Jeder fünfte Mensch hat Skoliose – eine Verkrümmung der Wirbelsäule. Die Diagnose wird von wenigen gestellt, umso weniger, die diese Krankheit ernst nehmen und versuchen, behandelt zu werden. Wenn Sie jedoch nicht so früh wie möglich mit der Behandlung der Skoliose beginnen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Behinderung hoch..
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Skoliose wird meist unterschätzt: es als so etwas angesehen «nicht Sorgen — und Ok das ist gut». Skoliose ersten Grades ist leicht zu behandeln, mit Heimtraining und Grundregeln der Ernährung und Organisation des Lebens. Skoliose zweiten Grades, insbesondere dritten und viertens ist es viel schwieriger zu behandeln, aber und In in diesen Fällen ist eine morgendliche Heilgymnastik sinnvoll.
Da Skoliose nicht verträgt Selbstmedikation, der gesamte zur Selbstverwirklichung empfohlene Sportunterricht basiert auf strenge Regeln. Das Wichtigste — keine asymmetrischen Übungen und ausschließlich Basiselemente, die die Rückenmuskulatur stärken, aber nicht wirkt direkt auf Wirbelsäule.
Weitergehen Skifahren und Baden — Das erste, was jeder Orthopäde rät, eine Krümmung der Wirbelsäule wie Kinder und bei Erwachsene. Wenn Sie können, nutzen Sie die Dienste Ihrer Klinik und gehe zu kostenlose Physiotherapiekurse. Arzt für Bewegungstherapie ist nicht wird erst folgen Übungstechnik, aber und hilft dir bei der Auswahl die für dich richtig sind, werden dich lehren und wird die Erlaubnis geben für Hausaufgaben.
Vorsichtsmaßnahmen für die Heimübungstherapie
- Wenn Sie nie Sport getrieben, fang an mit die einfachste Last. Lass dir die Übungen zu leicht erscheinen, übe die Technik. Nur wenn du du wirst sicher sein die Tatsache, dass Sie das Einfachste perfekt machen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und kleine Gewichte hinzufügen weight.
- Folgen Haltung! Zusammengekauert dich verschwende deine Zeit. Gerader Rücken, gestreckte Schultern — Voraussetzung für jede Grundübung bei Skoliose.
- Vergessen Sie die horizontale Leiste! Das Dehnen der Wirbelsäule bei Skoliose ist strengstens verboten, es sei denn, es liegt eine direkte Empfehlung eines Arztes vor — Neurologe oder Orthopäde.
- Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie Übungen auf Flexibilität. Wenn sie es nicht sind vom Arzt verordnet, die beste Lösung — Ihnen vermeiden.
Welche Grundübungen kannst du zu Hause machen
- Kniebeugen.
- Übungen von Liegen auf Bauch: Erhebungen von Kopf, Oberkörper und Fuß.
- Übungen von Liegen auf Rücken: Beinheben, «Fahrrad» und ähnlich.
Grundgymnastik bei Skoliose
- Aufwärmen: mit den Händen winken, springen und lauf weiter Platz, heben Sie Ihre Knie hoch. Aufwärmzeit — 2–3 Protokoll.
- Liegen auf Bauch, Hände sind frei, um am Körper entlang zu liegen. Atme ein, reiß los von Bodenkopf und Schultern, halte den Atem an und Position auf fünfzehn Sekunden, ausatmen, wieder rein Initial. Wiederholen Sie mindestens 5 Einmal. Wenn Ihnen die Übung schwerfällt, beginnen Sie mit zwei- bis dreimal, nach einer Woche täglicher Gymnastik, die Leistung steigern um eine Wiederholung.
- Liegen auf Bauch, lege deine Hände zurück Kopf aber Finger nicht Verknüpfung. Fang mit den Füßen Sofa, damit sie es nicht tun sich losreißen von Fußboden. (Oder frag jemanden von Haustiere bleiben auf den Beinen semi: Das kann sogar ein Vierjähriger.) Boden Kopf, Schultern und Körperteil, ausatmen und zurücksenden an Initial. Schließe 10 . ab Einmal. Wenn du mehr kannst — okay, aber Stellen Sie sicher, dass die Rückenmuskulatur nicht überfordert und nicht begann zu schmerzen. Die Hauptregel — schrittweise. Es wird empfohlen, diese Übung zweimal täglich durchzuführen. der Tag — mit morgens und Abends.
- Liegen auf Bauch, lege deine Handflächen auf auf Augenhöhe mit Schultern, ruh sie auf Fußboden. Atme ein und mit einer sanften, unscharfen Bewegung die Beine über den Boden heben, festhalten 10 Sekunden, ausatmen und So das gleiche reibungslos und kehre langsam deine Beine zurück Fußboden. Mach 10 Wiederholungen.
- Variation «Fische». Liegen auf Bauch, Arme am Körper entlang, tief durchatmen und gleichzeitig Beine, Kopf und abreißen Schultern von Fußboden. Wenn du kannst, bleib dran ein paar Sekunden, für ausatmen, zurück zu Anfangs- und mach noch 10 übungen Einmal. Wenn schwierig, mach 5–10 Wiederholungen ohne Pausen.
- Liegen auf Rücken, Arme am Körper entlang gestreckt, abwechselnd Beinschwingungen ausführen Die Bewegung ist ähnlich wie die Bewegungen der Beine während Segelzeit an zurück. Machen Sie eine Pause, sobald sich Ihr unterer Rücken müde anfühlt..
Haben Baby nicht hatte Skoliose
Wenn Sie Wenn Sie diesen Artikel lesen, bedeutet dies, dass Sie haben Skoliose. Prävention ist nicht wird deinen Rücken gerade machen, aber erhöht die Effektivität der Übungen ohne ermöglicht den Übergang von Skoliose zu nächste Stufe. ABER Hier ist ein Kind, at deren Wirbelsäule noch gerade ist, kannst du nicht helfen Krümmung verdienen.
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, die Körperhaltung beizubehalten. Gerade prüfen Ob der Rücken, das kannst du tun: anlehnen Wand, Fersen fest angedrückt Sockel, Schultern gerade, Waden, Gesäß, Schulterblätter und der Hinterkopf berührt die Wand, der Rücken nicht eingebogen unterer Rücken. MIT mit so einem rücken muss man laufen lernen.
- Bieten Sie Kindern einfache und lustiger Übungswettbewerb: wer macht länger: Kopfbuch, nicht fallen Sie.
- Wenn das Kind hinten sitzt Tisch, seine Arme sollten angewinkelt sein Ellbogen in einem Winkel in 90 Grad. Wenn ein Kind arbeitet für Computer sollte der Bildschirm direkt an den Augen positioniert werden. Beleuchtung — hell genug, mit Seite der Arbeitshand.
- Der Sitz des Stuhls sollte so eingestellt werden, dass die Füße des Kindes auf stehen Boden, und der rücken war gerade. Wenn das Kind hinten sitzt ein gewöhnlicher Erwachsenentisch, ersetzen Sie eine Bank unter seinen Füßen.
