Es dämmert und schlafe «in keinem auge». Das gedankliche Zählen von Schafen und Schaumkämmen auf den Wellen ist schon wahnsinnig - aber alles ist umsonst, man kann in dieser Nacht nicht hintereinander einschlafen ... Ist das eine bekannte Situation? Anscheinend wurden Sie von Schlaflosigkeit besucht, und damit «Gast» Witze sind schlecht.
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«Schlaf, sie sagen es dir!..»
Schon in der Antike behaupteten Heiler, dass Schlaf – das beste Gericht beim Fest der Natur. Im antiken Griechenland gehörte einer der Ehrenplätze unter den Bewohnern des Olymps dem Schlafgott Hypnos und dem allgegenwärtigen geflügelten Morpheus. – zum Gott der Träume. Es wurde angenommen, dass sie Axlepius treu dienen – Gott der Heiler.
Also, was ist dieses gesegnete Geschenk? – gesunder Schlaf? Es ist schwer, die Bedeutung der Nachtruhe zu überschätzen: Sie gibt verschwendete Energie zurück, hat eine positive Wirkung auf die Gehirnzellen, schaltet den vom Stress des Tages erschöpften Geist für eine Weile ab. Tatsächlich ist die Ernährung auch für den Körper wichtig, aber Fasten ist viel leichter zu ertragen als lange Nächte mit Stil. «ohne meine Augen zu schließen». Wie man sagt, «es ist besser, unterernährt zu sein, als nicht genug zu schlafen». Denken Sie an die berüchtigte Folter der Schlaflosigkeit.… Wer hat sie angewendet? «Spezialisten» wusste: Erzwungenes Wachen fügt der Psyche einen vernichtenden Schlag zu und führt zu den schlimmsten Folgen. Und Wissenschaftler haben kürzlich eine völlig beängstigende Aussage gemacht: Längere Schlaflosigkeit kann zu seiner «Opfern» zum Selbstmord.
Wie viel Schlaf brauchen Sie, um sich ausgeruht zu fühlen? Neugeborene Babies «an Stärke gewinnen» fast ein tag – 22 Stunden. Kinder unter sieben Jahren haben Anspruch auf «Sehen Sie sich die Märchen von Olle Lukoye an» 9-10 Stunden nachts und ein paar Stunden am Tag. Und Erwachsene brauchen mindestens 5-10 Stunden, um die Kraft von Geist und Körper wiederherzustellen. – es hängt alles vom Temperament ab. «Feurig» cholerisch «Nickerchen» für 5-6 Stunden und wieder fröhlich und fröhlich. Und ein träger Phlegmatiker schafft es in einem halben Tag nicht genug zu schlafen.
Die Götter haben dir den Rücken gekehrt…
Wissenschaftler schlagen Alarm: Die Menschen schlafen immer schlechter. Dyssomnie (Schlafstörung) ist heute vielleicht die häufigste Erkrankung. Schlaflosigkeit kann «registrieren» im Leben der Unglücklichen und wie schmerzhaft «kostenlose App» zu ernsthaften Beschwerden – Krebs, Herz-Kreislauf-, Hautkrankheiten und können deren Auftreten verursachen. Aber das ist wirklich ein Extremfall, meistens kommt Dissomnie in unser Leben als «eskorten» zu Stress und Depressionen. Hier ist nichts zu machen, jeder Tag strömt auf uns aus «Meer» Informationen, und wir, die Armen, können uns nicht von dem, was wir gesehen und gehört haben, abstrahieren, also schließen wir unsere Augen nicht vor Sonnenaufgang. Und da sind «Nachtwache» und das ganz aus banalen Gründen: ein unbequemes Bett, ein enger Pyjama oder eine verrückte Disco hinter der Wand mit allzu fröhlichen Nachbarn.
Wie auch immer, Aufgabe Nummer eins – einen vollen Schlaf zurückgeben. Erste Schritte mit der Operation «Auf Wiedersehen Schlaflosigkeit!»
