Bis zu 45% der Menschen klagen über schlechten Schlaf. Aber nur jeder Fünfte braucht eine Sonderbehandlung. Der Rest hat die Chance, ohne Medikamente wieder einzuschlafen. Sie haben also häufiger als einmal pro Woche Schlaflosigkeit, Sie sind gestresst bei der Arbeit, Sie haben keinen klaren Tagesablauf ... Zuerst müssen Sie sich für die Nacht beruhigen.!
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Versuchen Sie, Kräutertinkturen vor dem Schlafengehen zu trinken. Das wichtigste pflanzliche Hypnotikum kann als azurblaue Zyanose angesehen werden - es ist 5-10 mal stärker als Baldrian. Habe eine hypnotische Wirkung Passionsblume, Weißdorn, Entenpfingstrose, Mutterkraut.
Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein wohltuendes Kräuterbad. Mischen Sie zu gleichen Anteilen das Kraut von Minze, Mutterkraut, Kamille, Baldrianwurzeln. Mit kochendem Wasser übergießen, 20 Minuten kochen und in das Bad gießen. Es wird empfohlen, es für 15-20 Minuten einzunehmen..
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und Schlafstörungen haben - versuche es mit Melanin – es ist ein Schlafhormon, das in unserem Körper produziert wird...
Wissenschaftler der Universität von Taiwan schlagen vor, das Schafzählen durch das Hören von Jazz oder klassischer Musik zu ersetzen. Sie fanden heraus, dass 45 Minuten entspannende Musik vor dem Schlafengehen denjenigen halfen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten. Neuere Forschungen von Wissenschaftlern legen nahe, dass ein Rhythmus von 80 Schlägen pro Minute das Einschlafen besonders begünstigt..
Warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein klassisches Rezept unserer Großmütter. Milch enthält hohe Dosen von Substanzen, die das Einschlafen beschleunigen. Sie können einen Teelöffel Honig dazugeben.
Schlaf liebt Kühle. Wenn Sie nachts lesen, drehen Sie das Kissen um - auf einem beheizten schläft es schlechter. Lüften Sie den Raum. Die ideale Temperatur zum Einschlafen beträgt 16-19 Grad.
Selbsttraining, Yoga, Meditation
Dies sind alles ideale Schlafenszeit-Aktivitäten. Machen Sie sie täglich, abends, aber spätestens um 23 Uhr - und Ihr Schlaf wird ruhiger! Igor Podmazin, Yogalehrer: "Sie müssen mit dem Rücken auf einer Art Rolle liegen. Spreizen Sie die Knie und verbinden Sie die Fersen. Lege deine Hände nach unten, lege sie hinter deinen Kopf und atme ruhig". Diese Haltung baut Stress ab, erleichtert die Arbeit von Lunge und Herz.. Die Atmung wird frei, die Durchblutung verbessert sich. Sie werden das Ergebnis vielleicht nicht einmal bemerken!
Wenn Sie einen Spezialisten brauchen?
Wenn Schlaflosigkeit öfter als 3 Nächte pro Woche für mehrere Wochen hintereinander quält, müssen Sie zu einem Termin bei einem Spezialisten gehen. Und haben Sie keine Angst vor den ihnen verschriebenen Medikamenten: Die Medikamente der neuesten Generation sind nicht nur wirksam, sondern auch sicher. Die alten Medikamente mussten täglich eingenommen werden, was wiederum zu neuen Schlafproblemen führte. Und moderne Mittel können gelegentlich verwendet werden. Zum Beispiel für den Fall, dass Sie sicher sind, dass Sie aufgrund des erlebten Stresses nicht einschlafen können und morgen einen harten Tag haben.
