Lamb für diejenigen, die nicht schlafen können

Inhalt

  • Erste Regel. Erstellen Sie ein günstiges Umfeld für den Schlaf
  • Zweite Regel. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak
  • Dritte Regel. Treiben Sie regelmäßig Sport
  • Regel vier.Machen Sie Ihren Schlafmodus
  • Rule Five. Lassen Sie Ihr Bett für Schlaf
  • Regel Six. Warme Milch und Kräutertee
  • Regel Siebter. Entspannungsmassage, ein warmes Bad und Meditation
  • Regel acht. Ritual "Zeit zu schlafen!"
  • Regel neunte. Nicht während des Tages schlafen
  • Regel Zehntel. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen


    Erste Regel. Erstellen Sie ein günstiges Umfeld für den Schlaf

    Lamb für diejenigen, die nicht schlafen können Die Qualität Ihrer Schlafzimmer ist sehr wichtig, um IhreErholung. Es sollte dunkel, sauber und leicht belüftet werden. Versuchen Sie, die frische Luft und die Temperatur von 18-20 Grad Celsius zu halten. Sie müssen über eine ausreichende Anzahl von Decken und Kissen waren gut haben. Wenn es unangenehm ist, werden Sie nicht einschlafen. Minimierung der Menge an Rauschen und Licht während des Schlafes und der Verwendung, falls erforderlich, earplugs und Vorhänge.

    Zweite Regel. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak

    Getränke und Lebensmittel, die Koffein, wie Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade, wird Ihr Gehirn für mehr stimulieren als Sie denken.

    Alkohol - Depressiva. Obwohl es manchmal zum Einschlafen hilft, kann es dazu führen, Aufwachen in der Nacht.
    Nikotin ist auch ein Stimulans und seine Verwendung vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden, da es die Durchblutung anregt.

    Dritte Regel. Treiben Sie regelmäßig Sport

    Arbeiten im Büro und geistige Arbeit, SieSie geben Ihren Körper nicht genug von der Arbeit. Diejenigen, deren Aufgabe es ist, körperliche Arbeit, haben weniger Schlafprobleme als Büroangestellte.

    Regel vier. Machen Sie Ihren Schlafmodus

    Versuchen Sie aufstehen und zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit. Auch am Wochenende. Hinlegen und zugleich dem Aufstehen, werden Sie nach und nach daran gewöhnen.

    Rule Five. Lassen Sie Ihr Bett für Schlaf

    Das Bett sollte man für eine Sache dienen: Schlaf ... Nun, zwei Dinge: Schlaf und Sex. Viele lesen, arbeiten, fernsehen, auf dem Bett liegend. Ihr Geist sollte keine weitere Verbände, außer Schlaf. Stellen Sie Ihren Verstand zu installieren: ". Wenn das Bett, dann schlafen"

    Sie fernsehen nicht und sitzen nicht auf dem Computer, bevor Sie zu Bett gehen. Das Licht aus dem Monitor und TV wie Sonnenlicht ist, so dass Ihr Körper scheint es, dass im Moment der Tag, nicht Nacht.
    Es ist auch der beste Weg, um einzuschlafen - es ist von allen Gedanken loszuwerden. Zum Beispiel kann der erste ins Bett zu gehen, "verlassen" Ihre Gedanken auf ein Blatt Papier zu stören.

    Regel Six. Warme Milch und Kräutertee

    Milch enthält Kalzium, das hilftentspannen, während die Wärme, die Sie wunderbar entspannen. Auch Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die das Niveau von Serotonin und Melatonin im Blut erhöht, die Aktivität des Gehirns verlangsamt.

    Aber Milchprodukte sind nicht für jedermann geeignet. Manchmal ist es besser, Tee zu trinken. Es gibt viele Arten von Kräutern, die zu schlafen helfen: Anis, Fenchel, Lavendel.

    Regel Siebter. Entspannungsmassage, ein warmes Bad und Meditation

    Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, aber viele wissen nicht einmal über sie. Sie können einfach ein warmes Bad nehmen eine Tasse Salz enthält. Eine gute Massage nach der Arbeit kann Ihnen helfen zu verjüngen.

    Meditation. Nein, nicht kreuzen Ihre Beine und brummt! Tun Sie einfach entspannen. Atmen Sie tief, lange Atemzüge. Die Transzendentale Meditation kann zeigen, wie in eine tiefe Ruhe zu geben, Angst zu reduzieren. Es ist sehr wirksam gegen Schlaflosigkeit. Natürlich lesen über diese Technik einen Traum bringt, wird geprüft!

    Regel acht. Ritual "Zeit zu schlafen!"

    Ein typisches Muster könnte aus:
    Lesen Sie ein wenig -;
    - Putzen Sie Ihre Zähne;
    - Schalten Sie den Lüfter;
    - Stellen Sie einen Alarm;
    - Setzen Sie nächste Hammer einen Wecker am Morgen zu brechen.

    Nachdem es jeden Tag tun, so wird es einfacher sein, um einzuschlafen.

    Regel Neunter. Nicht während des Tages schlafen

    Wenn Sie während des Tages schlafen, kann es Ihren Schlaf beeinflussen. Daher ist es wichtig, die richtige Balance zu finden. Aber wenn Sie es nicht tun, dann ist es besser, nicht im Laufe des Tages zu schlafen.

    Regel Zehntel. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

    Leichte Snacks können Ihnen helfen, schlafen, aber nicht schwer Nahrung: es nur Schlaf verletzt. Die Verdauung erfordert viel Energie, so dass Sie die Aktivität fühlen.

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