Ich will nichts, einen Zusammenbruch, Zerstreutheit, ein obsessives und unwiderstehliches Verlangen nach stärkehaltigen Speisen und Süßigkeiten, schlechte Laune und Reizbarkeit ... Kennen Sie die Symptome einer Winterdepression? Wir werden diese Krankheit bekämpfen!
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Eine saisonale Depression betrifft jeden fünften Menschen Erde. Vielleicht ist sie in Erbe von Vorfahren, als Variante der Anpassungsreaktion des Körpers auf schwierige Winterbedingungen. IN Kälteperiode und eingeschränkte Ernährung, unsere Vorfahren mussten umsteigen «wirtschaftlich» Regime, fallen in eine leichte Version des Winterschlafs. Wir nicht Wir können uns einen solchen Luxus leisten, moderne Realitäten erfordern ganzjährige Aktivität, saisonaler Blues wird zu einem echten Problem. Nicht vergeblich bezieht sich die Winterdepression auf die Kategorie der saisonalen emotionalen Störungen und gilt als echte Krankheit.
Wer trauert im Winter?
Saisonale Depressionen treffen Menschen in kälteren Ländern häufiger als in weiter entfernten Ländern Äquator, desto wahrscheinlicher fühlen «Reize» Winter Depressionen.
Frauen sind als emotional labile Kreaturen anfälliger für den Winterblues, obwohl Männer sind nicht dieser Ärger wird vorübergehen.
Wissenschaftler spekulieren, dass verkürzte Tageslichtstunden die Hauptursache für die Winterdepression sind. Mangel an Sonnenlicht beeinflusst die Arbeit des Gehirns, auf Funktionen des Hypothalamus, was zu einer Verletzung der Produktion führt «Schlafhormon» Melatonin und «Hormon der Freude» Serotonin. Das Ergebnis solcher Umlagerungen ist eine schlechte Laune, emotionale Labilität, eine Verletzung des Schlaf-Wach-Regimes, eine Veränderung des Appetits, eine Abnahme des sexuellen Verlangens.
Im Herbst entwickelt sich eine saisonale Depression, die besonders empfindliche Menschen spüren ein Ansatz, wenn die Tageslichtstunden allmählich kürzer werden. Im Winter erreicht der Blues seinen «blühend», aber mit das Kommen ihres Frühlings Symptome verschwinden von selbst.
Anzeichen einer saisonalen Depression
Alle Leute in sind unterschiedlich stark von Winterdepressionen betroffen, manche spüren es In milde Form, andere «Viel Spaß» Sie vollständig.
Hier sind die häufigsten Anzeichen von Blues:
- Niedergeschlagenheit, Depression;
- Angst, Reizbarkeit, Tränen;
- mangelnde Kommunikationsbereitschaft;
- Gedächtnisstörungen und Zerstreutheit;
- Schläfrigkeit in Tagesstunden, Schlaflosigkeit nachts, schweres Aufwachen am Morgen;
- verlangen nach kohlenhydrathaltige Lebensmittel und Süßigkeiten, Gewichtszunahme;
- Kraftverlust, Trägheit, Wunsch, sich weniger zu bewegen;
- verminderter Sexualtrieb.
Wie gehe ich damit um? Winter Depressionen?
Ö die Tatsache, dass die Winterdepression grassiert, sagt ein pessimistischer Blick auf Zukunft und Gedanken über Wertlosigkeit und Selbstmord. Dies ist ein Grund für einen sofortigen Appell an ein Psychotherapeut. Nur er kann bei der Bewältigung helfen Leiden! IN leichte Fälle mit Symptome des saisonalen Blues können selbst behandelt werden.
- Mehr Licht! Versuchen Sie früher aufzustehen, um den hellen Teil des Tages möglichst effizient zu nutzen, gehen Sie öfter weiter frische Luft, wenn die Sonne noch hoch steht. IN verbringe mehr Zeit bei Fenster. Tageslicht fördert die Produktion von Melatonin und Serotonin. Wenn dies nicht ausreicht, hilft eine Licht- oder Phototherapie. Beleuchten Sie Ihr Zuhause so gut wie möglich, verwenden Sie spezielle Leuchtstofflampen (2.500 — 10 tausend. lx), füge sie ein Zumindest für 30-90 Mindest. In Tag. Sie____ nicht genug Morgenlicht? Sie fehlschlagen die Strahlen der aufgehenden Sonne, erhalten Sie einen Wecker, der die Morgendämmerung simuliert.
- Mehr Bewegung! Übung, wie Sonnenlicht, fördern die Synthese von Glückshormonen. Nicht Sport vernachlässigen, einen aktiven Lebensstil führen, mehr Sport treiben Straße in Tageszeit. Sogar ein gewöhnlicher Spaziergang durch Der Park kann Wunder bewirken!
- Psychologischer Komfort! Unterstützung von Wohnkomfort und Wärme, genießen Sie die angenehmen Seiten des Winters, lange Kommunikation mit enge Leute, Bücher lesen, Lieblingsmusik. Verlieben Sie sich in wärmende Aromabäder, Massagen und andere angenehme entspannende Behandlungen. Nicht fallen in Niedergeschlagenheit, mit das kommende winterleben ist nicht stoppt bei Kälte wird durch Wärme ersetzt. Beginnen Sie mit der Urlaubsplanung und spannende Reisen, bedenken Sie Saisonarbeit an Sommerhütte.
- Mehr positiv! Umgeben Sie sich mit interessanten Menschen, gehen Sie zu Gäste, Museen, auf Ausstellungen. Dekorieren Sie Ihr Haus mit Frühlingsgrün, Blumen, Sie können direkt einen kleinen Gemüsegarten anpflanzen garden Fensterbrett. Auf der Fragen über Gesundheit, antworte positiv und Sie Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen. Meditiere, lerne Auto-Training, es wird dir helfen, deine Stimmung zu heben und gute Laune bewahren. Mache eine Liste mit den Dingen, die du wolltest würde im Winter gekauft und setze deine Pläne systematisch um.
- Lebensmittel gegen winterdepression. Energie sparen in Winterzeit hilft einer richtig ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie sind nicht anfällig für Depressionen planen, Gewicht zu verlieren für Winter, Ernährung — zusätzliche Belastung für den Körper. Dein Ziel — nicht Zunehmen!
Auf der buntes Gemüse und Früchte, sie «wird färben» graue Wintertage und liefern wichtige Vitamine und Mikroelemente. Abbiegen in Diät öligen Seefisch, Eier mehrmals a Woche, Sojaprodukte, Nüsse, Samen sind nützlich.
Für die Synthese von Serotonin benötigt der Körper Aminosäuren und Gruppe Vitamine B, deren Quelle Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte und . sind Getreide. Die besten Stimulanzien der Serotoninsynthese sind Bananen, Koriander, Avocado, Putenfleisch.
