchpausen erhöhen, eine Zigarette nur bis zur Hälfte rauchen (näher am Filter enthält mehr Teer und Nikotin). Aber der Übergang zu schwächeren Zigarettensorten rechtfertigt sich nicht: Erstens enthalten sie nicht unbedingt weniger Schadstoffe und Nikotin, und zweitens raucht man instinktiv schwächere Zigaretten cigarette strafft härter und Schadstoffe Tiefer in die Lunge übergehen.
Auch die Methode der schrittweisen Raucherentwöhnung scheint wenig erfolgversprechend zu sein. Sie können damit beginnen, wenn Sie viel rauchen (eine Packung oder mehr pro Tag). Sie können nur dann wirklich mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie Ihren Willen zur Faust fassen und eines Tages ein für alle Mal auf Zigaretten verzichten..
Bedingt kann der Prozess der Raucherentwöhnung in zwei Phasen unterteilt werden - Vorbereitungs- und Hauptphase.
Das Ziel dieser Phase ist es, eine überzeugende Motivation für sich selbst zu entwickeln, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Nennen Sie auf Papier die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten:
- Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern,
- Wunsch, dein Leben zu verlängern,
- Wunsch nach einem erfüllten Leben,
- Verpflichtungen gegenüber Verwandten,
- die Notwendigkeit, Ihre Kinder von dieser schlechten Angewohnheit zu befreien,
- Möglichkeit Geld zu sparen
- und andere Vorteile eines rauchfreien Lebens
Hängen Sie diese Broschüre an einer gut sichtbaren Stelle auf und lesen Sie sie täglich..
Sammeln Sie Kippen in einem Glas Wasser. Halten Sie diese stinkende, dunkle, ölige Schmiere vor Ihren Augen und denken Sie darüber nach, was in Ihrer Lunge vor sich geht..
Für Frauen ist es besser, an einem der Tage unmittelbar nach der Menstruation vor dem Eisprung mit dem Rauchen aufzuhören (zu diesem Zeitpunkt ist der hormonelle Hintergrund im Blut der Frau am günstigsten und ermöglicht eine bessere Verträglichkeit von Nikotinentzugserscheinungen und möglichen depressiven Symptomen).
Die Hauptphase ist, mit dem Rauchen aufzuhören
Die Rauchsucht ist auf das im Tabak enthaltene Nikotin zurückzuführen. Diese Substanz hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, so dass Menschen nach anstrengender Arbeit auf das Rauchen zurückgreifen, um ihre Nerven zu beruhigen, wenn sie Angst oder Stress haben, mehr Freude am Essen haben, einfach aus Langeweile. Nach einer Weile beginnt das menschliche Gehirn, das darauf programmiert ist, Vergnügen zu empfangen und Schmerzen zu bekämpfen, angenehme Empfindungen mit dem Rauchen zu verbinden und fordert ständig Nikotin. Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie daher nicht nur Ihren Körper vom Nikotin entwöhnen, sondern auch Ihr Verhalten und Ihren Lebensstil ändern. Wenn man nur in der ersten Richtung handelt, ist es fast unmöglich, Erfolge zu erzielen..
Was ist zu tun, um das gewünschte Ziel zu erreichen? Versuchen Sie, emotionale Unterstützung von Menschen in Ihrer Nähe zu erhalten. Das heißt, Sie müssen eine Art Verhaltenstaktik für die erste Phase der Raucherentwöhnung entwickeln. Es stimmt, einige Psychologen raten davon ab, anderen von ihren Absichten zu erzählen..
Wenn Ihr gewählter Tag kommt, sollte Ihnen von diesem Moment an nichts wichtiger sein als Ihr angestrebtes Ziel. Jetzt besteht Ihre Aufgabe darin, den Rauchdrang zu überwinden, wenn er auftritt (normalerweise dauert es nicht länger als 5-10 Minuten). Wenn dieser Wunsch kommt, sollten Sie Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, bestätigen und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken..
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören. Am häufigsten wird das Rauchen durch nikotinhaltige Medikamente ersetzt. Das sind Nikotinpflaster, Kaugummis, Inhalatoren.
