Wenn Sie lange und gründlich über ein unlösbares Problem nachdenken, wird Ihnen die Lösung vielleicht im Traum einfallen, wie die Tabelle der chemischen Elemente von D.I. Mendelejew. Aber es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie anstelle der lang ersehnten Entscheidung einfach den Schlaf verlieren..
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Es ist Zeit, Alarm zu schlagen!
Anstatt also eine wohlverdiente Ruhe zu genießen, müht man sich nach Mitternacht tief ab, zählt die verlorenen Minuten oder schläft ein, wacht aber hin und wieder auf. Morpheus, dir bis zu diesem Moment ein zuverlässiger Freund vorgekommen, kommt nun ungern und für kurze Zeit, und du verstehst die Gründe für diese Unaufmerksamkeit nicht.
Ideale Schlaflosigkeit gibt es nicht: Eine Person kann nicht länger als elf Tage absolut nicht schlafen. Daher vermeidet die moderne Wissenschaft den Begriff «Schlaflosigkeit», bevorzuge ihm das Konzept «Schlaflosigkeit», nicht so kategorisch. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund mehr als dreimal pro Nacht aufwachen, nicht lange einschlafen können oder früher als nötig aufwachen – Es ist Zeit, Alarm zu schlagen!
Stress als Ursache von Schlaflosigkeit
Der modernen Medizin sind 88 Schlafstörungen bekannt. Einige müssen sofort behandelt werden, andere verschwinden mit der Zeit und andere sind tödlich. Und der Grund für die meisten von ihnen – betonen. Manchmal führen zu intensiver Lebensrhythmus, Vorfreude auf unangenehme (und sogar angenehme!) Ereignisse, angesammelte Müdigkeit zu Schlafstörungen. Und sie verschlimmern wiederum bestehende Krankheiten. Dieselben Depressionen, chronische Müdigkeit, nervöse Störungen.
Denken Sie daran, er ist auch eine Art Mann. Und teilweise zu «gewöhnliche» weiblicher Köder!
- Lerne dich anzustrengen
Physisch. Nichts fördert einen gesunden Schlaf wie eine gute Übung vier Stunden zuvor. Radfahren oder Inlineskaten in der Umgebung, wenn Sie für den Tag kein solideres Training im Fitnessraum oder im Pool haben. Bauchtanz zu Hause vor einem Videorecorder. Tief einatmen, Arme breiter… Morpheus liebt schlank: Übergewicht kann durchaus zu Schlaflosigkeit führen.
- Lüge «über Wissenschaft»
Ärzte sind überzeugt, dass man nicht links schlafen sollte «von Herzen» Seite. Es ist unerwünscht, auf dem Bauch zu schlafen: In dieser Position werden die inneren Organe eingeklemmt, was zu unruhigem Schlaf führt. Auch das Schlafen auf dem Rücken ist schädlich, da die Galle durch den offenen Pylorus in den Magen fließt und an dessen Schleimhaut frisst. Deshalb ist es am besten – auf der rechten Seite, die linke Hand unter den Kopf legen und die rechte Hand leicht nach vorne strecken. Trainiere jeden Abend 7-8 Stunden – und Erfolg ist garantiert!
- Lernen Sie sich zu entspannen
An die Biersucht des Mannes und die Zweien des Sohnes sollte man nicht bei der Arbeit denken, sondern zu Hause – über einen zickigen Chef und eine unerfüllte Aufgabe. Wissen, wie man wechselt. Und um den Besessenen zu helfen, wurden Discs mit Aufnahmen von Regengeräuschen, dem Rauschen der Brandung und dem Rascheln der Blätter erfunden. Lass es wenigstens ein Ricky Martin-Album sein – es sei denn, Sie mögen es und fördert die Entspannung! Zur Entspannung gibt es spezielle Auto-Trainingskomplexe: «meditativ» Musik und Empfehlungen von einer angenehmen Männerstimme. Wenn Sie jeden Abend diesem Komplex zuhören, lernen Sie, sich zu entspannen und unabhängig zu sein.
- Wechseln Sie Ihr Bett
Vielleicht ist Ihr Procrustean-Bett für Ihren unruhigen Schlaf verantwortlich? Ist es zu weich? Oder ist die Decke zu warm? Oder ist das Kissen für nichts gut? Orthopädische Schlafmaterialien bestellen. «Ideal» die Matratze muss atmungsaktiv und hitzestabil sein – um der Haut Atmung und konstante Temperatur zu verleihen, um keine Gerüche aufzunehmen. In diesem Fall müssen die Komponenten der Matratze aus umweltfreundlichen Materialien bestehen, die keine Chemikalien, Staub und Allergene abgeben.
- Gönnen Sie sich schöne Naturbettwäsche!
