«Machen Sie Essen nicht zum Kult. Eine dünne Kuh ist noch keine Gazelle», - Genau dies hat Kim Protasov im Titel eines Artikels mit den Grundprinzipien der neuen Ernährung zu Recht bemerkt. Seit der Veröffentlichung dieses Artikels in der Zeitung «Russisch-Israel» 8 Jahre sind vergangen, und in dieser Zeit hat sich die Protasov-Diät als einfache, gesundheitlich unbedenkliche und vor allem hochwirksame Möglichkeit etabliert, überschüssige Pfunde loszuwerden.
Welche Ernährung bietet die Protasov-Diät, welche Ergebnisse sind zu erwarten und ob sie überhaupt verwendet werden kann - darüber informiert Sie heute unsere Website. Bitte beachten Sie, dass sie, wie jede Diät, ihre Grenzen hat und ob sie für Sie geeignet ist, entscheiden Sie selbst und sprechen Sie am besten vorher mit Ihrem Arzt..
Was ist die Essenz von Kim Protasovs Diät??
Die Diät von Kim Protasov ist nicht kompliziert. Seine Dauer beträgt fünf Wochen. Gleichzeitig können Sie in den ersten zwei Wochen nach Belieben frisches, nicht stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 5 Prozent essen (in unserem Land kann das Äquivalent zu letzterem Hüttenkäse, Kefir sein) und körniger hausgemachter Käse). Alle Arten von Quark, Joghurt und Fruchtquark, auch solche, die vom Fettgehalt her geeignet sind, verschwinden, da sie Stärke und Zucker als Zusatzstoffe enthalten, also die Beschreibung der Produktzusammensetzung auf der Verpackung genau studieren.
Außerdem sollte das Tagesmenü ein gekochtes Ei, drei grüne Äpfel und mindestens zwei Liter Wasser, Tee oder Kaffee enthalten; Letzteres sollte natürlich ohne Zucker verzehrt werden. Die Hauptregel: Achten Sie auf die Fettmenge - es sollten nicht mehr als 40 Gramm pro Tag sein.
Ein Hinweis von unserer Seite: Wiederholen Sie den häufigen Fehler nicht und essen Sie in den ersten zwei Wochen nur Milchprodukte! Dann erweist sich die Ernährung vor dem Hintergrund eines deutlichen Kohlenhydratmangels als mit Fett und Eiweiß überladen. Dies trägt nicht nur nicht zum Gewichtsverlust bei, sondern kann dem Körper sogar schaden. Essen Sie also jeden Tag Gemüse, das unter anderem eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe ist. Ein weiterer Fehler besteht darin, sich auf salzigen Käse oder Feta-Käse zu verlassen. Salz hält Flüssigkeit zurück und macht Schwellungen wahrscheinlicher..
Reduzieren Sie während der dritten, vierten und fünften Diätwoche den Anteil an Milchprodukten in Ihrer Ernährung schrittweise und ersetzen Sie sie durch mageres Fleisch, mageres Hühnchen oder Fisch, dessen Volumen täglich etwa 300 Gramm betragen sollte.
Das ist alles, es ist keine besondere Selbstbeschränkung erforderlich! Höchstwahrscheinlich werden Sie nach zwei Wochen Diät beginnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren - auf jeden Fall tun dies die meisten Menschen..
Vorteile der Protasov-Diät
Wenn Sie auf der Protasov-Diät sitzen, können Sie so viel essen, wie Sie möchten, was psychologisch sehr angenehm ist. Gleichzeitig ist es mit den vorgeschlagenen Produkten einfach unmöglich, zu viel zu essen, da die tägliche Ernährung reich an langverdaulichem Protein und Ballaststoffen ist, aber einfache Kohlenhydrate, die schnell Hunger verursachen, fehlen..
Ein weiterer Pluspunkt ist der Mangel an einfachen Kohlenhydraten. Nachdem sie aufgegeben wurden, ist es in fünf Wochen durchaus möglich, die Sucht nach Süßigkeiten aufgrund der Herstellung der normalen Funktion der Bauchspeicheldrüse loszuwerden, während das Vorhandensein von Ballaststoffen und Milchprodukten in Lebensmitteln Ausfälle praktisch ausschließt.
