Die ersten Übungen zur Erhaltung des Sehvermögens wurden lange vor unserer Zeitrechnung entwickelt. Yogis, die Komplexe für den ganzen Körper schaffen, haben unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass Sie für das beste Ergebnis nicht nur Training, sondern auch gute Erholung brauchen..
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Eine große Menge an Informationen, die wir «absorbieren» erfordert jeden Tag fast ständige Anspannung von unseren Augen. Und natürlich werden sie müde. Viele Sehprobleme entstehen gerade durch Überanstrengung. Sogar eine Person mit «Einheit» Ruhe für die Augen ist notwendig. Andernfalls können nach anstrengender Arbeit Symptome wie trockene Augen, Rötung und Verschlechterung der Fernsicht auftreten. Was können wir über diejenigen sagen, deren Sehkraft zu wünschen übrig lässt - in diesem Fall ist Ruhe für die Augen einfach notwendig. Kein Wunder, dass W. G. Bates und sein Schüler M.D. Corbet verließ sich bei der Entwicklung seines Systems zur Verbesserung der Sehkraft weitgehend auf diese Tatsache..
Übungen und Entspannung für die Augen, die unten angegeben werden (dies ist ein Yoga-Komplex und Übungen nach W.G. Bates und M.D. Corbet), sind recht einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Aber… all ingenious ist einfach und komplex zugleich. Versuchen Sie daher zunächst, die Beschreibung der Übung sorgfältig zu lesen. Wenn geschrieben steht, dass die Bewegung glatt sein soll, ist dies wichtig. Wenn es Empfehlungen zum Atmen gibt, achten Sie darauf. Vergiss diese nicht «kleine Dinge» und dann sind Bewegung und Ruhe am effektivsten.
Palming
Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie sich. Bedecken Sie Ihre Augen auf diese Weise: Die Mitte der Handfläche der rechten Hand sollte dem rechten Auge gegenüberliegen, das gleiche mit der linken Hand. Die Handflächen sollten weich anliegen, Sie müssen sie nicht fest gegen Ihr Gesicht drücken. Die Finger können auf der Stirn gekreuzt werden, sie können nebeneinander liegen - da es für Sie bequemer ist. Hauptsache es gibt keine «Alkali», Licht übertragen. Wenn Sie sich dessen sicher sind, senken Sie Ihre Augenlider. Als Ergebnis stellt sich heraus, dass Ihre Augen geschlossen und zusätzlich mit den Handflächen bedeckt sind..
Senken Sie nun Ihre Ellbogen auf den Tisch. Die Hauptsache ist, dass Hals und Wirbelsäule fast auf derselben geraden Linie liegen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht angespannt ist und Arme, Rücken und Nacken entspannt sind. Die Atmung sollte ruhig sein.
Versuchen Sie sich jetzt an etwas zu erinnern, das Ihnen Freude bereitet: wie Sie sich auf See ausgeruht haben, wie Ihnen alle zu Ihrem Geburtstag gratuliert haben, der Sternenhimmel… Sie können diese Übung mit Musik machen. Es ist sehr schwierig, Ihre Augen bewusst zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie auch Ihr Herz nicht kontrollieren können). Daher müssen Sie nicht versuchen, Ihren Zustand zu kontrollieren - dies schadet nur dem Zweck des Unterrichts, sondern denken Sie an etwas Angenehmes..
Sie können die Übung auch bei der Arbeit machen und kurze Pausen machen. Selbst in 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich ein wenig auszuruhen. Aber natürlich ist es besser, wenn Sie sich mindestens ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen..
Öffnen Sie nach Beendigung der Übung (vor allem, wenn Sie sie schon länger machen) nach und nach Ihre Handflächen, lassen Sie Ihre geschlossenen Augen ein wenig an das Licht gewöhnen und öffnen Sie sie erst dann.
Buchstabennase
Diese Übung zielt darauf ab, sowohl die Augenmuskeln zu entspannen als auch den Nacken zu entspannen. Die Spannung in diesem Bereich stört die richtige Ernährung der Augen (mit anderen Worten, der Prozess der Blutversorgung verlangsamt sich).
Die Übung kann sowohl im Liegen als auch im Stehen durchgeführt werden, am besten ist sie jedoch im Sitzen. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, Ihre Nasenspitze ist ein Stift, mit dem Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass ein langer Zeigestift Ihre Nasenlinie fortsetzt - es hängt alles davon ab, was für Sie bequemer ist, Hauptsache, Sie und Ihr Augen ermüden nicht). Schreiben (oder zeichnen) Sie nun mit Ihrem Stift in die Luft. Es ist egal was genau. Schreiben Sie verschiedene Buchstaben, Namen von Städten und Ländern, einen kleinen Brief an Ihre Liebsten. Zeichne ein Haus mit Rauch aus einem Schornstein (wie du es in deiner Kindheit gezeichnet hast), nur einen Kreis oder ein Quadrat.
Wenn Sie direkt am Arbeitsplatz Ihre Augen ein wenig entspannen möchten, können Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mit einem Stift, sondern mit einer Nadelspitze auf einem Stecknadelkopf schreiben. Dann werden die Kollegen Sie nicht fragen, was Sie tun, da die Bewegung Ihres Kopfes von der Seite fast unsichtbar ist. Das Personal wird denken, dass Sie nur mit geschlossenen Augen sitzen, um sich auszuruhen. Das wird nicht weit von der Wahrheit entfernt sein. Ebenso können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln von der Arbeit nach Hause kommen..
Durch deine Finger
Eine Entspannung der Augen kann durch das Anschauen erreicht werden, ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren. Um Verspannungen aus Ihren Augen zu lösen, wird Ihnen diese Übung empfohlen. Es kann im Sitzen, Liegen, Stehen durchgeführt werden..
Beuge deine Ellbogen, sodass deine Handflächen knapp unter Augenhöhe sind. Öffne deine Finger. Machen Sie sanfte Drehungen mit Ihrem Kopf nach links und rechts, während Sie durch Ihre Finger in die Ferne schauen und nicht auf sie. Lassen Sie Ihren Blick gleiten, ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren. Wenn du es richtig machst, werden deine Hände es tun «schwimmen» an dir vorbei: es sollte dir scheinen, als ob sie sich bewegen.
Machen Sie abwechselnd drei Umdrehungen mit offenen Augen und drei mit geschlossenen (während selbst geschlossene Augen auf nichts gerichtet sein sollten) «bleib nicht» suchen. Mache die Übung 20-30 Mal, atme frei, überanstrenge dich nicht.
Wenn Sie den Bewegungseffekt nicht erzielen können, versuchen Sie dies. Strecken Sie Ihren Zeigefinger aus. Er muss «beobachten» hoch. Und deine Nase sollte es berühren. Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, so dass Ihre Nase, an Ihrem Finger vorbei, ihn berührt. Ohne anzuhalten, um den Kopf zu drehen, öffnen Sie die Augen (konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur nicht auf Ihren Finger, schauen Sie in die Ferne!). Sie werden sicher sehen, dass der Finger «bewegt sich».
Morgenkomplex
Für diejenigen, die es schwer haben, morgens die Augen zu öffnen, wird dieser Komplex eine echte Rettung sein. Und wenn Sie mehrmals am Tag Palmen machen können (mittags - länger, alle 1-2 Stunden mindestens 10-15 Sekunden) und «schreiben» etwas mit der Nase (mittags und auf dem Heimweg von der Arbeit), werden Sie spüren, dass Ihre Augen mit der Zeit nicht mehr wie früher ermüden. Sie können nachts mehrere Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, am Computer sitzen oder lesen.
