Ein Mann, der nicht allein in einem Bett schläft, hat eine Abnahme der geistigen Fähigkeiten, während eine Frau im Gegenteil zunimmt. Wissenschaftler sagen, dass Sie nacheinander schlafen müssen - wohin die Welt geht! Was muss in den Armen von Morpheus noch richtig gemacht werden, damit ein Drittel unseres Lebens mit maximalem Nutzen verbracht wird?
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Ein Viertel statt ein Drittel
- Leider zur Hauptfrage "wie viel schlaf?" es gibt keine wissenschaftliche Antwort, - sagt der Arzt-Somnologe, außerordentlicher Professor der Moskauer Medizinischen Akademie. IHNEN. Sechenova Michail Poluektov.
Eine Umfrage unter Zehntausenden von Menschen auf der ganzen Welt ergab, dass Sie 7-8 Stunden am Tag schlafen müssen. Es gibt jedoch andere Informationen. Im Jahr 2002 wurde die Arbeit der amerikanischen Somnologen Kripke D. F., Garfinkel L. und anderer veröffentlicht: "Todesgefahr durch Schlafmangel und Schlaflosigkeit". Seit 1982 haben die Autoren 1,1 Millionen Menschen im Alter zwischen 30 und 102 Jahren untersucht. Und wir kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die täglich zwischen 6 und 7 Stunden schlafen, länger und besser leben als alle anderen. Menschen, die länger als acht Stunden schlafen, leben weniger und fühlen sich schlechter. Und das Sterberisiko für diejenigen, die mehr als achteinhalb Stunden am Tag schlafen, steigt um 15%..
Diese Studie war die lauteste in der modernen Somnologie der letzten Jahrzehnte. Alle drei Schlussfolgerungen seiner Autoren sind revolutionär. Erstens erhöhen verkürzte Schlafzeiten, Schlafmangel und Schlaflosigkeit das Sterberisiko nicht. Zweitens erhöht ein Schlaf von mehr als 8,5 Stunden das Sterberisiko. Drittens erhöht die systematische Einnahme von Schlaftabletten das Sterberisiko. Es stimmt, keine der Schlussfolgerungen ist unbestreitbar, und seit fünf Jahren wird darüber unter Wissenschaftlern rege diskutiert..
Die Schlussfolgerungen sind jedoch der Wahrheit ähnlich. Um beispielsweise den Guinness-Rekord aufzustellen, verbrachte ein junger Amerikaner 11 Tage wach. Die letzten 8 von ihnen stehen unter der Aufsicht von Ärzten. Und das zumindest. 11 schlaflose Nächte hatten keine negativen Auswirkungen auf seine Gesundheit. Nachdem er einen Rekord aufgestellt hatte, schlief der junge Mann 16 Stunden lang und setzte sein Leben ruhig fort..
Das heute angenommene Konzept wird als Theorie der zwei Prozesse bezeichnet. Damit ein Mensch einschlafen kann, müssen zwei Faktoren zusammenfallen: eine lange Zeit ohne Schlaf und eine geringe Gehirnaktivität. Der erste Punkt geht davon aus, dass sich im Blut eines wachen Mannes oder einer wachen Frau eine bestimmte Substanz ansammelt, die nach 14-16 Stunden Schlaf verursacht. Darüber hinaus wurde die Existenz einer solchen Substanz nachgewiesen. Wenn Sie einem halb schlafenden Hund Blut abnehmen und es einem kräftigen Hund injizieren, beginnt der zweite einzuschlafen (Experimente des französischen Physiologen Pieron). Es ist nicht nur klar, um welche Substanz es sich handelt..
- Viele chemische Formeln behaupten, ein Schlaf-Neurotransmitter zu sein, aber keine davon ist bewiesen, - Mikhail Guryevich setzt seine Geschichte fort. - Eröffnung "Schlafmittel" wird ein Durchbruch in der Wissenschaft sein, denn es wäre eine ideale Schlaftablette, nach der es keine Sucht gibt, nach der es keine Schläfrigkeit gibt. Aber bis es geöffnet ist.
Der zweite Punkt ist, dass die Veränderung der Gehirnaktivität während des Tages (Biorhythmus) für niemanden ein Geheimnis ist. Die meisten von uns konzentrieren sich am besten und lösen komplexe Probleme gegen 11 Uhr. Kurz vor der Mittagszeit verlangsamt sich das Gehirn. Am Nachmittag kommt es zu einem zweiten, weniger ausgeprägten Aktivitätsgipfel. Nach 23 - 24 Stunden beginnen wir mühsam einen Bast zu stricken und schlafen schließlich ein.
Wenn Sie den Abfall Ihres Biorhythmus verpassen - die minimale Aktivität des Gehirns, dann auch bei einem Überschuss im Blut "Schlafmittel" es wird schwierig oder unmöglich, einzuschlafen. Ein markantes Beispiel ist, dass 20 % der Schichtarbeiter ernsthafte Schlafprobleme haben. In der Regel können sie nach einer Nachtschicht entweder gar nicht einschlafen oder schlafen oberflächlich, wirkungslos und kompensieren die angesammelte Müdigkeit nicht..
Bleibt man hingegen zwei bis drei Tage wach, sammelt sich im Blut so viel Schlafsubstanz an, dass es ausreicht, die Augen zu schließen oder eine horizontale Position einzunehmen, da das Reich des Morpheus die Alltagsrealität unabhängig davon aufnimmt Biorhythmen.
