Die Vorbeugung von Plattfüßen sollte ein Leben lang erfolgen, da diese Krankheit sowohl im frühen Kindesalter als auch bereits im Erwachsenenalter beginnen kann. Dies kann sowohl mit einem Lebensstil (sitzende, stehende Tätigkeit) als auch mit unbequemen Schuhen verbunden sein - unsere Vergeltung für die Vorteile der Zivilisation.
Was sind Plattfüße?
Es muss daran erinnert werden, dass Plattfüße eine Erkrankung des Bewegungsapparates sind, die durch eine Abnahme der Höhe der Fußgewölbe und eine gewisse Abweichung von außen gekennzeichnet ist.
Plattfüße werden in Längs-, Quer- oder Mischfüße unterteilt, aber wie auch immer sie genannt werden, diese Krankheit beeinflusst die Ausdauer, Leistung und Stimmung einer Person. Der Fuß ist für alle unsere Handlungen verantwortlich, und der Verlust des Schwerpunkts, der bei Plattfüßen auftritt, führt zu einer Verletzung der Belastbarkeit. Ein Mensch mit Plattfüßen hat oft unangenehme oder sehr schmerzhafte Empfindungen im Bereich des Fußes und Unterschenkels.
Ursachen der Krankheit
Die Ursachen der Erkrankung sind vielfältig: von Übergewicht (insbesondere bei Kindern), Verletzungen und unbequemen Schuhen bis hin zu verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates: Parese oder Lähmung der Fußsohlenmuskulatur oder der Unterschenkelmuskulatur.
Viele Menschen nennen eine der Ursachen dieser Krankheit - Vererbung. Es ist jedoch nicht. Es gibt 3 bis 10% der Fälle von Plattfüßen, die mit einer erblichen Übertragung von Eltern in der Welt verbunden sind. Tatsächlich reichen die Wurzeln der Krankheit meistens bis in die Kindheit zurück. Kinderbeine sind am anfälligsten für den Erwerb von Plattfüßen..
unsere Seite betont, dass mit Hilfe einer Langzeitbehandlung im Kindesalter Plattfüße überwunden werden können, bei Erwachsenen jedoch nur Leiden gelindert oder eine Krankheit verhindert werden kann. Wenn Ihre Aktivität längeres Stehen erfordert, wird empfohlen, die Füße parallel zu stellen und von Zeit zu Zeit nicht zu vergessen, sich auszuruhen. Massieren Sie nach einem Arbeitstag Ihre Füße, reiben Sie sie ein, gehen Sie so oft wie möglich barfuß über Gras, Boden und alle Arten von Unebenheiten.
Sowohl im Erwachsenenalter als auch im Kindesalter ist es nicht besonders empfehlenswert, auf einem harten, ebenen Boden zu gehen..
Es ist sehr wichtig, sich von klein auf an der Vorbeugung dieser Krankheit zu beteiligen: richtig ausgewählte Schuhe, Gymnastik, Massagen - Prävention ist einfacher als später zu heilen. Am einfachsten ist es, den Körper vollständig zu stärken und dem Kind die Möglichkeit zu geben, aktiv und mobil zu sein..
Denken Sie daran, dass es im Sommer am besten ist, wenn Ihr Kind barfuß über Gras, Sand und Kieselsteine läuft. Indische Wissenschaftler haben bewiesen, dass barfuße Kindheit das Risiko von Plattfüßen um das Dreifache reduziert!
Ab dem Säuglingsalter können Sie die Beine nicht mit engen Socken oder Schiebern fesseln, Sie müssen dem Muskel die Möglichkeit geben, sich frei zu bewegen und zu entwickeln, es ist ratsam, dem Kind bis zu einem Jahr keine Schuhe anzuziehen. Sie sollten das Kind nicht anheben und auf die Füße stellen, bevor es selbst damit beginnt - Sie können irreparablen Schaden anrichten. Lassen Sie ihn krabbeln, schwimmen - diese Lasten wirken sich am wohlsten auf seinen Körper aus.
Um die Belastung der Füße zu reduzieren und ihre korrekte Formation zu gewährleisten, sollten Sie das Kind in der Bewegung nicht einschränken und zwingen, neben Ihnen zu stehen, ihm die Möglichkeit geben, sich so viel zu bewegen, wie es ihm gefällt.
So wählen Sie die richtigen Schuhe aus?
Richtig ausgewähltes Schuhwerk, sowohl für Kinder als auch für Erwachsene, ist bei der Vorbeugung der Krankheit sehr wichtig. Es muss daran erinnert werden, dass Kinder alle mit Plattfüßen geboren werden und ihre Gesundheit von unserem weiteren Wissen und Handeln abhängt..
