Wir achten nicht darauf, wie wir sitzen, schlafen, wie wir gehen. Es ist Zeit, auf sich selbst aufzupassen! Beginnen Sie mit dem richtigen Schlaf, denn ein Mensch schläft ein Drittel seines Lebens.
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Ein hartes Bett ist keine Grausamkeit
Das Bett sollte ein ausreichend breites Holzbrett sein, das mit einer dünnen Matratze, vorzugsweise einer Haarmatratze, bedeckt ist - es behält seine elastischen Eigenschaften länger, klumpt nicht und ist weich genug. Nicht schlecht und Wolle. Watte ist nur so lange gut wie die neue, nach 1-2 Jahren ist die Watte abgeschlagen oder fast auf Steindichte verdichtet.
Als Alternative zu einem starren Schild kann ich spezielle orthopädische Matratzen empfehlen, die unter Berücksichtigung der Physiologie der Wirbelsäule hergestellt werden..
Es ist gut, einer solchen Matratze ein spezielles orthopädisches Kissen hinzuzufügen.. Beste Passform Kissen mit speziellem Nackenpolster.
Solche Kissen sind ein Allheilmittel für zervikale Osteochondrose, aber - der Nacken tut nicht weh, ermüdet nicht, taub nicht. Haben orthopädische Kissen und einen zusätzlichen positiven Effekt - Teil Leute hören nachts auf zu schnarchen.
Eine wichtige Frage: Wie geht es weiter «Korrekt» Bett aufgestellt werden? Es ist besser, horizontal, auf dem Rücken, auf der Seite zu liegen (es ist besser für den Patienten - die Zwischenwirbelspalten dehnen sich aus und die Wurzel wird nicht so stark komprimiert). Du kannst und wirst Geld verdienen – das ist übrigens die einzige erlaubte Position auf einem weichen Bett, bis der Arzt kommt.
Schone deine Wirbelsäule spin
Die größte Belastung der Wirbelsäule erfährt der Mensch im Sitzen. Aber die Fähigkeit, richtig zu sitzen, reicht hier nicht aus..
Versuchen Sie, bei sitzender Tätigkeit mindestens alle 2-3 Stunden Pausen einzulegen. Aufstehen, herumlaufen, leichte Übungen machen.
Wenn Sie aufstehen, versuchen Sie, Ihren Rücken durch irrationale Haltung nicht ständig zu belasten. Wenn Ihre Werkbank, Maschine oder Ihr Schreibtisch beispielsweise zu niedrig ist und Sie sich zum Arbeiten bücken müssen, versuchen Sie, etwas darunter zu stellen. Sie können jedoch das Gegenteil tun. Ein weiser Arbeiter, der an einer für seine Größe zu kleinen Werkzeugmaschine arbeitete, nahm sogar den Boden unter sich und grub ein Loch, um seinen Rücken nicht zu ermüden.
Nun, wenn die Arbeit mit ständiger körperlicher Überlastung, Vibrationen, Unterkühlung verbunden ist, wie in Straßenarbeiter oder Bauherren? Hier sind besondere Präventivmaßnahmen erforderlich. Zunächst ist es notwendig, den Rücken mit gut entwickelter Muskulatur zu schützen «Korsett», was wird durch das rechte erreicht Gymnastik.
Jeder Beruf erfordert seine eigene Prävention. Fahrer, besonders während der Fahrt «zittern» Auto, sollte sich mindestens alle zwei Stunden ausruhen - anhalten, aus dem Auto steigen, mehrere unten beschriebene Übungen durchführen. Es wäre auch schön, in den Armen an einem Baum am Straßenrand zu hängen. Oder, wenn das Auto ein LKW ist, an der Karosserie.
Kälte ist kein Freund an deinem Hals
Es scheint, welche Wirkung kann Kälte auf die Wirbelsäule haben? Schließlich sitzen Knochen und Knorpel tief unter der Dicke der Muskeln.
Hier in den Muskeln, das ist der springende Punkt! Wie oben erwähnt, sind es die Muskeln, die die Position der Wirbel zueinander regulieren. Wenn die Fixierfunktion der Bandscheibe nachgelassen hat (was mit dem Alter passiert), muss die Muskulatur auch für die Stabilisierung der Wirbel in der richtigen Position sorgen. Ein einfaches Alltagsbeispiel. Jemand ging hinaus, um Holz zu hacken, erregte sich, zog sein Hemd aus, schwenkte ein Hackmesser ... und so keuchte der Esel. Auf Abkühlung reagiert der Muskel manchmal mit einem Reflexkrampf, unabhängig von Ihrem Bewusstsein - er hat sich zusammengezogen, den Wirbel verschoben, dies verursachte Schmerzen, aber eine Entspannung ist nicht mehr möglich - der Schmerz verstärkt den Krampf.
Daher ist für Patienten mit Osteochondrose ein scharfer Übergang von Hitze zu Kälte nicht akzeptabel..
Wie Sie sehen, müssen Sie sich nicht so sehr anstrengen, um sich selbst zu helfen: Denken Sie an Ihre Schwachstellen, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen und vergessen Sie nicht die Prävention.
Ein Arzt sollte behandeln
Wir warnen Sie davor Selbstmedikation und daher nicht wir geben hier die Methoden der schnellen Schmerzlinderung, weder durch Selbstmassage, noch durch verschiedene Geräte und Geräte.