Stress kann dies verhindern. Denn Stress steigert sowohl die Nerven- als auch die Herztätigkeit. Wie uns der Direktor des Moskauer Wissenschafts- und Praxiszentrums für Sportmedizin, Zurab Ordzhonikidze, mitteilte, leiden beispielsweise Mitglieder der russischen Fußballnationalmannschaft stark unter stressbedingter Schlaflosigkeit..
- Die Jungs haben eine riesige Nervenlast, - sagt er. - Ein Tor geschossen - Stress. Kein Tor schießen - noch mehr Stress. Es kommt oft vor, dass einige Fußballspieler nach wichtigen Spielen erst nach zwei Stunden Arbeit mit einem Psychologen einschlafen können..
Im normalen Leben ohne Fußball ist es sehr schädlich, Stress in sich selbst zu vergraben. Wir müssen nach einem Ausweg für ihn suchen - Auto fahren, mit einem Fallschirm springen, laufen oder schwimmen. Während der Körper angespannt ist, wird es keinen erholsamen Schlaf geben. Darüber hinaus können sich Schlafstörungen festsetzen und zu einem chronischen Problem werden. Natürlich beeinflusst auch der individuelle Faktor. Zuallererst der berüchtigte Charaktertyp. Menschen mit stenischen Merkmalen schlafen so viel sie brauchen und wann sie es brauchen – sogar bei Überschwemmung. Asthenische Charaktere sind situationsabhängiger. Und unser Bruder ist ein kreativer Mensch in der Klassifizierung von Psychiatern - "hysterisch": nur ein bisschen - und lass uns nicht schlafen, leiden, mit zitternder Hand nach den Pillen greifen.
- Aber um dies zu tun, regelmäßig Schlaftabletten ohne ärztliches Rezept zu trinken, sollte man auf keinen Fall tun, - sagt Mikhail Poluektov. - Weil Toleranz und Sucht wachsen. Wo gestern eine Pille geholfen hat, werden heute drei benötigt. Diese drei vergiften den Körper, und eine Person kann aus Angst nicht aufhören, sie einzunehmen. "Entzugserscheinungen" - es scheint ihm, dass er ohne die Pillen komplett aufhört zu schlafen.
Wenn die Probleme episodisch sind, helfen Kräuter: Baldrian, Mutterkraut, Melisse, Weißdorn, Pfingstrose, Hopfen. Wenn die Probleme chronisch sind, müssen Sie zu einem Arzt-Somnologen gehen. In Russland gibt es etwa 30 Schlafkliniken, die Hälfte davon in Moskau. Wenn Sie keinen Somnologen zur Hand haben, reicht ein Neurologe oder ein Psychiater. Der Arzt sollte prüfen, in welcher Schlafphase Sie Probleme haben..
Unser Schlaf durchläuft fünf Phasen: vier Phasen des NREM-Schlafs und einen REM-Schlaf. Zusammen werden sie als Schlafzyklus bezeichnet. In der Nacht wacht eine Person drei oder vier Zyklen auf. Während der langsamen Phasen erholt sich der Körper physisch; 80% des Wachstumshormons werden freigesetzt und das Wachstum selbst tritt auf; Antikörper werden produziert und das Energiepotential der Zellen wird wiederhergestellt. Während des REM-Schlafs sehen Menschen Träume und können sich daran erinnern, wenn sie aus dem REM-Schlaf aufwachen. Während des REM-Schlafs werden einige Teile des Gehirns stärker belastet als im Wachzustand. Puls und Atmung werden periodisch beschleunigt. Es wird vermutet, dass sich der Körper sozusagen selbst testet, seine Systeme auf Kampfkraft überprüft.
Schwerwiegende Schlafstörungen werden hauptsächlich mit Medikamenten, also mit Tabletten, behandelt. Ich kenne nur eine, sagt Mikhail Poluektov, eine wirksame Methode zur nichtmedikamentösen Behandlung von Schlafproblemen. Es heißt - die Musik des Schlafes. Es besteht darin, dass einer Person vor dem Schlafengehen Zeit gegeben wird, langsame Musik zu hören, die der Computer zuvor aus seinem eigenen Biorhythmus erstellt hat.
Aber die meisten Schlafprobleme werden mit einer grundlegenden Schlafhygiene gelindert..
Amerikanische Ärzte führten ein Experiment durch. Sie schickten Anleitungen zur Schlafhygiene an eine Gruppe von schlafgestörten Patienten und nicht an eine andere. Nach ein paar Monaten begann die erste Gruppe 20 Minuten länger zu schlafen als die zweite. Das Geheimnis dieser Hygiene, sagt Mikhail Guryevich, besteht aus mehreren Punkten. Es ist notwendig, die körperliche und geistige Aktivität 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Sorgen Sie für einen bequemen Schlafplatz. Stellen Sie sicher, dass der Schlafbereich gut belüftet, kühl und nicht kalt ist. Überlegen Sie sich und führen Sie ein alltägliches Ritual des Zubettgehens durch: Abendessen, Bad, warme Hausschuhe, ein Buch, das Licht ausschalten.
Aber über den gemeinsamen oder getrennten Schlaf von Männern und Frauen weigerte sich Dr. Poluektov, sich zu äußern. Aber der Schlafexperte der British University of Surrey, Neil Stanley, äußerte sich: "Es gibt keinen historischen Hintergrund dafür, dass Menschen im selben Bett schlafen. Dies ist eine sehr seltsame Tradition. Ein Bett mit einer Person zu teilen, die verschiedene Geräusche macht und dir regelmäßig die Decke auszieht, ist zumindest unvernünftig".
Der Wissenschaftler mag Recht haben, aber für uns, die wir es gewohnt sind, neben ihren Frauen zu schlafen, sollte diese Idee zu englisch erscheinen.
