Die moderne Menschheit führt bekanntlich einen sitzenden Lebensstil, und die Gewohnheit, richtig zu sitzen und die Wirbelsäule minimal zu belasten, ist genauso notwendig und nützlich wie das Zähneputzen. Was können Sie noch tun, um Haltungsstörungen und Rückenschmerzen vorzubeugen??
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Schulbelastung der Wirbelsäule
Ab dem ersten Schultag wird die Wirbelsäule des Kindes zunehmend belastet. Körperliche Inaktivität, unbequeme Möbel, mangelnde Fähigkeit zur richtigen Körperhaltung - all dies verschlechtert den Zustand des Bewegungsapparates. Es gibt sogar eine Art von Haltungsstörung namens «Skoliose in der Schule» - So beugt und dreht sich die Wirbelsäule normal «gemütlich», aber die falsche Haltung beim Schreiben mit der rechten Hand.
Wir können sagen, dass ohne besondere Vorbeugungsmaßnahmen für fast jeden Schüler eine schlechte Körperhaltung garantiert ist.. «Besondere Maßnahmen» - klingt natürlich, bedrohlich. Aber in Wirklichkeit ist dies nur die Einhaltung elementarer Regeln, die nicht so schwierig ist. Beginnen wir damit, wie der Erstklässler bei den Hausaufgaben sitzt. Am häufigsten - in der Dämmerung, an einem Ess- oder Schreibtisch, der für einen Erwachsenen bestimmt ist, und so weiter «ein Erwachsener» das Gleiche Stuhl.
Gleichzeitig befindet sich die Tischplatte auf Kinnhöhe, die Schultern befinden sich über den Ohren, der Rücken wölbt sich, um sich an die Stuhllehne anzulehnen, so dass es schon beim Anblick wehtut. Oder eine andere Möglichkeit: Das Kind sitzt seitlich auf einer Stuhlkante und nimmt eine klassische skoliotische Haltung ein. Oder ein Buch auf dem Schoß halten ... Und so weiter und so fort. Dasselbe passiert in der Schule: Jetzt werden keine alten bequemen Schreibtische mehr gemacht und Schüler von der ersten bis zur elften Klasse sitzen auf Stühlen und Tischen, die für eine durchschnittlich große Fünftklässlerin ausgelegt sind.
Arbeitsplatz für einen Studenten
Zum Beispiel ist es fast unmöglich, die Situation in der Schule zu beeinflussen, es sei denn, Sie und andere Eltern entwickeln und erwerben «Korrekt» Möbel. Aber zu Hause, in der eigenen Wohnung, kann man einen Studentenarbeitsplatz vorbereiten.
- Kaufen Sie einen teuren, aber bequemen Stuhl mit Schrauben und Scharnieren, bei dem Sie die Höhe des Sitzes, seine Tiefe und die Neigung der Rückenlehne einstellen können.
- Die Sitztiefe des Stuhls sollte etwas geringer sein als der Abstand vom Kreuzbein bis zur Kniekehle.
- Die Tischplatte sollte sich auf Höhe des Solarplexus befinden. Gleichzeitig ruhen leicht beabstandete Ellbogen frei darauf, entlasten die Halswirbelsäule vom Gewicht der Hände und die Oberfläche des Notebooks befindet sich im optimalen Abstand von den Augen - 30-35 cm.Zur Überprüfung können Sie setzen Legen Sie den Ellbogen auf den Tisch, heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Der Mittelfinger sollte sich in Höhe des Augenwinkels befinden.
- Ersetzen Sie eine Bank unter den Füßen des Kindes, die so hoch ist, dass sie nicht in der Luft baumeln und sich nicht erheben. Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke sollten im rechten Winkel gebeugt sein, die Hüften sollten auf der Sitzfläche liegen und einen Teil des Körpergewichts tragen.
- Es ist ratsam, Bücher in Armlänge von den Augen auf einen Ständer zu stellen. Dies ermöglicht dem Baby, den Kopf gerade zu halten (entlastet die Halswirbelsäule) und verhindert die Entwicklung von Kurzsichtigkeit. Und natürlich für eine gute Ausleuchtung des Arbeitsplatzes..
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, aufrecht zu sitzen und beide Beine und Gesäß gleichmäßig zu unterstützen. Die Brust sollte sehr nah am Tisch sein, die Ellbogen sollten symmetrisch sein und auf dem Tisch aufliegen, das Notebook sollte um ca. 30 . gedreht werden°, damit das Baby beim Schreiben den Körper nicht drehen muss; Neige deinen Kopf so wenig wie möglich. Es ist möglich und sogar wünschenswert, wenn möglich, das Kinn auf die freie Hand zu legen, gleichzeitig aber Kopf und Körper nicht zur Seite zu neigen.
- Von Zeit zu Zeit sollte die sitzende Person ihre Haltung ein wenig ändern. Nach jeweils 30-45 Minuten Unterricht sollten Sie aufstehen und sich 5-10 Minuten bewegen.
