Die Gewohnheit der Nikotinsucht zu durchbrechen, ist wie eine Genesung von einer Grippe. Und es gibt kein wirksameres Medikament für Ex-Raucher als richtig ausgewählte Produkte..
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Diät versus Zigarette?
Auf Anfrage «Anti-Raucher-Diät» Die Google-Suchmaschine bietet dreihundertfünfundsiebzigtausend Seiten mit Optionen. Jedoch jeder von ihnen – ein anschauliches Beispiel nicht nur für einen amateurhaften Ansatz, sondern auch für Desinformation. Leider gibt es keine Diät, die wirklich helfen würde, mit der Tabaksucht aufzuhören.
Vor einigen Jahren führten amerikanische Wissenschaftler des Duke University Medical Center eine Studie durch – wie viel Essen den Geschmack von Zigaretten beeinflusst. Sie befragen
oder zweihundert Menschen und fanden heraus, dass ihnen das Rauchen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel kein Vergnügen bereitet. Zum Beispiel neun von zweihundert Befragten «beschwerte sich» auf Milch schmeckt der Tabak unangenehm.
Russische Narkologen sind sich jedoch nicht sicher, ob diese Menschen auf Zigaretten verzichten würden, wenn sie ihre Ernährung mit Milchprodukten sättigen. Stattdessen trinken sie keine Milch. Aber für diejenigen, die bereits mit dem Rauchen aufgehört haben, raten Experten, ihrer Speisekarte besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Es stellt sich heraus, dass es unter den Produkten auch gibt «Ringer» für einen gesunden Lebensstil und versteckte Provokateure.
Kenne den Feind aus Sicht
Alkohol «listig» — es regt den Drang zum Rauchen an. Und je stärker das Getränk, desto schneller vergisst das Nervensystem seine Verantwortung. Die Kontrolle des Giftstoffspiegels im Blut ist für sie jetzt dieselbe entmutigende Aufgabe wie für die Geisteswissenschaften – Beweisen Sie den Satz von Fermat. Je schneller ein ehemaliger Raucher betrunken ist, desto mehr will er «nimm das alte auf».
Kaffee, Tee, Coca-Cola – auch koffeinhaltige Produkte können Lust machen, wieder zur Zigarette zu greifen. Tatsache ist, dass Koffein bereits in 20-30 Minuten einen großen Teil des Nikotins aus dem Körper entfernt. Und der Körper, der des üblichen Nikotingehalts in den Zellen beraubt ist, benötigt «Gleichgewicht wiederherstellen».
Denken Sie zurück an den Jim Jarmusch-Film «Kaffee und Zigaretten» — seine Helden trinken nur Kaffee und rauchen, reden in den Pausen über Schönheit. Dies ist ein typisches Bild für jeden Coffeeshop mit einer Halle, in der das Rauchen erlaubt ist: Die Leute sitzen stundenlang in Rauch und konsumieren riesige Dosen Koffein..
Narkologen sind überzeugt, dass eine solche Kombination – Kaffee plus Nikotin – einer der gefährlichsten für die Gesundheit. Daher diejenigen, die sich entschieden haben «nimm den richtigen Weg», Alkohol und Koffein sollten nach Möglichkeit vermieden werden, insbesondere in den ersten zwei Monaten. Kaffee kann durch frisch gepressten Saft und Spirituosen ersetzt werden – ein Glas Rotwein.
Wein enthält natürlich auch Alkohol, aber auch Polysaccharidpektine, die dem Körper das im Tabakteer vorhandene radioaktive Strontium entziehen..
Verbündete Produkte
Was sollten Sie bevorzugen? Die Empfehlungen sind einfach: mehr leichte, vitaminreiche Kost und weniger schwer verdauliche Kost. Darüber hinaus sollten Ex-Raucher diese Richtlinien befolgen:.
Ballaststoffe sollten an erster Stelle auf der Speisekarte stehen. Dank ihrer Fähigkeit perfekt «zu binden» und Giftstoffe zu entfernen, wird der Körper schnell Nikotinrückstände los. Es gibt genügend Ballaststoffe in Obst (insbesondere Äpfeln), Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen), Körnerbrot.
Nikotin unterdrückt den Appetit erheblich, und bei denen, die Zigaretten aufgegeben haben, nimmt er im Gegenteil zu. Es ist schwierig für den Magen, sich an mehr Arbeit zu gewöhnen. Wählen Sie daher Lebensmittel, die die Verdauung anregen. Dies sind Rüben, Getreide, Aprikosen, Pflaumen, Feigen, wassergesättigt mit Magnesium.
Eine wichtige Aufgabe – um den Mangel an Vitaminen der Gruppen C, B, E aufzufüllen, der bei allen Rauchern beobachtet wird. Natürlich können Sie Vitaminkomplexe kaufen, aber es ist besser, die Magenschleimhaut zu schonen und die notwendigen Substanzen aus natürlichen Produkten zu beziehen: Gemüse, Zitrusfrüchte, Hagebutten und Vogelbeeren, Naturreis, Sojabohnen, Spargel, Körnerbrot.
Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Aminosäuren (Omega-3) sind, helfen, die Immunität wiederherzustellen und den Cholesterinspiegel zu senken. Dies sind in erster Linie fetter Fisch, Fischöl und Leinsamenöl. Essen Sie Hering, Thunfisch, Makrele, Lachs — sogar in Ölkonserven sind perfekt.
Da das Rauchen einen starken und anhaltenden Säureangriff auf den Körper hatte, gilt es nun, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen. Das wird helfen «Alkalilieferanten»: Spargel, Sellerie, Petersilie, Bohnen, Nüsse (nicht geröstet und ungesalzen). Aber aus fermentierten Milchprodukten – Kefir, Joghurt, die meisten Joghurts – es ist besser für eine Weile aufzugeben.
Gewichtskontrolle
Es ist kein Geheimnis, dass diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, Gefahr laufen, an Gewicht zuzunehmen, weil sich ihr Appetit verbessert. Laut Statistik nehmen drei von fünf Menschen an Gewicht zu, aber zwei von diesen drei verlieren diese zusätzlichen Pfunde im Laufe des nächsten Jahres und das ohne großen Aufwand. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden, müssen Sie nicht unbedingt ein dicker Mann werden. Vor allem, wenn Sie mit dem Drang umgehen können, ständig etwas im Mund zu behalten (statt einer Zigarette).
Süße Liebhaber sind normalerweise süchtig nach Süßigkeiten, salzig – Pommes und gebratene Nüsse. Und das ergibt 300 bis 1000 «leer» Kalorien pro Tag. So erscheinen zusätzliche Zentimeter an der Taille. Um dies zu vermeiden, raten Ernährungswissenschaftler, sich auf «gesund» Produkte: Milch, grüne Äpfel, frische Säfte, Orangen- und Grapefruitscheiben, getrocknete Käsestücke, Trockenfrüchte, Beeren (auch nicht schlecht .) «Snack»!). Sie werden zweifellos den Appetit stillen und den Körper zusätzlich mit den fehlenden Vitaminen versorgen..
Basierend auf dem Artikel von N. Makarevich «Nichtrauchertisch».
