Schlaflosigkeit ist fast immer das Ergebnis chronischer Überarbeitung. Und zwar nicht physisch, sondern intellektuell. Der Zustand der intellektuellen Überforderung wird zum ständigen Begleiter derer, deren Leben buchstäblich minutengenau geplant ist. Wie kann eine vielbeschäftigte Person Schlaflosigkeit loswerden? Die Einnahme von Beruhigungsmitteln ist der einfachste Weg, aber ist es der richtige??
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Bei Schlaflosigkeit – Schaufel?
Schlaflosigkeit ist fast immer das Ergebnis chronischer Überarbeitung. Wir werden keinen Fall berücksichtigen, in dem Schlaflosigkeit die Folge einer psychiatrischen Erkrankung ist. Ruhe ist schließlich ein aktiver Prozess (einschließlich Schlaf). Und selbst um einzuschlafen, braucht ein Mensch Kraft. Bei Schlaflosigkeit sprechen wir jedoch von Überarbeitung, nicht körperlich, sondern intellektuell. Bei körperlicher Ermüdung ist alles einfacher: Wenn ein Mensch beispielsweise eine Schaufel gut geschwungen hat, schläft er ein, sobald sein Kopf das Kissen berührt. Wenn sich das Gehirn jedoch in einem ständig erregten, überlasteten Zustand befindet, ist das Einschlafen sehr schwierig..
Im Allgemeinen können wir sagen, dass Schlaflosigkeit das Privileg von Menschen mit Intelligenz ist. Derjenige, der nicht besonders bemüht ist, sein Gehirn zu überlasten, der sich grob gesagt nicht um alles im Leben kümmert, hat fast nie Probleme mit dem Schlaf ... Und diejenigen, deren Gehirn der vorgeschlagenen Belastung einfach physisch nicht gewachsen ist und arbeitet ständig in einem unerschwinglichen Modus, und es gibt Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Darüber hinaus tappt der moderne Mensch mit seinem automatisierten und mechanisierten Leben oft in die Falle der intellektuellen Überarbeitung, wenn es keine körperliche Überarbeitung gibt. Heute mangelt es uns schmerzlich an Bewegung, die meisten arbeiten sitzend, viele bewegen sich im Auto, und der öffentliche Verkehr kann nicht als besondere Bewegungsquelle angesehen werden - auch nicht zu Stoßzeiten. Und intellektuelle Probleme werden immer komplexer. Deshalb tritt das Problem der Schlaflosigkeit übrigens am häufigsten in Großstädten auf, wo körperliche Aktivität zumindest auf ein ausgebautes Verkehrsnetz und einen hohen Automatisierungsgrad zurückzuführen ist und es mehr persönliche Probleme gibt. Und der Arbeitstag ist in der Regel dichter mit intellektueller Belastung gefüllt, und eine Überlastung des Gehirns ist keine Seltenheit..
Der Zustand der intellektuellen Erschöpfung wird zu einem ständigen Begleiter derer, deren Leben buchstäblich auf die Minute festgelegt ist. Zweifellos, je mehr Sie schaffen, desto mehr, so scheint es, erhalten Sie Dividenden. In der Praxis stellt sich jedoch oft heraus, dass Sie, wenn Sie Ihren eigenen Tag vor dem Scheitern planen, schneller auf diesen Scheitern warten. Denn die Aufgaben, die heute noch nicht erledigt sind, bleiben für morgen und übermorgen übrig, und es gibt noch eine Portion Meetings und Aufgaben usw beginnt zu strapazieren - und damit leidet die Qualität der Erledigung geplanter wichtiger Aufgaben. Gleichzeitig sind Sie in der Kommunikation mit Menschen mehr gestresst als nötig; Sie werden unermesslich stärker müde; das Gefühl der Verärgerung, dass Sie missverstanden wurden, tritt häufiger auf; und abends kann das Gehirn nach einem ganzen Arbeitstag im transzendentalen Modus nicht in den Schlaf wechseln. Und dieser Zustand sammelt sich über Monate und Jahre an, und allmählich nimmt die Schlafdauer ab..
Diese Situation ist vielleicht psychologisch die einfachste. Um einen Ausweg daraus zu finden, müssen Sie sich zunächst buchstäblich daran gewöhnen, Ihren eigenen Urlaub zu planen. Und mehr als einmal im Jahr für eine Woche auf den Kanarischen Inseln ausbrechen und das Ruhebedürfnis in den Plänen für jeden Tag berücksichtigen. Heben Sie die Hauptsache in Ihrem Unternehmen hervor: Was Sie zuerst tun müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Meeting Sie nicht nur ein oder zwei Stunden Ihrer Zeit, sondern auch eine Menge Nerven kostet – lassen Sie sich für diesen Tag nichts anderes einfallen. Es ist besser, ein nützliches Meeting an einem Tag zu haben, als zwei oder drei zu scheitern..
