Übungen für das Auge

Wir alle kennen das Gefühl, in unsere Augen gegossen zu werden. Es kommt sicherlich nach einer langen Lektüre eines Buches, nach einer langen Arbeit am Computer oder mit handgeschriebenen oder gedruckten Daten. Ja, Ihre Augen sind müde und müssen wiederhergestellt werden. Auf unserer Seite erfahren Sie, wie Sie durch Bewegung und eine entspannende Massage mit Trockenheit, Entzündung, Reizung und Augenermüdung umgehen.

Übungsset Nummer 1

• Die Übung besteht in einer scharfen Neufokussierung des Blicks. Das heißt, Sie müssen zuerst ein Objekt in Ihrer Nähe betrachten und dann sofort weit von diesem Objekt wegschauen. Dies ist der sogenannte Glasblickeffekt. Sie können es sich zum Beispiel auf der Zeichnung ansehen oder durch das Glas in die Ferne blicken. Wenn das Glas nicht in der Nähe ist, können Sie diese Übung so durchführen: In einem Abstand von 25-30 cm von den Augen den Daumen hochlegen, darauf schauen, dann abrupt die Blickrichtung ändern und weit hinter den Finger schauen , aber in die gleiche Richtung. Auch die sogenannten holografischen Bilder helfen Ihnen bei der einfachen Durchführung dieser Übung - solche Alben waren einst sehr beliebt und völlig unverdient in Vergessenheit geraten..
• Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, jedoch basierend auf einer langsameren Fokusänderung. Halten Sie mit ausgestreckter Hand einen Bleistift und fixieren Sie den Blick auf dessen Ende, bewegen Sie den Bleistift dann sanft zur Nasenspitze und wieder zur ausgestreckten Hand. Folge dem Bleistiftende, ohne nach oben zu schauen.
• Versuche deine Augen zu bewegen, als würdest du zeichnen «Figur Acht» in der Luft. Versuchen Sie gleichzeitig, mit den Augen so viel Platz wie möglich abzudecken. Und was wichtig ist, der Kopf muss in einer Position fixiert werden..
• Um diese Übung für die Augen durchzuführen, wählen Sie ein Objekt in einer Entfernung von 25-30 cm (dieses Objekt sollte kein Bildschirm sein !!!), richten Sie Ihren Blick darauf und halten Sie es 5 Sekunden lang, dann schließen Sie ein Auge und Betrachten Sie das Objekt weitere 5 Sekunden, schließen Sie dann das andere Auge und betrachten Sie das Objekt erneut für 5 Sekunden.
• Um diese Übung auszuführen, muss der Kopf klar fixiert sein. Schauen Sie so tief wie möglich in die untere linke Ecke, halten Sie Ihren Blick für ein paar Sekunden fest und schauen Sie dann auch in die obere rechte Ecke; dann oben links, unten rechts. Nach mehreren Wiederholungen der Übung sollten die Augen ruhen und dann ein zweiter Ansatz durchgeführt werden, jedoch in umgekehrter Reihenfolge..

Alle diese Übungen sollten in mehreren Ansätzen langsam und mit maximaler Anstrengung durchgeführt werden. Der gesamte Komplex dauert etwa 5 Minuten und Sie werden einen wirklich spürbaren Augenabstand spüren..

Übungsset Nummer 2

Der Komplex zielt darauf ab, die Kraft von müden und schmerzenden Augen wiederherzustellen. Dabei lohnt es sich besonders auf den Atemrhythmus zu achten, denn eine kompetente Atmung hilft, die Blutversorgung der Augenpartie wiederherzustellen.

• Schließen Sie bei einem tiefen Atemzug die Augen fest, spüren Sie, wie sich die Anspannung der Augenlidmuskulatur in die Anspannung von Gesicht, Kopf und Nacken verwandelt. Dann schnell ausatmen und beim Ausatmen die Augen weit öffnen. Diese Übung sollte 5 mal wiederholt werden..
• Schließen Sie die Augen, fühlen Sie sich vollkommen entspannt und beschreiben Sie dann mit den Augäpfeln die Achter. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Dann die Richtung ändern und 10 weitere Male wiederholen. Atme gleichmäßig und ruhig.
• Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfen und drücken Sie sie leicht zusammen. Dann schnell und einfach mehrmals blinzeln. Lassen Sie Ihre Schläfen los und entspannen Sie Ihre Augen. Mehrmals wiederholen.

