Sie möchten mit dem Rauchen aufhören, haben aber Angst, dick zu werden? Europäische Wissenschaftler haben Richtlinien entwickelt, um ehemaligen Rauchern zu helfen, kein einziges zusätzliches Kilogramm zuzunehmen.
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Professor Bertrand Dauzenberg, Leiter des französischen Wissenschaftszentrums zur Bekämpfung der Tabaksucht, beantwortet die drängenden Fragen all derer, die sich entschieden haben, auf Zigaretten zu verzichten, aber Angst haben, dick zu werden..
Zigarette – minus, Kilogramm – ein Plus. Warum?
- Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme nach dem Rauchen führen. Der erste Grund ist die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse um durchschnittlich 20 %. Nikotin erhöht die Geschwindigkeit zu unnatürlichen Werten austauschen und gleichzeitig das Herz schwer belasten. Und wenn Sie auf Zigaretten verzichten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel allmählich auf ein normales Niveau..
Darüber hinaus zwingt die langjährige Angewohnheit, etwas im Mund zu halten, viele dazu, alles zu essen, unabhängig von der verzehrten Menge. Der Prozess, die Tabaksucht loszuwerden, ist eine ernsthafte Belastung für den Körper, die von einem Gefühl von Angst und Leere begleitet werden kann, und dieser Zustand kann leicht mit Hunger verwechselt werden..
Dies ist jedoch eine normale Reaktion des Körpers, die das angesammelte Nikotin und andere giftige Substanzen beseitigt. Im Allgemeinen nimmt laut Statistik in den ersten Lebensmonaten ohne Zigaretten jeder zweite ehemalige Raucher durchschnittlich fünf Kilo zu..
Wie man Gewichtszunahme verhindert?
- Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie mit dem Rauchen aufhören können und trotzdem kein Gramm hinzufügen. Darüber hinaus liegt es in unserer Macht, das vorhandene Übergewicht sogar loszuwerden. Dazu müssen Sie die in unserem Zentrum entwickelten Prinzipien befolgen. Sie sind einfach genug und absolut machbar. Die einzige Voraussetzung für den Erfolg ist der eigene bewusste Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören..
So starten Sie die Reise in ein Leben ohne Zigaretten?
- Das Hauptprinzip ist die Schrittweise. Planen Sie nicht, über Nacht mit dem Rauchen aufzuhören. In 98% der Fälle führt diese Taktik zum Scheitern. Das Rauchen sollte langsam, aber beharrlich und konsequent erfolgen..
Im Durchschnitt dauert der Prozess etwa drei Monate. Ein Datum festlegen «der Beginn eines neuen Lebens» und reduzieren Sie allmählich die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen. Gleichzeitig wird es notwendig sein, durchzuführen «Attacke» in zwei Richtungen, Anpassung der Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität. Hier sind einige einfache Richtlinien für eine Ernährungsumstellung:
- Auf keinen Fall sollten Sie sich bei der Ernährung stark einschränken und verhungern..
- Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Speisen zubereiten: kochen, backen, köcheln.
- Halten Sie zuckerfreien Kaugummi, kalorienreduzierte Pfefferminzbonbons, Reiskuchen, geschälte Karotten, Äpfel, knusprige Selleriestangen und Salat bereit, falls Sie Lust haben, etwas zu kauen..
- Vermeiden Sie große Mengen Kaffee und schwarzen Tee und ersetzen Sie diese durch grünen Tee und Mineralwasser. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter pro Tag.
- Für die schnelle Reinigung von Giftstoffen und die Sättigung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen sollten Sie frische und getrocknete Früchte, Sellerie, Karotten, frisch gepresste Gemüsesäfte, gebackenen Fisch oder Geflügel mit Zitronensaft und Kräutern, Blattgemüse in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
- Vermeiden Sie Chips, Schokolade und andere fettige Lebensmittel sofort. Seien Sie jedoch nicht zu streng mit sich selbst. Ein paar Schokostückchen oder eine kleine Tüte Chips einmal pro Woche werden dich aufmuntern und dich besser fühlen lassen..
Was sollte die körperliche Aktivität sein??
- Körperliche Aktivität während des Aufhörens von Zigaretten ist von entscheidender Bedeutung. Regelmäßige Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Stimmung und stärkt das Selbstbewusstsein.
Eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, erhält neben gesundheitlichen Vorteilen auch materielle Vorteile in Form von Freizeit und Geld, die für das Rauchen aufgewendet werden. Warum lenken Sie diese Ressourcen nicht auf die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers? Wir haben Empfehlungen für diejenigen entwickelt, die sich entschieden haben, zu einem aktiven Lebensstil zurückzukehren:
- Planen Sie zwei bis drei Stunden Bewegung in Ihrem Wochenplan ein. Diese Zeit sollte für dich sein «unverletzlich».
- Finden Sie einen Sportverein in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsplatzes. Versuchen Sie zunächst, verschiedene Arten von Aktivitäten auszuprobieren..
- Wenn Sie keinen Sportverein besuchen können, trainieren Sie zu Hause. Kaufen Sie ein Videoband mit einer Reihe von Übungen und üben Sie zwei bis drei Stunden pro Woche darauf.
- Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit, Hausarbeit und Radfahren für mindestens 40 Minuten ohne Unterbrechung entspricht einem vollständigen Training..
Es ist besser, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören - in diesem Fall ist das Risiko, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, minimal..