- Einen Arzt aufsuchen
Chronische Krankheiten müssen geheilt werden! Sodbrennen, Krämpfe, Schnarchen, Brustschmerzen – ein Hindernis für gesunden Schlaf in den Armen von Morpheus. Schlaflosigkeit selbst ist keine Krankheit – normalerweise ist dies die Folge einer anderen Krankheit. Stress kann Ihnen übrigens den Schlaf entziehen, sowohl direkt (alles in einem Zug, ich kann nicht einschlafen) als auch indirekt, was zu Störungen der Arbeit der inneren Organe und Systeme führt, was wiederum zu Schlaflosigkeit führt.
- Erhelle deinen Schlaf
Ein neues Wort in der Behandlung von Schlaflosigkeit ist die Methode der Lichttherapie. Mann akzeptiert «leichte Bäder» eine spezielle Lampe zu einer bestimmten Zeit, die den Schlaf stärkt. Dies ist derzeit eine der effektivsten Methoden, die jedoch nur für diejenigen verfügbar ist, die sich beim Somnologischen Zentrum beworben haben..
- Verschiebe das Bett
Feng Shui – die heute modische Lehre von Energien, die einen Menschen von allem beeinflussen, was ihn umgibt: Möbel, Innenfarben usw. usw. All dies bildet eine Art Energiekomplex, in dem ein Mensch lebt. Selbst die Wirksamkeit von Feng Shui bestreiten «alte Wissenschaft», den therapeutischen Effekt der Selbsthypnose nicht außer Acht lassen. Spiegel loswerden – geisterhafte Präsenz «doppelt» fördert nicht die Entspannung. Dekorieren Sie das Schlafzimmer mit einem Talisman: Gepaarte Dekoration bringt Harmonie in Ihr persönliches Leben, das Zeichen Ihres Elements wirkt sich wohltuend auf Ihre innere Verfassung aus und eine Aromalampe stärkt Ihren Schlaf. Bei Schlafstörungen empfiehlt Feng Shui die Verwendung von Rosen-, Tulasi-, Jasmin-, Hyazinthe-, Ylang-Ylang-, Patchouli-, Bernstein-, Kokos-, Zimt-, Mandelöl.
- Dekoriere dein Schlafzimmer mit Blumen und einem Aquarium
Die Luft im Raum kann zu trocken sein. Lüften vor dem Schlafengehen und häufigere Reinigung verbessern nur die Atmosphäre, und das Rauschen des Kompressors im Aquarium beruhigt ebenso wie spezielle Musik..
- Und gleichzeitig die Heizung entfernen: ideale Schlafzimmertemperatur – 16-18 Grad.
- Pass auf dich auf
Lassen «ins Bett gehen» Dem geht ein Bad voraus, dem Kräuter zugesetzt werden, die das Nervensystem beruhigen: Mutterkraut, Baldrianwurzel, Engelwurz. Heute gilt die Kräutermedizin offiziell als eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Aber eine Dusche für einen kommenden Traum kann Morpheus vertreiben. Hände und Füße massieren, Haare richtig kämmen – Streicheln beruhigt! Gesunder Schlaf heilt nicht nur, sondern verschönert auch wirklich.
3 einfache Regeln «Guten Morgen»
Um morgens frisch und ausgeruht auszusehen, reicht es nicht, nur acht bis neun Stunden im Bett zu verbringen, man muss sich an ein paar einfache Regeln halten:
- das Abendessen sollte leicht und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein;
- damit das Gesicht morgens nicht geschwollen aussieht, ist es besser, nachts nicht viel Flüssigkeit zu trinken.
- abends ist es notwendig, Lotionen und kosmetische Milch zur Reinigung der Haut von Gesicht und Hals zu verwenden und Nachtcreme nur auf die gereinigte Haut aufzutragen.
- Hypnotika.
Keine, und dies sind Drogen und Suchtmittel, so dass Sie im Laufe der Zeit möglicherweise immer mehr Dosen benötigen. Darüber hinaus bekämpfen Schlaftabletten die Wirkung von Schlaflosigkeit, nicht die Ursache. Und natürlich solltest du sie nicht akzeptieren. «zufällig», ohne einen Arzt zu konsultieren.
- Alkohol.
Es kann Schläfrigkeit verursachen, aber es wird Sie des Tiefschlafs berauben und Sie nachts aufwachen lassen. Außerdem weckt Alkohol den Appetit, und mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist schädlich: Eine reichliche Mahlzeit lässt das Verdauungssystem Überstunden machen und verhindert erneut den Schlaf.
- Tee.
Tannin ist in seiner tonisierenden Wirkung nicht schwächer als Koffein. Eine Tasse warme Milch mit Honig ist viel gesünder «damit ein Traum kommt».