Massagekomplex für müde Augen

Um die maximale Wirkung bei der Entspannung der Augen in Kombination mit Übungen zu erzielen, lohnt es sich, einen Massagekomplex zu verwenden. Verschiedene Striche, Drücken, Vibrationen bei geschlossenen Augen wirken sich positiv auf die Wiederherstellung der Durchblutung im Augenbereich aus. Vernachlässigen Sie daher Massageübungen nicht, wenn es darum geht, Ihre Augen zu entspannen..

• Schließen Sie die Augen und drehen Sie mit den Fingerspitzen um die Augen. Von den Schläfen bis zur Nase unten und von der Nase bis zu den Schläfen über den Augenbrauen. Wiederholen Sie den Vorgang etwa 10 Mal. Atmen Sie während des Trainings gleichmäßig und gleichmäßig. Besonderes Augenmerk sollte auf die Position gelegt werden, in der Sie Massageübungen durchführen. Wenn Sie eingeklemmt sind oder es Ihnen unangenehm ist, zu sitzen oder zu stehen, können Sie Ihre Augen nicht richtig entspannen. Nehmen Sie daher vor Beginn der Massageübungen eine bequeme Position ein, setzen Sie sich beispielsweise auf einen weichen Stuhl oder legen Sie sich noch besser hin - die horizontale Position fördert den Blutfluss und damit die Sauerstoffversorgung von Kopf und Augen.
• Massieren Sie Ihre Augenlider mit einem Teil Ihrer Hand vom Daumenansatz bis zum weichen Pad in der Nähe Ihres Handgelenks. Bewegungen sollten keinesfalls starr und schnell sein. Fahren Sie mit der Handinnenseite mehrmals sanft und sanft über Ihre Augenlider. Wenn die Massageübung beendet ist, öffnen Sie langsam die Augen, achten Sie darauf, dass im ersten Moment nach der Übung kein grelles Licht in Ihre Augen gelangt..
• Ein besonderer Platz unter den Entspannungsübungen für die Augen ist die Entspannung mit Hilfe der Dunkelheit. Schließen und entspannen Sie Ihre Augen, bedecken Sie Ihre Augen mit den Handflächen oben. Eine solche nützliche Methode wurde von dem berühmten amerikanischen Augenarzt Dr. Bates vorgeschlagen, dem Autor eines speziellen Programms zur Vorbeugung von Augenkrankheiten..

Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein Mensch mit geschlossenen Augen schläft? Die Antwort ist einfach – denn in der Dunkelheit, die sich beim Absenken der Lider bildet, entspannen sich die Augen am vollständigsten..

Bedecken Sie also Ihre Augen mit Ihren Handflächen, kreuzen Sie die Finger auf der Stirn. Spüre nun die Dunkelheit in deinen Augen und versuche sie zu vertiefen und zu beheben. Im Dunkeln tritt eine maximale Entspannung der Augen ein, während der die Augen wiederhergestellt werden.

Damit eine solche Entspannungsübung die maximale Wirkung auf die Augen hat, versuchen Sie, die Dauer um mindestens 2-3 Minuten zu verlängern. Und bevor Sie nach dem Training die Augen öffnen, schließen Sie sie zuerst, und wieder sollten Sie sich Sorgen machen, dass im Moment des Öffnens kein sehr helles Licht in Ihre Augen fällt.

Die Arbeit am Computer oder mit Papieren belastet den ganzen Körper, insbesondere die Wirbelsäule, und vor allem die Augen stark. Daher empfiehlt unsere Website, während dieser Arbeit so oft wie möglich kurze Pausen einzulegen, in denen Sie ein wenig Augengymnastik machen, Übungen aus den vorgeschlagenen Komplexen und mehrere Übungen für den Körper auswählen können..

Mögen deine Augen immer gesund bleiben und deine Sehkraft hundertprozentig!