Eine Überlastung des Gehirns kann jedoch nicht nur mit Hilfe eines überlasteten Arbeitstages erreicht werden. Jede Sorge, die Sie auf die eine oder andere Weise belästigt, kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein. Dies ist eine unglückliche Liebe und die Probleme des Geldmangels und ein ungelöstes wissenschaftliches Problem sowie sexuelle Probleme und Schwierigkeiten mit Kindern und der Verlust eines geliebten Menschen und vieles mehr und dergleichen. Wenn man jedoch darüber nachdenkt, ist der Grund in all diesen Fällen derselbe: Überlastung des Gehirns. Denn was auch immer das Problem ist, wenn Sie Tag und Nacht daran denken, dann ist Ihr Gehirn ständig am Werk. Außerdem arbeitet er mit einer größeren Last als üblich. Und da man nicht schalten kann, schläft das Gehirn bei Einbruch der Nacht auch nicht ein, weil ständig ein Signal an es geht: Arbeit, Arbeit, Arbeit! Gleichzeitig ist das Gehirn übrigens nicht in der Lage, nützliche Arbeit zu leisten: Alle seine Kräfte werden darauf verwendet, diesen psychologischen Splitter zu verarbeiten, der Ihnen den Schlaf beraubt. Und wenn eine Person nachts arbeiten muss, ist dies keine Schlaflosigkeit..
Schlaflosigkeit ist ein Zustand, in dem Sie die ganze Nacht nur sitzen und buchstäblich nicht wissen, was Sie tun sollen, keinen Platz für sich selbst finden, aber nicht einschlafen können. Infolgedessen ruhen Sie sich nicht aus und nutzen diese Zeit nicht zum Wohle Ihres Unternehmens..
Beruhigungsmittel: ein Teufelskreis
Manchmal werden sogenannte Hypnotika (sedierende Psychopharmaka) verwendet, um das Gehirn auszuschalten. Ihre Aktion basiert darauf, Ihr Gehirn, sorry, dümmer zu machen, so dass es sich nicht um Ihr Problem kümmert, es sich davon trennt und Sie einschlafen lässt. Aber es kann sein, dass Ihre Übererregung so hoch ist, dass die intensive Arbeit Ihres Gehirns nach einer kleinen therapeutischen Dosis Schlaftabletten nicht aufhört - und Sie müssen die Dosis buchstäblich auf den Zustand der Narkose erhöhen. In diesem Fall steht die Ruhe im Schlaf überhaupt nicht zur Debatte, Ihr Gehirn ist gezwungen, sich nicht auszuruhen, sondern das Gift zu bekämpfen, mit dem Sie es gefüttert haben.
Schlafen mit Hilfe von Schlaftabletten ist nur eine Illusion von Schlaf, Selbsttäuschung und gibt kein Gefühl der Ruhe. In der Regel wacht eine Person nach Schlaftabletten gebrochen auf, hat nicht das Gefühl, geschlafen und ausgeruht zu haben. Und wenn täglich Schlaftabletten eingenommen werden müssen (insbesondere die sogenannten milden - weniger ausgeprägt, aber länger wirkend), werden Sie auch nach dem Aufwachen die Wirkung dieses Medikaments nicht los: eine Person, die dazu gezwungen ist Benutze jede Nacht Schlaftabletten, gehe den ganzen Tag betäubt weiter ... Und vor allem ist Ihr Gehirn nicht in der Lage, aktiv an dem Problem zu arbeiten, das Sie am Einschlafen gehindert hat. Infolgedessen häufen sich Probleme, der Zustand kann depressiv werden, Schlaflosigkeit wird sich verstärken. Sie werden die Schlaftabletten-Dosis erhöhen – und zwar immer wieder nur schrittweise.
Daher sollten solche Medikamente nur nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden (und gleichzeitig den Arzt nicht am Hals packen und Ihnen Schlaftabletten verschreiben) und nur dann, wenn alle Nichtmedikamente gegen Schlaflosigkeit nicht geholfen haben. Und es gibt solche Fonds.
Nichtmedikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit
Körperliche Müdigkeit. Zu diesem Zweck empfehlen Ärzte einen kurzen Spaziergang vor dem Schlafengehen; noch besser ist es, mit dem Hund spazieren zu gehen - es wird dich sicher zum Laufen bringen!
Wechsel zu weniger aufregenden und angenehmeren Empfindungen. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm vor dem Schlafengehen an, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, nehmen Sie eine entspannende Massage.