Ihr Wirkmechanismus ist der gleiche: Sie ermöglichen den Zugang zu Nikotin im Körper und schützen so vor unangenehmen Entzugserscheinungen. Gleichzeitig bleibt die anregende Wirkung von Nikotin auf das Herz-Kreislauf-System erhalten, jedoch gelangen die im Tabakrauch enthaltenen Giftstoffe nicht mehr in den Körper. Diese Mittel können lange genug angewendet werden, bis das Verlangen nach Zigaretten verschwindet..
Ein Nikotinpflaster wird einmal täglich auf die Schulter oder den Oberschenkel aufgetragen und lässt eine bestimmte Dosis Nikotin durch die Haut in den Körper gelangen. Der Kurs dauert 8-10 Wochen. Alle drei Wochen wird das Pflaster gegen ein schwächeres ausgetauscht. Bei manchen Personen kann es unter dem Pflaster zu Hautreizungen kommen. Kleben Sie es in diesem Fall beim nächsten Mal an eine andere Stelle. Das beworbene Nikotinpflaster ist laut Wissenschaftlern noch lange nicht perfekt, zudem gelangt Nikotin auf ganz andere Weise in den Körper., «keine Zigarette», Natürlich verlieren Sie dabei alle Eigenschaften, die von Rauchern geliebt werden, und gleichzeitig die Effizienz.
Nikotinkaugummi (einer der bekanntesten - Nicorette) sorgt für den Nikotinfluss durch die Mundschleimhaut. Sein Nachteil ist der für manche unangenehme Geschmack und die Notwendigkeit, lange, etwa 30 Minuten, zu kauen und im Mund zu behalten (wenn Sie schnell kauen und Speichel schlucken, lässt die Wirkung nach). Manchmal verursacht es Magenverstimmung..
Der Nikotin-Inhalator hat die Form einer Zigarette und ermöglicht das Inhalieren von Nikotin. Da seine Verwendung das Zigarettenrauchen nachahmt, kann es bei der Behandlung von Entzugssymptomen für Hardcore-Raucher wirksamer erscheinen. Gleichzeitig müssen Sie etwa 80 «Puffs» eine Dosis Nikotin in einem Teller zu bekommen, was nicht immer praktisch ist.
Eine andere Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Einnahme spezieller Medikamente (wie von Ihrem Arzt empfohlen). Sie enthalten kein Nikotin, sind aber Antidepressiva, die das psychische Gleichgewicht in der Anfangsphase der Raucherentwöhnung wiederherstellen. Sie ermöglichen es Ihnen, eine schnelle Herzfrequenz und andere negative Symptome, die mit dem Konsum von Nikotin verbunden sind, loszuwerden. Es ist sinnvoll, sie nur anzuwenden «eifrig» Raucher.
Es ist auch möglich, den Mund mit speziellen Lösungen zu spülen, die eine Abneigung gegen das Rauchen verursachen. Cyban ist die weltweit erste nikotinfreie Raucherentwöhnungspille. Es unterdrückt die Symptome der Umstrukturierung des Körpers im Gehirn. In den ersten drei Tagen der Therapie nimmt der Raucher eine Tablette, dann zwei täglich und reduziert allmählich die Anzahl der Zigaretten.
Alternative Methoden zur Raucherentwöhnung
Alternative Methoden zur Raucherentwöhnung sind Akupunktur (Reflexzonenmassage) und Hypnose. Bei der Akupunktur werden Nadeln in die Ohrmuschel eingeführt, die bestimmte Strukturen des Gehirns beeinflussen. Dadurch bricht es zusammen «Raucherreflex». Die Methode der Hypnose besteht darin, dass der Arzt, nachdem er den Patienten in einen Zustand der Entspannung gebracht hat, seinen Ekel vor dem Rauchen einflößt. Es wird angenommen, dass der Patient zum Zeitpunkt der Manifestation des Verlangens nach Rauchen «werde erinnern» diese Einstellungen. Erfolgsquote laut Kontrolltests beträgt 30%.