Bei der Auswahl von Stiefeln für Erwachsene und Kinder gibt es einige allgemeine Regeln:
- Nur Leder. Bevorzugen Sie hochwertige Schuhe aus Leder, kein Ersatz oder synthetisches Material wird Ihren Füßen eine angemessene Belüftung und Atmungsaktivität des Leders bieten.
- Absatz und breiter Zeh. Bei Kindern sollte die Absatzhöhe ca. 0,5 cm betragen, bei einem Erwachsenen ist sie höher, aber nicht sehr hohe Absätze, um den Schwerpunkt nicht zu verlagern.
- Flexible Außensohle. Es sollte sich beim Kauf in den Händen biegen und vor allem beim Gehen keine Beschwerden verursachen. Denken Sie daran, eine solide, nicht biegbare Laufsohle überträgt sich nicht, egal was die Verkäufer Ihnen versprechen.
Sowohl sehr lockere als auch sehr enge Schuhe oder Sandalen sind für ein Kind nicht akzeptabel. Zu kurz oder zu schmal schränkt die Bewegung von Gelenken und Fingern ein und kann zu deren Krümmung führen. Außerdem verlangsamen enge Schuhe die Durchblutung, was zu einem schnellen Einfrieren der Beine und in der Folge zu einer Nieren- oder Blasenentzündung führt..
Zu lockeres Schuhwerk führt dazu, dass sich der Gang des Kindes verschlechtert und die Gefahr einer Luxation der Sprunggelenke erhöht wird.
Maße des Kinderbeins child
Um die Länge eines Kinderfußes zu messen, müssen Sie ihn auf ein Blatt Papier legen und den Fuß umreißen und dann den Fuß mit einem Lineal vom äußersten Punkt der Ferse bis zum längsten Zeh messen. Es ist notwendig, dass der Unterschied zwischen den Zehen und der Schuhspitze 1 cm beträgt. Es ist besser, alle 2-3 Monate zu messen..
Der Rücken bei Kinderschuhen sollte hart sein, der Absatz bis zu 2 cm (bezogen auf die Sohlenhöhe).
Übungen zur Vorbeugung von Plattfüßen
Für Kinder wurden Spiele mit Elementen der Fußgymnastik entwickelt, die Übungen wie das Gehen auf den Fersen, auf den Zehen, auf beiden Seiten des Fußes, Springen auf der Stelle und Stehen auf Zehenspitzen etc. beinhalten und eine allgemeine Kräftigung bewirken.
Bewegung für Erwachsene umfasst sowohl die Behandlung als auch die Vorbeugung von Krankheiten. Alle Komplexe sind sehr ähnlich und werden barfuß ausgeführt. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden:
- Beuge und strecke deine Zehen mehrmals.
- Ziehen Sie mit dem großen Zeh die Vorderseite des Unterschenkels von unten nach oben und von oben nach unten entlang. Mach mit beiden Beinen.
- Heben Sie die Füße 20 Mal auf die Zehen.
- Machen Sie dasselbe mit den Fersen - heben Sie sie 20-mal an.
- Heben Sie gleichzeitig die Zehe eines Beines und die Ferse des anderen an, wechseln Sie die Beine in hohem Tempo. Die Übung wird 20 Mal durchgeführt..
- Spreizen Sie Ihre Socken, dann Ihre Füße, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben, und machen Sie 8 Schritte nach vorne. Dann auch langsam umkehren.
- Nehmen Sie einen Gymnastikstock oder im Extremfall eine Flasche und rollen Sie in einem durchschnittlichen Tempo, ohne die Füße davon abzuheben, etwa zwei Minuten hin und her.
- Nehmen Sie einen mittelgroßen Gummiball und rollen Sie ihn zwischen Ihren Füßen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße nicht davon abheben. Führen Sie die Übung etwa zwei Minuten lang durch..
- Bewegen Sie Ihre Fersen mit nach oben gebogenen Zehen und ohne die Zehen vom Boden abzuheben. Mach 8 Schritte und komm zurück. Das Tempo ist nicht schnell.
- Setzen Sie einen Fuß auf das Knie des anderen und machen Sie mit dem Fuß 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn kreisende Bewegungen. Dann Beine wechseln.
- Die nächste Übung wird im Stehen ausgeführt. Sie müssen wie folgt durch den Raum gehen: Beugen Sie Ihre Zehen unter sich, gehen Sie dann, ohne sich zu beugen, auf der Innenseite und dann auf der Außenseite des Fußes, auf den Fersen und auf den Zehen. Jede Übung dauert bei einem durchschnittlichen Tempo etwa 30 Sekunden..
Der Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass die meisten von ihnen direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. So können Sie Krankheiten vorbeugen und Schmerzen in den Füßen und Unterschenkeln lindern..