Eine sanfte beruhigende Intimliebe tut gut - aber auf keinen Fall mechanischer Sex um jeden Preis und manchmal sogar mit Gewalt!
Die Einbeziehung physiologischer Mechanismen des Schlafes. Ein duftendes Bad (nur nicht zu heiß - um sich zu beruhigen und nicht aufzuregen!), Eine Tasse Tee (kein Kaffee!) Und ein Glas Milch (kein Wodka!) hilft hier. Und eines der effektivsten Rezepte gegen Schlaflosigkeit ist es, ein Glas warme Milch langsam durch einen Strohhalm zu trinken. Wie Sie wissen, wird beim Saugen ein Beruhigungsmechanismus ausgelöst, der bei einer Person auf der Ebene eines Reflexes wirkt: Deshalb beruhigt sich das Baby in der Nähe der Brust der Mutter so schnell und schläft ein ... Interessanterweise funktioniert dieser Mechanismus in auch in anderen Bereichen: Die beruhigende Wirkung des Rauchens entsteht beispielsweise gerade dadurch, dass der Raucher eine Zigarette im Mund lutscht, und nicht durch die Wirkung von Nikotin. Nikotin selbst ist übrigens ein Stimulans, daher ist der Versuch, sich nachts mit intensivem Rauchen einzulullen, eine zunächst nutzlose Aktivität..
Bei Einschlafschwierigkeiten nehmen Sie Honig vor dem Schlafengehen ein. Innerhalb von 20 Minuten nach der Einnahme gelangt es in den Blutkreislauf. Bei chronischer Müdigkeit empfiehlt die traditionelle Medizin, vor dem Schlafengehen 1 Teelöffel Honig mit einer kleinen Menge Zitronensaft in einem halben Glas Wasser einzunehmen. Wie sich herausstellte, sollten sich diejenigen, die an chronischer Müdigkeit leiden, vor dem Zubettgehen nicht mit Wasser und Seife waschen. Seife ist eine stark alkalische Lösung und eine Person, die eine so große Dosis Alkali mit Wasser durch die Haut erhält, fühlt sich müde und ihre Haut juckt. Wenn Sie jedoch mit Seife waschen müssen, spülen Sie sie mit angesäuertem Wasser ab, und es spielt keine Rolle, ob Sie ein Vollbad nehmen oder nur Ihre Haare waschen. Zum Ansäuern können Sie dem Wasser etwas Zitronensaft oder Apfelessig hinzufügen. Jodmangel im Körper ist auch die Ursache für Müdigkeit. Daher ist es sehr nützlich, Meeresfrüchte und am besten Algen zu essen..
Dill und Hopfen sind auch ein Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit..
Dillsamen). 50 g Dillsamen 15 - 20 Minuten bei schwacher Hitze in 0,5 l Cahors oder Portwein kochen, darauf bestehen, eingewickelt, 1 Stunde. Abseihen, auspressen. Nehmen Sie 50-60 g vor dem Schlafengehen ein. Volksheilmittel. Harmlos, sorgt für guten Schlaf.
Hopfen, 2 Teelöffel Hopfenzapfen in 1 Tasse kochendem Wasser. Bestehen Sie darauf, eingewickelt, 4 Stunden, abtropfen lassen. Trinken Sie nachts ein Glas gegen Schlaflosigkeit. 1 Teil gehackte Hopfenzapfen für 4 Gewichtsteile Wodka oder 50° Alkohol. Bestehen Sie 2 Wochen an einem dunklen Ort, belasten Sie, drücken Sie. Nehmen Sie 5 Tropfen Tinktur pro 1 EL. ein Löffel Wasser. 2 mal täglich vor den Mahlzeiten einnehmen. Abends ein zweites Mal trinken. Es wird bei Schlaflosigkeit verwendet.
Hüpfen. Gemahlenes Hopfenzapfenpulver kann einfach nachts als Beruhigungsmittel und Hypnotikum eingenommen werden..
Baldrian officinalis. Baldrian-Aufguss: Art.-Nr. einen Löffel gehackte Wurzel mit einem Glas kaltem kochendem Wasser gießen, 6-8 Stunden ruhen lassen, abtropfen lassen. Akzeptieren gemäß Art. Löffel, Kinder - 3 mal täglich ein Teelöffel.
Hüpfen. Füllen Sie das Kissen mit frischen Hopfenzapfen, legen Sie es in ein dickes Tuch und lagern Sie es in einem Schrank. Wenn Schlaflosigkeit auftritt, schlafen Sie auf einem Kissen, schütteln Sie es zuerst. Auch bei schwerster Schlaflosigkeit ist der Erfolg garantiert.
