Wie viele von uns mussten noch keine Schafe zählen? Leider hat Schlaflosigkeit jeden mindestens einmal in seinem Leben besucht. Jeder weiß, wie schmerzhaft es manchmal sein kann. In der Zwischenzeit hilft das Befolgen der einfachsten Regeln, mit dieser Schlafstörung fertig zu werden..
Inhalt
Regel eins. Schaffen Sie eine nährende Schlafumgebung
Die Qualität Ihres Schlafzimmers ist für Ihre Entspannung sehr wichtig. Es sollte dunkel, sauber und gut belüftbar sein. Versuchen Sie, frische Luft und Temperaturen zwischen 18 und 20 Grad Celsius zu halten. Sie sollten genügend Decken und gute Kissen haben. Wenn es unangenehm ist, werden Sie nicht einschlafen. Minimieren Sie Lärm und Licht beim Schlafen und verwenden Sie nach Bedarf Ohrstöpsel und Vorhänge and. Die zweite Regel. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak
Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade stimulieren dein Gehirn länger als du denkst.
Alkohol — depressiv. Obwohl es manchmal beim Einschlafen hilft, kann es dazu führen, dass Sie nachts aufwachen..
Nikotin ist auch ein Stimulans und sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden, da es die Durchblutung anregt..
Regel drei. Regelmäßig Sport treiben
In einem Büro arbeiten und geistige Arbeit leisten, Sie gib nicht Dein Körper hat genug Arbeit. Diejenigen, deren Jobs körperliche Arbeit beinhalten, haben weniger Schlafprobleme als Büroangestellte..
Regel vier. Machen Sie Ihre Schlafroutine
Versuchen Sie, ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Auch am Wochenende. Indem Sie gleichzeitig zu Bett gehen und aufstehen, werden Sie sich allmählich daran gewöhnen..
Die fünfte Regel. Lass dein Bett schlafen
Das Bett soll einem dienen: zum Schlafen… Okay, für zwei Dinge: Schlaf und Sex. Viele Menschen lesen, arbeiten, sehen fern, während sie auf dem Bett liegen. Dein Verstand sollte keine anderen Assoziationen als Schlaf haben. Geben Sie Ihrem Geist ein Setup: «Wenn ein Bett Schlaf bedeutet».
Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern und sitzen Sie nicht an Ihrem Computer. Das Licht von Monitor und Fernseher ist wie Sonnenlicht, daher scheint es für Ihren Körper, als sei es Tag und nicht Nacht..
Auch der beste Weg zum Einschlafen — es ist, alle Gedanken loszuwerden. Geh zum Beispiel zuerst ins Bett, «verlassen» beunruhigende Gedanken auf einem Blatt Papier.
Regel sechs. Warme Milch und Kräutertee
Milch enthält Kalzium, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, während ihre Wärme Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen. Milch enthält auch die Aminosäure Tryptophan, die den Blutspiegel von Serotonin und Melatonin erhöht, die die Gehirnaktivität verlangsamen..
Aber Milchprodukte sind nicht jedermanns Sache. Manchmal ist es besser, Tee zu trinken. Es gibt viele Arten von Kräutern, die beim Einschlafen helfen: Anis, Fenchel, Lavendel.
Die siebte Regel. Entspannung: Massage, warmes Bad und Meditation
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, aber viele kennen sie nicht einmal. Du kannst einfach akzeptieren ein warmes Bad mit einer Tasse Salz. Eine gute Massage nach der Arbeit kann Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen..
Meditation. Nein, nicht die Beine übereinanderschlagen und summen! Konzentrieren Sie sich einfach auf Entspannung. Atmen Sie tief, in langen Atemzügen. Die Technik der Transzendentalen Meditation kann Ihnen zeigen, wie Sie tiefen Frieden erzeugen und Angstzustände reduzieren können. Es ist ein sehr wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit. Das Lesen über diese Technik selbst bringt einen verifizierten Traum mit sich!
Regel acht. Ritual «Zeit zu schlafen!»
Ein typisches Modell könnte bestehen aus:
- lese ein wenig;
- putz dir die Zähne;
- Mach den Ventilator an;
- Richte einen Alarm ein;
- lege einen Hammer daneben, um morgens den Wecker zu knacken.
Wenn Sie dies jeden Tag tun, wird Ihnen das Einschlafen erleichtert..
Regel neun. Tagsüber wach bleiben
Wenn Sie tagsüber dösen, kann dies auf Ihren Nachttraum hinweisen. Daher ist es wichtig, die richtige Balance zu finden. Wenn Sie dies jedoch nicht tun können, ist es besser, tagsüber nicht zu dösen..
Regel zehn. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen.
Ein leichter Snack kann dir beim Einschlafen helfen, aber keine schwere Mahlzeit, sie schadet nur deinem Schlaf. Die Verdauung erfordert viel Energie, sodass Sie sich energiegeladen fühlen.