Es scheint der einfachste Weg zu sein, in die Arme von Morpheus zu gelangen – austrinken «schläfrig» eine Pille. Hör auf, beeil dich nur nicht damit. Schlaftabletten führen oft zu schwereren Dyssomnie als vor der Einnahme. Machen Sie sich nicht vor, zu glauben, dass die Sucht nach diesen Drogen unschuldig ist – natürlich keine Drogensucht, aber auch für uns «brauche es nicht umsonst». Tatsache ist, dass Schlaftabletten nicht das Problem lösen, das Ihnen den Frieden geraubt hat, sondern als ob «taub», schaltet den Körper aus, erregt aber keineswegs das Bewusstsein. Als Ergebnis am nächsten Morgen – «schwer» Kopf, Schwäche, Müdigkeit und ein wildes Schlafbedürfnis.
Wenn du Zeit hast «süchtig werden» auf Pillen, kochen «Fluchtwege». Es dauert 4-5 Wochen, um die Schlaftabletten aus Ihrem Nachttisch und für immer aus Ihrem Leben zu werfen. In der ersten Woche die übliche Dosis um ein Viertel reduzieren, in der zweiten – halbiert reduziert «Möglichkeit», bis du endlich zu einem winzigen Fleck kommst. Und dann runter mit ihr!
Denken Sie an eine einfache Wahrheit: Sie brauchen ein Bett zum Schlafen! Es ist nicht nötig, ziellos zu liegen und an die Decke zu schauen, man sollte nicht im Bett arbeiten, geschweige denn vor dem Fernseher essen. Zur Liste hinzufügen «Bett Tabus» Showdown mit einem geliebten Menschen «Schlafplatz».
Wissenschaftler raten, die im Bett verbrachte Zeit zu reduzieren: nicht «in einer Höhle liegen» direkt nach dem Abendessen, und «ankommen» kurz vor der Abreise ins Reich der Träume. Und natürlich morgens nicht im Bett liegen. Praxis zeigt: Prinzip «je weniger – umso besser» funktioniert super! Sie müssen nicht im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus und tun Sie etwas. Entgegen der landläufigen Meinung empfehlen Ärzte nicht, nachts zu lesen und zu Nickerchen zu ermutigen. Ärzte sagen, dass der unglückliche Leser, indem er dem Verlauf der Erzählung folgt, die Bewusstseinsarbeit aktiviert und als Ergebnis den gegenteiligen Effekt erzielt. Mandelstams lyrischer Held lag also falsch und tröstete sich in seinen schlaflosen Nächten, indem er Homer . las…
Gesunder Schlaf hat viele Feinde, aber zum Glück gibt es auch Verbündete. Darunter die Dunkelheit im Schlafzimmer (das helle Licht der Laterne stört? Verdecken wir die Fenster mit einem dicken Vorhang!), Das eintönige Regengeräusch, leises Rascheln der Laken, angenehme langsame Musik, frische kühle Luft… Wie kann man nicht einschlafen?
Altes Sprichwort «Einen Fisch bekommt man nicht ohne weiteres aus einem Teich» kann leicht geändert werden in «schlaflose Themen» - «du kannst nicht ohne probleme einschlafen». Das heißt, wenn du schlafen willst «wie getötet», muss aktiv mitarbeiten. Und körperlich. Natürlich zwingt Sie niemand, Holz zu hacken und einen Garten zu graben. Für das liebgewonnene Ziel - leichte Ermüdung zu spüren - eignen sich: Aerobic, Schwimmen, zügiges Gehen. Es gibt nur eine Einschränkung – übertreibe es nicht! Seien Sie nicht erschöpft, seien Sie nicht erschöpft. Überarbeitung – heimtückische Sache: es scheint, dass «Beine halten nicht» aus Ohnmacht, aber es gab keinen Schlaf, und nein.
Nachdem Sie sich die Arbeit gestellt haben, wäre es schön, sich zu entspannen..
Entspannung – ein notwendiger Faktor im Kampf gegen Schlaflosigkeit und laut Experten der beste Weg, um absoluten Frieden zu erreichen – Yoga. Es ist nicht notwendig, die Geheimnisse des Lehrens von Alpha bis Omega zu verstehen, es reicht aus, nur eine Pose zu lernen. Ihr Name ist unattraktiv – «tot», aber es hilft «mehr als lebendig».
