Frauen, die regelmäßig Soda trinken, haben ein fünffach erhöhtes Risiko für Knochenbrüche!
Inhalt
Um die Knochen stark zu halten
Was zeichnet vor allem aus
eine junge Frau von einer alten? Natürlich schöne Körperhaltung, Flexibilität, Fliegen
Gangart. Um dies zu tun, benötigen Sie ein starkes Skelett, eine starke Wirbelsäule.,
starke Knochen. In jungen Jahren nimmt man das alles als selbstverständlich hin, nicht
besonders darauf achten, dass diese Jugendzeichen schnell sein können
NS. Um sowohl im mittleren Alter als auch im Alter weiterhin führen zu können
aktiver Lebensstil, über die Stärkung der Knochen 
es lohnt sich jetzt nachzudenken.
Degradierung
Knochengewebe — natürlichen Alterungsprozess. Von der Geburt einer Person und
vor seinem Tod nehmen die Knochen ständig verschiedene Substanzen auf,
lösen sich auf und werden dadurch neu gebildet (Änderung von Form und Größe).
Der Bildungsprozess überwiegt bis in die späte Adoleszenz
übersteigt die Resorption), sodass das Skelett an Größe zunimmt.
IN
mittleren Alters bleibt die Masse des Skeletts mehr oder weniger unverändert, und
dann, nach etwa 35-40 Jahren, beginnt die Resorption zu überschreiten
Bildung, die zu einer allmählichen Abnahme der Gesamtknochenmasse führt
(dieser Prozess wird Osteoporose genannt) um 0,3-0,5% pro Jahr. Mann zu
Alter verliert etwa 20-30% der Skelettmasse, Frauen — bis zu 50%. Haben
Frauen, dieser Prozess beginnt früher und verläuft schneller.
Verringern
Knochengewebe führt zu einer Schwächung des Skeletts und einer Erhöhung des Risikos
Brüche. Symptome fehlen bis zum letzten Stadium: Beginn
Schmerzen oder Verformung der Knochen, wie das Auftreten eines Höckers. Zu
Knochenschwäche, Knochensubstanzverlust und
Osteoporose, müssen Sie so früh wie möglich handeln.
Es wird geglaubt, dass
Um die Knochen zu stärken, müssen Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen. UND
es ist wirklich so. Aber Kalzium allein ist absolut nicht genug..
Calcium muss mit anderen Mineralien ergänzt werden, um
der Körper hat es richtig aufgenommen.
Damit deine Knochen stark und gesund sind, brauchst du also Folgendes:.
Zusätzliche Kalziumzufuhr
Vor
Bevor Sie mit der Einnahme von Kalziumpräparaten beginnen, müssen Sie berechnen, wie viel
Sie nehmen Calcium normalerweise mit der Nahrung zu sich. Dafür innerhalb von drei Tagen
notieren Sie die Menge aller Milchprodukte, die Sie essen. Dann
Sie können grob berechnen, wie viel Kalzium Sie normalerweise bekommen
Lebensmittel. Wenn Sie etwa 1.500 mg pro Tag einnehmen — ausgezeichnet, extra
du brauchst keinen termin.
In 1 Glas Milch oder Kefir — 240 mg Kalzium.
100 g Hüttenkäse — 160 mg.
100 g Käse — von 200 bis 700 mg.
Ob
zusätzliche Calciumzufuhr ist notwendig, nehmen Sie nicht mehr als 500 mg
gleichzeitig für eine bessere Assimilation. Und ein- oder zweimal pro Woche nicht einnehmen
zusätzliches Kalzium im Allgemeinen. Dies ist auch für eine bessere Assimilation erforderlich..
Kalzium
wird am besten absorbiert
Säure — zum Beispiel Ascorbinsäure oder Zitrone, oder zusammen mit
fermentierte Milchprodukte. Deshalb kalziumangereicherte Orange
der Saft — eine gute Möglichkeit, die Kalziummenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Der Verzehr von zu viel Protein kann die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper erhöhen.
Ob
Sie Kaffee lieben, denken Sie daran, dass Koffein Kalzium aus dem Körper spült,
trinken Sie daher entweder Kaffee mit Milch oder kompensieren Sie Kaffee mit erhöhtem
Konsum von Milchprodukten. Übrigens die gleiche Wirkung wie Kaffee,
Cola hat es auch, denn sie enthält auch Koffein. Aber wenn nur
Koffein! Kohlensäurehaltige Getränke enthalten viele Phosphate, sie verdrängen
Kalzium aus den Knochen, was zum Verlust von Knochensubstanz führt. Unter Frauen,
regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke trinken, das Risiko von Knochenbrüchen steigt
fünf Mal!
Magnesium
Für Kalzium
assimiliert wird auch Magnesium benötigt. Es ist gut, wenn in Ihrem täglichen
ein Multivitamin enthält 250 mg Magnesium. Wenn weniger, müssen Sie erhöhen
seinen Verbrauch. Viel Magnesium findet sich in Erbsen, Hülsenfrüchten, unraffiniert
Reis und Kleie, sowie Schwarzbrot, Soja- und Hafermehl und Nüsse.
Vitamin-D
Vitamin
D — eine weitere wesentliche Substanz für starke Knochen. Beste Quelle
Vitamin-D — natürliches Sonnenlicht. Aber lass dich nicht mitreißen
Sonnenbaden. Die meisten Leute, um zu bekommen
ausreichende Menge an Vitamin D, benötigt ca. 10 Minuten Aufenthalt
in der Sonne. Je dunkler Ihre Haut, desto mehr Sonne brauchen Sie..
Vitamin D ist auch in den meisten Multivitaminkomplexen enthalten..
Körperliche Bewegung
Knochen,
wie Muskeln, Training stärkt und bei längerer Abwesenheit
lädt Atrophie. Was auch immer Werbung verspricht verschiedenes
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, keine Vitamine und Mineralstoffe der Welt
hilft Ihnen nicht beim Aufbau starker Knochen, wenn Sie nicht genug bekommen getting
physische Aktivität. Auch eine ausreichende Kalziumzufuhr im passiven Zustand
Lebensstil wird den natürlichen Knochenabbau nicht verlangsamen. Klassen
stärken die Knochen durch Sport, fördern den Kalziumaufbau in den Knochen.
Die meisten
diesbezüglich wirksam — moderates Krafttraining: auf Spezial
Simulatoren oder mit Hanteln. Hilft auch, die Knochen zu stärken und
intensives Aerobic-Training: Aerobic, Gehen, Laufen, Tanzen, Gehen und
die Treppe hochlaufen. Keine belastungsintensiven Übungen wie Schwimmen
oder Yoga, fast nutzlos für die Knochen.
Dies wurde bewiesen in
besondere Astronauten: In der Schwerelosigkeit geht Knochenmasse verloren
sehr schnell und nur Übungen mit Gewichtheben und Übungen an
Widerstand hilft Astronauten, seinen Verlust auszugleichen. IN
Eine Studie an Frauen in den Wechseljahren hat gezeigt, dass
nur zwei 45-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche reichen aus, um
Aufrechterhaltung einer normalen Knochendichte.
