Laut Statistik leiden 30% der Menschen regelmäßig an Schlaflosigkeit. Versuchen wir herauszufinden, warum der Traum es nicht eilig hat, Sie zu umarmen..
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Ursachen von Schlaflosigkeit
Also, wenn Sie längere Zeit nicht schlafen können. Es kann zwei Gründe geben:
1. Psychischer und körperlicher Stress, Angst des Tages
Was zu tun ist? Lernen Sie, sich zu entspannen. Bereiten Sie sich nach und nach auf den Schlaf vor. Zwei Stunden bevor Sie ins Bett gehen, schalten Sie das helle Licht in der Wohnung aus, den Fernseher. Abendgespräche bei der Arbeit absagen, nicht am Computer sitzen. Nehmen Sie ein entspannendes warmes - nicht heißes! - ein Bad, vorzugsweise mit Lavendel, Sandelholz, Vanilleöl, Meersalz. In zwei Phasen: eine Stunde vor dem Zubettgehen und dann kurz vor dem Zubettgehen ein leichtes Beruhigungsmittel einnehmen - 10-20 Tropfen Valocordin oder Kräuterpräparate mit Baldrian, Pfingstrose, Mutterkraut.
2. Schweregrad und äußeres Unbehagen
Was zu tun ist? Manchmal stört banales Überessen. Der Körper kann sich nicht beruhigen, bis er das Roastbeef und die Hackschnitzel verdaut hat, die Sie gerade selbst hineingeworfen haben..
Versuchen Sie, mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen ein herzhaftes Abendessen zu sich zu nehmen. In etwa einer Stunde können Sie Tee mit einem leichten Sandwich trinken, einen Gemüsesalat oder Obst essen.
Oft verhindert die trockene und abgestandene Luft in der Wohnung das Einschlafen. Vor allem im Winter. Übrigens, auch wenn Sie einen Luftbefeuchter haben, lüften Sie Ihr Schlafzimmer jede Nacht 20 Minuten vor dem Schlafengehen, um die Luft aufzufrischen..
Wenn Sie normal einschlafen, aber oft mitten in der Nacht aufwachen, können Sie Probleme mit inneren Organen vermuten. Vielleicht spüren Sie die Krankheit noch nicht als solche (Bluthochdruck, Gastritis etc.), aber nachts sendet das erkrankte Organ ein Signal an das Gehirn und Sie springen auf.
Was zu tun ist? Wenn das Problem plötzlich aufgetreten ist und ständig verfolgt wird, ist es ratsam, sich einer vollständigen Untersuchung entsprechend Ihrem Geschlecht und Alter zu unterziehen..
Zunächst Besuch beim Therapeuten und Kardiologen (versteckte Herz-Kreislauf-Probleme signalisieren oft im Traum).
Zu früh aufstehen
Wenn du sehr früh aufwachst und Sie nicht wieder einschlafen können, dann sollten Sie wissen: Dies tritt am häufigsten während der Periode von hormonellen Schocks (Übergangsalter, Schwangerschaft, Wechseljahre) oder bei einem gestörten Biorhythmus auf, wenn der Körper nicht herausfinden kann, wo der Tag ist, wo die Nacht ist (wenn Sie z.B. oft auf langen Geschäftsreisen fliegen müssen).
Was zu tun ist? Es wäre schön, einen Endokrinologen zu kontaktieren, um den hormonellen Hintergrund zu überprüfen. Abhängig von den Testergebnissen kann eine Korrekturtherapie verordnet werden..
Haben Sie das Gefühl, die ganze Nacht nicht geschlafen zu haben, stehen Sie gebrochen auf, werden Sie morgens von melancholischer Stimmung, Kopfschmerzen, Apathie, Appetitlosigkeit heimgesucht? Dieser Zustand tritt häufig bei fortgeschrittenen Formen der Depression auf. Besonders oft verhalten sich maskierte, versteckte Depressionen so..
Was zu tun ist? Ein auf Grenzerkrankungen spezialisierter Psychiater oder klinischer Psychologe kann Ihnen helfen. Und noch ein Hinweis für Alkoholabhängige: Regelmäßige Morgendepressionen sind ein Zeichen dafür, dass man die Grenze überschritten hat «lustiges Leben» zum Alkoholismus.
Wenn Ihr Schlaf 11 - 12 Stunden dauert und samstags mehr als einmal pro Woche und ständig Schläfrigkeit vorherrscht, deutet dies auf einen geschwächten Körper hin. Entweder handelt es sich um ein Syndrom der chronischen Müdigkeit und Asthenie oder die Folgen einer Abnahme der Immunität nach einer Krankheit (oder während der Einnahme von Medikamenten, z. B. Antibiotika)..
Was zu tun ist? Machen Sie sich fit! Führen Sie zunächst einen klinischen Bluttest durch, um herauszufinden, ob versteckte Entzündungen oder Infektionen vorliegen. Und dann auf allen bekannten Wegen die Immunität steigern – von Vitamintherapie bis Fitness – und den Körper an Stress anpassen.
Wie lange dauert es, sich auszuruhen?
Eine vollständige, ununterbrochene Nachtruhe gilt als normal - von 6 bis 9 Stunden. Es hängt schließlich von Müdigkeit, nervöser Anspannung, Wetter ab. Spielt eine Rolle und einen Persönlichkeitstyp. Choleriker schlafen in der Regel weniger, Phlegmatiker und Sanguiniker - länger -.
Nach einer schlaflosen Nacht normalisieren sich verschiedene Körpersysteme innerhalb von 3-4 Tagen und dann mit Schwierigkeiten.
Und Wissenschaftler haben berechnet, dass die Menschheit in den letzten 30 Jahren begonnen hat, 20 % weniger Zeit dem Schlafen zu widmen..