Um sich für eine Weile wie ein unerschütterlicher Yogi zu fühlen, musst du dich auf den Rücken legen, deine Arme und Beine entlang deines Körpers strecken und deine Atmung verlangsamen. Beginnen Sie an den Zehenspitzen zu entspannen und enden Sie mit Ihrem Kopf. Stellen Sie sich vor, wie ein Vogel in den blauen Himmel schwebt. Spüren Sie Ihre eigene Leichtigkeit und Schwerelosigkeit. Lass die Glückseligkeit 3-5 Minuten andauern und folge dann «Rückkehrritual». Die Wärme am ganzen Körper spüren, sich süß dehnen und auf jeden Fall künstlich gähnen. Atmen Sie zum Schluss ein paar Mal frei ein und aus, setzen Sie sich hin und öffnen Sie die Augen. Eine wichtige Bedingung: Wir machen alle Aktionen langsam und faul – deshalb «tote Pose»!
Wenn Yoga aus ideologischen Gründen nicht zu Ihnen passt, ersetzen Sie es durch 20 Minuten Liegen in einem warmen (nicht heißen!) Bad. Und damit die entspannende Wirkung ist «einhundert Prozent», 4-6 Tropfen Kamille-, Lavendel- oder Bergamotteöl in das Wasser geben. Duftende Dämpfe werden die Traurigkeit vertreiben und sie durch Ruhe und spirituellen Trost ersetzen.
Schlaflosigkeit, ich werde dich essen!
Also Schlaftabletten «liquidiert», Die Grundlagen der Entspannung sind gemeistert. Es ist Zeit, sich einzudecken «schläfrig» Hormone. Es stellt sich heraus, dass es solche gibt – Tryptophan, Serotonin und Melatonin. Damit Sie nicht mehr niedergeschlagen aufseufzen müssen: «Kein Schlaf, keine Ruhe für eine gequälte Seele!..» - Es macht Sinn, darauf zu sitzen «schlafhormonell» Diät. Keine Angst, keine Exotik und Chemie, nur bekannte und beliebte Produkte.
Führend in der Liste «Schlafmittel» Leckereien – Banane. Dies ist eine echte Schlaftablette in der Haut. Es enthält nicht nur Seratonin und Melatonin, sondern steckt auch buchstäblich voller entspannender Substanzen. Trinken Sie die süße Frucht mit Kamillentee. Das ist wirklich echt «Gegenmittel» für Stress!
Die magischen Eigenschaften von warmer Milch mit Honig sind seit langem bekannt, aber lassen Sie uns näher darauf eingehen. Milch enthält Tryptophan – eine Aminosäure, die sich hervorragend zum Entspannen der Muskeln eignet. Und wenn Sie der Milch ein paar Tropfen Honig hinzufügen, erhalten Sie «Cocktail» kann sicher aufgerufen werden «Baiushki tschüss». Die Hauptsache – übertreibe es nicht mit Honig. Tatsache ist, dass eine große Menge Zucker den Körper stimuliert, aber ein wenig Glukose macht unser Gehirn «langsamer».
Das nächste Gericht, das einen Pass gewährt «verschlafenes Königreich», - Haferflocken aus der Kindheit bekannt. Es ist sogar seltsam, dass die Briten diesen Porridge zum Frühstück bevorzugen: Er ist voller Melatonin, und es wäre viel angemessener, ihn zum Abendessen zu verwenden..
Wenn Sie sich für halten «Nagetiere» und sind Nüssen nicht gleichgültig, entscheiden Sie sich für Mandeln. Eine Handvoll Nüsse reicht aus. «überwintern» - die Wirkung von Tryptophan beeinflusst. Trotzdem können Mandeln in Bezug auf den Gehalt dieses Hormons nicht mit einem Truthahn konkurrieren. Denken Sie daran, dass Tryptophan am besten wirkt, wenn der Magen leer ist. Also richtig Hunger bekommen, Truthahn schnappen, Kräutertee trinken und… Schlaf schön!
