Wie Sie Ihre Gelenke gesund zu halten?

Inhalt

  • Engage regelmäßig, aber vorsichtig
  • Essen Entzündung zu vermeiden
  • pflegen Gewicht
  • stärken Sie Ihre Beine
  • Verspannung
  • Gute Ergonomie

  • Osteoarthritis (Arthrose) - die meistengemeinsame Gelenkerkrankung kann mit dem Alter, als Folge der plötzlichen Trauma, chronischer Stress oder Überlastung, sowie ein Dutzend anderer Gründe kommen.

    Glücklicherweise ist es möglich, eine Krankheit oder Symptome lindern zu verhindern, leicht ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern.

    Ein paar Tipps, um das Risiko einer Unterbrechung der Gelenke und Beschwerden im Laufe des Lebens zu minimieren. Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, die Gesundheit der Muskeln und Gelenke aufrechtzuerhalten.

    Die Welle der Begeisterung Tanz "Twist" in den Vereinigten Staaten führte zu einem unglaublich hohen Verletzungen - viele Leute haben ein ausgerenkt Knie, Knöchel und Hüftgelenke auch im Krankenhaus.


    Engage regelmäßig, aber vorsichtig

    Pflegen Sie die Gesundheit der Gelenke durchregelmäßige Bewegung, 3-5 mal pro Woche. Wählen Sie die Art der Tätigkeit mit geringen Auswirkungen auf die Knie, wie Schwimmen, Radfahren oder Training auf einer elliptischen Trainer. Wenn Sie Probleme mit Kniegelenken haben, vermeiden Laufen, Springen, zu Fuß die Treppe nach oben und mit zu schweren Sachen tragen. All dies erhöht den Druck auf die Knie, manchmal zunehmende Gewicht laden bis zu mehreren hundert Kilogramm pro Quadratzentimeter. Wenn ein Sport Schmerz ist, die zwei Stunden nach der Schule weiterhin besteht, beenden Sie Ihr Training.


    Essen Entzündung zu vermeiden

    Versuchen Sie die Fettaufnahme zu begrenzen,rotes Fleisch, kann es Knochen schwächen und Auslaugung von Calcium aus dem Körper verursachen. Versuchen Sie, nicht zu essen, die zu erheblichen Verarbeitung (weißer Reis, Brot und Nudeln) ausgesetzt ist oder einen hohen Gehalt an trans-Fettsäuren und gehärtete Öle, die zur Entstehung von Entzündungen beitragen. Stattdessen essen Nahrungsmittel mit entzündungshemmender Wirkung, zum Beispiel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte aus Getreide, Nüsse und Pflanzenöle. Es wird empfohlen, wie fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen.

    In den deutschen Flughäfen Fluggästenkünstliche Gelenke aus Titan, werden gebeten, die im Besitz einer sogenannten "Endoprothese-Pass" zu sein, die das Vorhandensein von Fremdelementen in dem Körper aus Metall bestätigt.


    pflegen Gewicht

    Halten Gewicht auf einem bestimmten Niveau kannreduzieren die Belastung auf die Knie, die in der Regel Gelenkschmerzen verursacht wird. Body-Mass-Index, das Verhältnis von Gewicht zu Höhe zeigt, ist in der Lage, um zu bestimmen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.


    stärken Sie Ihre Beine

    Fügen Sie in Ihrer Übung Training "-ModusBeine "und" die Beine zu biegen. " Sie geben nicht Stress auf Ihre Gelenke und Zug Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. die Muskeln der Daten Stärkung entlastet Gelenke Stress, ähnlich wie die Sperre auf den Knien auferlegt.


    Verspannung

    Dehnen kann die Belastung auf die Muskeln auch reduzierenum das Knie. Wenn möglich, Yoga, Pilates oder sogar Stretching-Übungen zu tun. Hier ist einer von ihnen: Wenn Sie angespannt Beinbeuger sind, auf dem Rücken liegen und ein Knie greifen.

    Ziehen Sie es wie auf der Brust zu schließen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Knie. Nehmen Sie sich fünf Ansätze, 3-5 mal pro Woche.

    In den Vereinigten Staaten vorgeschlagen, eine ursprüngliche Verfahren zur IdentifizierungDie menschliche Persönlichkeit - auf einem Röntgen des Knies, als "fake" die einzigartigen Eigenschaften des Knies ist viel komplexer, traditionelle Identifikationsmerkmale.


    Gute Ergonomie

    Eine falsche Positionierung des Computers kannführen zu Spannungen in den Händen, Hals und Schultern. Stellen Sie sicher, dass die Sitzhöhe so eingestellt wurde, dass beide Füße vollständig den Boden berühren. Ihr Kopf und Rücken sollte eine gerade Linie sein, und die Schultern bleiben in einer entspannten natürlichen Position. Einfach mal den Kopf gerade zu halten und nicht den Hals Bogen. Verwenden Sie eine Maus-Pad mit Unterstützung für die Hände, hilft es, Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Es ist besonders wichtig - vergessen Sie nicht, für 3 eine Pause zu machen - 5 Minuten zu jeder vollen Stunde und Ablenkungen von Ihrem Computer.

    Monotone Arbeit, sitzender Lebensstil,Stoffwechselstörungen und Salzablagerungen - beeinflussen den Zustand der Gelenke. Sie nicht die Krankheit, die Aufmerksamkeit auf ihre eigene Gesundheit zu starten und die aufgeführten Empfehlungen oben wird Ihnen helfen, jugendliche Flexibilität und Leichtigkeit halten.

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