- Stellen Sie sicher, dass das Kind nicht die Angewohnheit entwickelt, im Schneidersitz zu sitzen, ein Bein unter sich zu verdrehen, vom Tisch zu nehmen und seine nicht arbeitende Hand aufzuhängen, seitlich zum Tisch zu sitzen.
Was kann man sonst noch tun, um Haltungs- und Wirbelsäulenerkrankungen vorzubeugen??
Erstens, sich gut zu ernähren, damit der wachsende Körper genügend Kalorien, Mineralstoffe, Mikro- und Makroelemente, Vitamine und alles andere hat, was in schmackhafter und gesunder Nahrung enthalten ist. Zweitens schlafen Sie auf einem flachen Bett mit hartem Boden und weicher Matratze, mit einem niedrigen, vorzugsweise einem speziellen orthopädischen Kissen. Dann werden die normalen physiologischen Kurven der Wirbelsäule während des Schlafs beibehalten..
Bringen Sie Ihrem Kind bei, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, anstatt auf dem Bauch oder zusammengerollt zu schlafen. Drittens muss sich ein Schüler, insbesondere ein Schüler der Grundschule, nach dem Unterricht mindestens eine Stunde hinlegen, damit sich die Muskeln entspannen und ausruhen können.
Das Kind liebt es im Bett zu lesen? Es ist möglich, aber seien Sie vorsichtig.
Gute Beleuchtung, eine Körperhaltung, die die physiologischen Kurven beibehält (auf einem großen und ziemlich steifen Kissen mit einem kleinen Polster unter dem unteren Rücken liegen) und ein Notenpult oder ein Kissen auf den Knien, damit das Buch nicht sichtbar ist und Sie Hände ruhen auf einer Stütze und belasten die Halswirbelsäule nicht, werden benötigt. ... In dieser Position entfällt die Belastung der Wirbelsäule fast vollständig..
Sie können keine Tasche auf der Schulter tragen, auch nicht eine leichte: Sie müssen Ihre Schulter ständig hochhalten. Es ist nicht notwendig, die Aktentasche immer mit derselben Hand zu nehmen. Der Riemen der Tasche muss über den Hals geworfen werden, und noch besser, um einen Rucksack oder einen modischen Rucksack zu tragen. Und natürlich muss sich das Kind mehr bewegen und mindestens 20-30 Minuten am Tag trainieren, um sich zu bewegen..
Sportvereine sind toll, aber die Sportart und die Intensität der Aktivität sollten entsprechend dem Gesundheitszustand gewählt werden. Wir werden nicht auflisten, wie jede der Sportarten die Wirbelsäule verletzen kann. Am wenigsten gefährlich und für die Wirbelsäule am vorteilhaftesten sind Schwimmen und Tanzen.
Und schließlich ist das wichtigste Mittel zur Vorbeugung und der notwendigste Bestandteil der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule die Entwicklung der Fähigkeit zur richtigen Körperhaltung. Leider ist dies eine sehr schwierige Aufgabe, weniger für das Kind als für die Eltern. Alleine kann in Ausnahmefällen eine gute Körperhaltung gebildet werden, bei einem vollkommen gesunden, energiereichen, harmonisch entwickelten Kind. Hast du das schon mal gesehen? In der Tat.
Alle anderen, also fast alle zu einem, brauchen mindestens:
- Bedingungen für die Bildung einer korrekten Körperhaltung zu schaffen - vor allem die oben aufgeführten Maßnahmen zur Vorbeugung von Verletzungen und einer guten allgemeinen körperlichen Entwicklung;
- wissen, was die richtige Haltung ist, wie man genau steht, sitzt und sich richtig bewegt, ohne sich zu bücken;
- beziehen Sie sich bewusst auf Ihre Gesundheit und eine ihrer wichtigsten Stützen - die Wirbelsäule;
- bringen Sie die Fähigkeit der korrekten Körperhaltung mit Hilfe spezieller Übungen zum Automatismus. Es gibt viele davon im Arsenal der physiotherapeutischen Übungen..
Für jede Arbeit, auch für den Sportunterricht und die bewusste Entwicklung der Fähigkeit zur richtigen Körperhaltung, ist Motivation erforderlich. Wie man es schafft: durch Überzeugung, ein System von Boni und Geldstrafen - entscheiden Sie selbst. Kinder sind bewusstlose Wesen, und ohne ständige elterliche Kontrolle werden sie keine gute Körperhaltung haben.
Prävention allein reicht in den meisten Fällen nicht aus. Normalerweise fangen wir nicht im Voraus an, uns um unsere Gesundheit oder die Gesundheit unserer Kinder zu kümmern, sondern wenn bereits eine mehr oder weniger schwerwiegende Diagnose gestellt wurde. Diagnose «schlechte Haltung» Sie können es jedem geben, ohne hinzusehen, aber es ist dennoch ratsam, einen Orthopäden und einen Physiotherapeuten zu konsultieren. Eine genaue Diagnose und qualifizierte Fachberatung helfen Ihnen, die richtige Behandlung zu organisieren.