Milchprodukte sind ein Speicher für Kalzium, Eiweiß und Milchzucker (Laktose), und diese Kombination ist ein natürlicher Stimulus für die Fettoxidation auf zellulärer Ebene. Darüber hinaus tragen der hohe Gehalt an hochwertigen natürlichen Proteinen in Milchprodukten und Eiern sowie ein ausreichender Anteil dieses Proteins in der täglichen Ernährung (ca. 30% der Gesamtkalorien) zur Gewichtsabnahme bei..
Fettabbau ist optimal zum Abnehmen, schließt sie aber keinesfalls aus. Diät Protasov, im Gegensatz zu vielen anderen modischen Diäten, begrenzt zwar die Verwendung von Fetten, verbietet sie jedoch nicht. Dies ist sehr wichtig, da eine vollständige Abweisung von Fetten mit schlimmen Folgen für Haut, Herz und Hormonsystem verbunden ist. Darüber hinaus kann das in Milchprodukten enthaltene Fett mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 3-5% an sich auch zur Gewichtsreduktion nützlich sein..
Grundregeln für den Abbruch der Diät von Kim Protasov
Um die verlorenen Pfunde nicht wieder zurückzugewinnen, können Sie sich nach dem Ende der Diät nicht sofort wie ein hungriges Tier auf irgendeine Nahrung stürzen. Diese Aussage gilt für jede Diät, einschließlich der Diät von Kim Protasov. Der Übergang zur üblichen Ernährung sollte schrittweise und ohne Eile erfolgen..
Was genau sollten Sie tun? unsere Seite bietet folgende Möglichkeiten.
Beginnen Sie das Frühstück mit Buchweizen, Hirse oder Haferflocken und servieren Sie bis zu 250 ml. Porridge mit Hüttenkäse und Gemüsesalat hinzufügen.
Zwei von drei Äpfeln durch andere Früchte und Beeren ersetzen, natürlich auch stärkefrei. Stachelbeeren, Johannisbeeren, alle Zitrusfrüchte, Kiwi, Birnen, Kirschen und vieles mehr werden dir passen, aber richtiger wäre es z.
Sie können Salaten nach und nach Pflanzenöl hinzufügen..
Sie können Ihre Ernährung mit Nüssen variieren, aber denken Sie daran, dass sie ziemlich viel Fett enthalten - zum Beispiel enthalten nur drei große Mandeln 1,5 Gramm Fett. Es gibt zwei Auswege: Entweder Nüsse in sehr begrenzter Menge essen oder den Fettgehalt von Milchprodukten reduzieren.
Vergessen Sie beim Verlassen der Diät nicht, die Fettmenge ständig zu überwachen! Wie bereits erwähnt, sollten sie nicht mehr als 40 g pro Tag betragen, einschließlich der Fette, die in Milch-, Fleisch- und Fischprodukten, Eiern und Salat enthalten sind..
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die Verwendung der Protasov-Diät, und es ist nicht überflüssig, sich an sie zu erinnern. Andernfalls können Sie nach der Beseitigung von Übergewicht im Gegenzug eine Verschlimmerung chronischer Beschwerden erzielen. Daher ist die Protasov-Diät für diejenigen kontraindiziert, die allergisch auf fermentierte Milch oder eine Unverträglichkeit der verschriebenen Produkte reagieren. Inhaber einer Herz-Kreislauf-Insuffizienz, Hypertonie, Nierenerkrankungen sollten auf Flüssigkeit beschränkt werden, da eine große Menge davon den Blutdruck erhöhen kann. Wenn Sie Stoffwechselstörungen haben, müssen Sie vor einer Diät einen Arzt aufsuchen.
Es kann für Sie schwierig sein, beim ersten Mal auf die Lebensmittel dieser Diät umzustellen, besonders die ersten zwei Wochen werden schwierig sein. Aber wenn Sie den Meilenstein passieren, ohne von einem Tropfen Süße verführt zu werden, wird Ihnen das Ergebnis definitiv gefallen. Übrigens empfiehlt Kim Protasov selbst, seine Methode zum Abnehmen nur einmal im Jahr anzuwenden. Daher empfiehlt unsere Website, das Gewicht auf dem erreichten Niveau zu halten: Essen Sie nach dem Verlassen der Diät vernünftig und vermeiden Sie nach Möglichkeit gastronomische Versuchungen.
