Wir sind keine Bären, aber wir wollen im Winter furchtbar schlafen - ist Ihnen das aufgefallen? Vor allem bei trübem Wetter. Daher ist Schlaf eine wetter- und saisonabhängige Sache. Und was ist mit Schlaflosigkeit? Hat sie saisonale Schübe??
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Schlaf ist Schutz
- Die Frage nach dem Winterschlaf der Bären hat noch niemand beantwortet, - sagt der Doktor der Medizin, Leiter. Schlaflabor Roman Buzunov. - In ihnen ist ein solches Lebensprogramm genetisch verankert. Dies ist höchstwahrscheinlich einer der Abwehrmechanismen, mit denen Sie im Winter ohne Nahrung überleben können..
- Es stellt sich heraus, dass der Bär schläft, um nicht zu essen?
- Vielleicht ist das ein Schutz vor Hunger. Schlaf im Allgemeinen schützt Mensch und Tier vor vielen Dingen..
- Weise Version. Echter Winter ist eine schwere Prüfung für den Körper. Und vielleicht versucht eine Person auch unbewusst, sich im Schlaf vor ihr zu verstecken. Ich habe auch gelesen, dass unsere Vorfahren nur Tagsehen hatten. Und im Dunkeln waren sie fast blind und schliefen daher. Und im Winter gibt es deprimierend dunkle Tage - da gehen wir halb schlafen...
- Schlaf ist zweifellos mit der Länge der Tageslichtstunden verbunden. Daher die saisonalen Merkmale vieler Krankheiten. Es gibt zum Beispiel das Konzept der saisonalen affektiven Störung. Es ist mit dem Mangel an weißem Licht verbunden - dies ist ein Spektrum, das für die Sonnenstrahlen charakteristisch ist, normales elektrisches Licht ersetzt es nicht. Unsere Augen sind direkt mit dem Gehirn verbunden. Und wenn nicht genug weißes Licht vorhanden ist, entsteht ein Zustand der Schläfrigkeit, Schwäche und Depression..
- Was zu tun ist?
- Wenn dieser Zustand anhält und zu einer Diagnose wird, muss er behandelt werden. Es gibt spezielle Methoden der Belichtung mit hellem weißem Licht, spezielle Lampen. Ihre Wirkung auf einen Menschen für 40 Minuten – eine Stunde täglich gibt bereits eine spürbare Wirkung.
- Und wenn es keine Diagnose zu geben scheint, Sie aber schlafen wollen. Muss ich die Beleuchtung intensivieren? Oder versuche einfach länger zu schlafen?
- Je mehr Licht (vorzugsweise weiß), desto besser. Warum willst du mehr im Dunkeln schlafen? Denn wir haben das Hormon Melatonin (das Schlafhormon genannt), das im Dunkeln, wenn kein Licht auf die Augen fällt, im Gehirn gebildet wird und ein Gefühl der Schläfrigkeit verursacht. Am Morgen wird die Melatoninproduktion im Licht stark reduziert. Daher müssen Sie beim Aufwachen sofort ein helles Licht einschalten. Aber natürlich ist Lichtmangel nicht der einzige Grund für Wintermüdigkeit. Es gibt weniger Vitamine. Dies ist auch mit Schwäche, Lethargie und Blutdruckabfall behaftet. Vor allem bei Menschen mit allgemein niedrigem Blutdruck.
Wir gähnen, weil uns kalt ist?
- Bei Tieren ist der Winterschlaf mit Frost verbunden. Und beim Menschen erhöht Kälte auch das Schlafbedürfnis.?
- Eine Person ist viel weniger abhängig von der äußeren Umgebung. Vor allem heute, wenn es durch Kleidung und warmes Gehäuse geschützt ist. Im Allgemeinen ist ein Mensch ein warmblütiges Wesen, er hat seine eigene Innentemperatur. Sowohl bei Hitze als auch bei Kälte ist seine Körpertemperatur gleich - 36,6 (wenn er gesund ist). Vielmehr sind Verhaltensmerkmale betroffen: Viele Menschen bewegen sich im Winter einfach weniger, gehen weniger. Ruhezustand, geringe Mobilität weckt den Wunsch zu schlafen.
