Die zervikale Osteochondrose ist eine Geißel der modernen Gesellschaft. Viele kennen die Symptome dieser Krankheit, aber nur wenige wissen, dass ein paar einfache Übungen helfen, sich von einer Krankheit zu erholen und das Auftreten von Schmerzen in der Halswirbelsäule zu verhindern..
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Die zervikale Osteochondrose ist eine Geißel der modernen Gesellschaft. Laut Statistik leiden 70-85% der Bevölkerung irgendwann im Leben unter Rückenschmerzen.. Die zervikale Osteochondrose ist durch folgende Symptome gekennzeichnet - Kopfschmerzen, Schwindel, erhöhter Druck, Verdunkelung der Augen.
Zu den Symptomen gehört an erster Stelle der Schmerz. Schmerzen anderer Art - Schmerzen, Nähen, Ziehen. Es besteht eine Störung der Empfindlichkeit der Haut und der Muskeln des Halses, des Gesichts und der Hände. In den Händen entwickelt sich eine Muskelparese mit Schwäche oder sogar vollständiger Bewegungsunfähigkeit. Dies kann zu Juckreiz führen oder «der Durchgang von elektrischem Strom» entlang der Arme beim Beugen des Halses.
Andere Symptome einer zervikalen Osteochondrose können ein Taubheitsgefühl oder eine Schwellung der Zunge, Schmerzen im Schlüsselbein sein. Kopfschmerzen und Nackenschmerzen können sich bei längerer monotoner Position verschlimmern..
Die Gründe für die Entwicklung der zervikalen Osteochondrose
Die Entstehung und Exazerbation der Osteochondrose wird durch Mikro- und Makrotraumata, statische und dynamische Belastungen begünstigt.
Zervikale Osteochondrose kann verursacht werden durch:
- Arbeit, die mit häufigen Veränderungen der Körperposition verbunden ist - Beugen, Strecken, Drehen usw.;
- Heben schwerer Lasten;
- falsche Haltung beim Stehen, Sitzen, Liegen und beim Tragen schwerer Lasten;
- Leibeserziehung und Sport ohne Berücksichtigung der Auswirkungen starker körperlicher Anstrengung;
- ungünstige Wetterbedingungen;
- genetische Veranlagung.
Prävention von zervikaler Osteochondrose
Um sich vor zervikaler Osteochondrose zu schützen oder ihre Manifestationen zu mildern, müssen Sie vor allem auf einen korrekten, gesunden Lebensstil achten. Gymnastik ist sehr nützlich, aber starke und scharfe Beuge- und Streckbewegungen des Nackens, die die Bandscheiben verletzen, sollten aus der Übungsreihe ausgeschlossen werden. Hier sind einige Übungen, die zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose empfohlen werden.
- In Rückenlage den Hinterkopf 10 - 15 Sekunden fest auf das Kissen drücken. Es sollte kurz (10-15 cm) und nicht zu weich sein. Auf den Bauch rollen und mit der Stirn auf das Kissen drücken. Halte nicht den Atem an.
- Auf dem Bauch liegend, Kopf und Nacken vom Bett hängen lassen und 15 Sekunden lang auf dem Gewicht halten. Das gleiche, auf der rechten Seite umdrehen, dann auf der Rückseite, auf der linken Seite.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Beine, die Arme hängen frei. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren, und bewegen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten (2-6 Mal)..
- Führen Sie kontinuierliche kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne und dann zurück in einem durchschnittlichen Tempo (4-6 mal).
- Drehen Sie Ihren Kopf in einem durchschnittlichen Tempo nach links und rechts (2-6 Mal).
- Neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und versuchen Sie, die Schulter zu erreichen (4-6 Mal).
- Heben Sie Ihre rechte Hand über die Seite nach oben, beugen Sie sie und nehmen Sie Ihr linkes Ohr über den Kopf. Das gleiche - mit der linken Hand (4 mal).
- Simulieren Sie das Kraulschwimmen: Führen Sie mit gestreckten Armen abwechselnd kreisende Drehungen in den Schultergelenken nach vorne und dann nach hinten (je 6 Mal).
Diese Art der Gymnastik gibt Ihnen den ganzen Tag einen Schub an Vitalität. Darüber hinaus stärkt es die Nackenmuskulatur, gibt den Gelenken der Halswirbelsäule die Beweglichkeit zurück, verbessert die Blut- und Lymphzirkulation, den Stoffwechsel.
Freizeit:
- drücken Sie gleichzeitig mit Ihrer Handfläche auf Ihre Stirn und mit Ihrer Stirn auf Ihre Handfläche;
- tun Sie dasselbe und legen Sie Ihre Handfläche auf den Hinterkopf, ohne Ihren Kopf zu neigen;
- versuche deine Schultern nach unten zu senken und die Oberseite deines Kopfes «erreichen» aufstehen, die Muskeln anspannen.
Führen Sie jede Übung 4-6 Mal im Stehen oder Sitzen durch. Die Spannung sollte 10-15 Sekunden dauern, dann das gleiche - Entspannung.
Es ist ratsam, mehrere Regeln zu befolgen, die die Belastung der Wirbelsäule reduzieren:
- halte deinen Rücken immer gerade;
- Versuchen Sie, keine schweren Gegenstände anzuheben, und heben Sie sie gegebenenfalls im Sitzen an, ohne sich zu beugen.
- bewegen Sie sich öfter, lassen Sie die Muskeln nicht verkümmern;
- hängen Sie an der Reckstange und schwimmen Sie öfter;
- Unterkühlung vermeiden.
