Obwohl klinische Depressionen oft mit Antidepressiva behandelt werden, sind Antidepressiva nicht immer hilfreich und können in einigen Fällen die Krankheit verschlimmern. Hier sind vier natürliche Wege, um Depressionen zu bekämpfen.
Inhalt
Diese Methode wurde von den weltbesten Neuropsychologen vorgeschlagen und gilt als wirksam bei der Behandlung von Depressionen sowie Antidepressiva.
Depression entsteht in dem Teil des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist – im Subkortex. Um seinen Einfluss auf Ihr Leben zu reduzieren, müssen Sie die Arbeit des Subcortex dämpfen und die Hauptaktivität in den Bereich des Neocortex verlagern, der für das Denken verantwortlich ist. Der Neokortex weiß nicht, wie man den Mut verliert.
Versuche Folgendes. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Depressionen versinken, anstatt zu denken: «Ich bin traurig und schlecht», – beschäftigen sich mit logischen Problemlösungen. Spiele Spiele, die logisches Denken erfordern (Schach, Sudoku, Puzzles) – was auch immer) oder schließe einfach die Augen und fang an, dein Lieblingslied zu singen, nur mit voller Konzentration auf die Worte und die Melodie. Verweigern Sie sich dem Drang, über Ihre Depression nachzudenken. Solch eine einfache Übung wird die Aktivität von Neuronen im Subcortex reduzieren und erhöhen – im Neokortex, Korrektur eines chemischen Ungleichgewichts, das Krankheiten verursacht.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren – essentielle Substanzen, die den Neuronen helfen, miteinander zu kommunizieren. Menschen, die diese Säuren nicht erhalten, sind anfälliger für Depressionen als andere. Wenn Sie aus irgendeinem Grund dreimal pro Woche keinen Fisch essen können, nehmen Sie ein Omega-3-Vitaminpräparat (RDA – 1000mg).
Physische Aktivität
Sich einprägen: Übungsstress und frische Luft ersetzt Ihre teuren Medikamente. Nur drei aktive halbstündige Spaziergänge pro Woche – und du wirst spüren, wie sich deine Stimmung verbessert, deine Konzentration steigt und deine Gedanken glatter und harmonischer werden.
Wenn Sie sich erlauben zu laufen, zu springen, mit den Armen zu winken und zu tanzen, wird Ihr Endorphinspiegel so stark ansteigen, dass Sie sich in das Leben verliebt fühlen können. Und in diesem Zustand sind Sie in der Lage, komplexe Probleme zu lösen..
Regelmäßige körperliche Aktivität löst neben Endorphinen die Produktion von Serotonin aus, einem Hormon, das für das Wachstum neuer Neuronen, also für eine hervorragende Gehirnfunktion, verantwortlich ist. Auch das Gegenteil ist der Fall: erniedrigte Serotoninspiegel – ein direkter Weg zur Depression.
Traum
Schlafstörungen – Ursache und Wirkung einer Depression. Bei Menschen mit Depressionen sind die Hormone Seratonin und Melatonin gestört. Seratonin hilft uns, tagsüber wach zu bleiben, und Melatonin – abends einschlafen. Beide Hormone sind miteinander verbunden: Ein Mangel an dem einen provoziert einen Mangel am anderen. Während einer Depression werden einem Menschen Wünsche beraubt, alles, was er tun möchte – Schlafen. Tagesmüdigkeit führt dazu, dass man abends nicht einschlafen kann. Und das Versagen des Tages- und Nachtrhythmus verschlimmert den Krankheitsverlauf..
Wenn Sie sich an die folgenden Regeln halten, werden Sie sehr schnell feststellen, dass die Depression zurückgeht..
- Keine körperliche oder geistige Aktivität vor dem Schlafengehen. Nur ein ruhiges Buch oder ein positives Gespräch mit einem geliebten Menschen ist erlaubt.
- Zwingen Sie sich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen..
- Die Schlafenszeit früher verschieben. Wenn du gut schläfst, musst du nicht mit einem Wecker aufwachen und hasst jeden neuen Tag für ein plötzliches Erwachen..
- Versuchen Sie, das Zimmer, in dem Sie schlafen, nur zum Schlafen zu nutzen. Wenn dies nicht möglich ist, zäunen Sie das Bett mit einem Sichtschutz oder Vorhang ein. Lass dich von diesem Ort nur mit Schlaf in Verbindung bringen.
Denken Sie nicht, dass alle beschriebenen Methoden – Komplex. Hören Sie auf, Ihren Zustand zu analysieren, beginnen Sie einfach jetzt mit den oben genannten Schritten. Der erste Schritt ist bereits getan – Sie haben den Artikel bis zum Ende gelesen. Hilf dir weiter – Verabschiede dich von Depressionen.