- Kann sich die Schlafrate je nach Jahreszeit ändern? Sollte ich wütend mit dem Drang kämpfen, eine zusätzliche Stunde Nickerchen zu machen??
- Die Bedürfnisse des Körpers energisch zu bekämpfen, ist eine undankbare Aufgabe. Jeder Mensch hat eine genetisch bedingte Dauer des normalen Schlafs. Es kann variieren: Im Sommer schläft eine Person etwas weniger, im Winter etwas mehr. Es zu bekämpfen ist wie der Kampf gegen Augenfarbe oder -größe. Wenn Ihnen die Natur vorschreibt, 8 Stunden zu schlafen, und Sie auf einer Sechs-Stunden-Norm bestehen, dann entwickeln sich innerhalb von anderthalb Wochen chronisches Schlafdefizit, Müdigkeit und damit verbundene Neurosen. Und das Konzept einer normalen Schlafdauer wird nur vom Wohlbefinden einer Person bestimmt. 4 bis 12 Stunden Schlaf pro Tag sind normal. Die Norm ist, wenn eine Person den ganzen Tag über leistungsfähig ist und näher an der Nacht schlafen möchte. Klarere Kriterien gibt es nicht. Tagsüber - müde werden, nachts - ausruhen - das ist die ganze Norm.
Saisonale Exazerbationen von Schlaflosigkeit
- Schlaflosigkeit hat saisonale Schübe?
- Schlaflosigkeit hat viele Gesichter. Seine wörtliche Übersetzung ist Schlafmangel. Aber das ist eher ein Symptom als eine Diagnose. Es kommt vor, dass Schlaflosigkeit mit medizinischen Problemen (Asthma, Bluthochdruck, Gelenkerkrankungen) verbunden ist. Dann hat sie "gebunden" mit saisonalen Exazerbationen dieser Krankheiten.
Die zweite Art von Schlaflosigkeit hängt mit dem Lebensstil zusammen. Es kommt zum Beispiel vor, dass eine Person täglich 15-20 Tassen Kaffee trinkt. Es ist unwahrscheinlich, dass eine solche Schlaflosigkeit mit der Jahreszeit zusammenhängt. Schlaflosigkeit wird oft mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Dann erkennt man die Abhängigkeit von der Jahreszeit, vom Beruf und von den Merkmalen der menschlichen Psyche..
Schließlich gibt es die sogenannten circadianen Störungen – das ist es, was mit einer Verletzung der biologischen Uhr verbunden ist. Häufige lange Flüge, Nachtschicht, plötzliche Unterbrechungen des Tagesablaufs – all das kann zu Schlaflosigkeit führen. Und das passiert zu jeder Jahreszeit. Im Allgemeinen ist Schlaf ein mysteriöser und vielfältiger Prozess. Der Akademiker Alexander Wayne sagte einmal einen schönen Satz: "Schlafentzug ist nicht mit dem Leben vereinbar". Auf der anderen Seite ist der ununterbrochene Winterschlaf für eine Person ein pathologischer Zustand. Schlaf kann heilend und schmerzhaft sein. Zum Beispiel ist harmloses Schnarchen oft ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung wie einer obstruktiven Schlafapnoe, Schlafapnoe oder Atemstillstand. Wenn ein Mensch in acht Stunden Schlaf 500 Atemstillstände hat, atmet er fast vier Stunden lang nicht - das ist bereits ein ernstes Problem. Nun, im Allgemeinen kann ich wiederholen: Die Schlafdauer ist für jeden Menschen individuell, sie ist genetisch bedingt. Und jede plötzliche Verschiebung (eine Person begann plötzlich für zwei oder drei Stunden mehr oder weniger zu schlafen) ist ein Zeichen für latente Probleme. Dies ist auch die Wissenschaft des Schlafes - Somnologie..
