Bis zu einem gewissen Alter neigen wir dazu, die Flexibilität der Gelenke und die Leichtigkeit des Gehens als selbstverständlich zu betrachten. Das geht so lange, bis die Gelenke anfangen zu schmerzen..
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Glücklicherweise gibt es die Möglichkeit, diesen Zustand zu verhindern oder die Symptome zu lindern, indem Sie Ihre täglichen Gewohnheiten leicht ändern..
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Risiko von Gelenkschäden und -beschwerden Ihr Leben lang zu minimieren. Diese einfachen Richtlinien können Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Gelenke gesund zu halten..
Die Welle der Tanzbegeisterung «Twist» in den USA verursachte eine unglaublich hohe Verletzungsrate - viele Menschen mit ausgerenkten Knien, Knöcheln und sogar Hüftgelenken wurden ins Krankenhaus eingeliefert.
Trainiere regelmäßig, aber vorsichtig
Erhalten Sie die Gesundheit der Gelenke durch regelmäßige Bewegung, 3-5 Mal pro Woche. Wählen Sie Aktivitäten, die eine geringe Auswirkung auf Ihre Knie haben, wie Schwimmen, Radfahren oder Ellipsentraining. Wenn Sie Knieprobleme haben, vermeiden Sie Laufen, Springen, Treppensteigen und das Tragen schwerer Gegenstände. All dies erhöht den Druck auf die Knie und erhöht die Belastung manchmal auf mehrere hundert Kilogramm pro Quadratzentimeter. Wenn eine Sportart Schmerzen verursacht, die nicht innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung des Trainings verschwinden, beenden Sie das Training.
Essen Sie, um Entzündungen zu vermeiden
Versuchen Sie, die Aufnahme von fetthaltigem rotem Fleisch zu begrenzen, das die Knochen schwächen und das Auswaschen von Kalzium aus dem Körper verursachen kann. Vermeiden Sie Lebensmittel, die stark verarbeitet sind (weißer Reis, Brot und Nudeln) oder reich an Transfetten und gehärteten Ölen sind, die zu Entzündungen beitragen können. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Pflanzenöle. Auch öliger Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen sind zu empfehlen.
An deutschen Flughäfen werden Fluggäste mit künstlichen Titangelenken gebeten, ein sogenanntes «Endoprothesenpass», Bestätigung des Vorhandenseins von Fremdmetallelementen im Körper.
Das Gewicht halten
Das Halten des Gewichts auf einem bestimmten Niveau kann die Belastung der Knie, die normalerweise Gelenkschmerzen verursachen, erheblich reduzieren. Der Body-Mass-Index, der Ihr Gewicht-zu-Größe-Verhältnis misst, kann sagen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben..
Stärke deine Beine
Integrieren Sie Bewegung in Ihr Training «Beinpresse» und «Beugung der Beine». Sie belasten die Gelenke nicht und trainieren die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskeln entlastet die Gelenke, ähnlich wie eine Orthese an den Knien knee.
Dehnung
Dehnen kann auch die Belastung der Muskeln um das Knie herum reduzieren. Mach, wenn möglich, Yoga, Pilates oder zumindest Dehnübungen. Hier ist eine: Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, legen Sie sich auf den Rücken und greifen Sie ein Knie..
Ziehen Sie es so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Knie. Mache fünf Sätze, 3-5 mal pro Woche.
In den Vereinigten Staaten wurde eine originelle Methode zur Identifizierung der Persönlichkeit einer Person vorgeschlagen - durch eine Röntgenaufnahme des Kniegelenks, da «Schmiede» Alleinstellungsmerkmale des Kniegelenks sind viel komplexere, traditionelle Erkennungsmerkmale.
Gute Ergonomie
Wenn Sie nicht richtig am Computer sitzen, können Ihre Arme, Nacken und Schultern strapaziert werden. Stellen Sie sicher, dass die Höhe des Stuhls so eingestellt ist, dass beide Füße vollen Bodenkontakt haben. Kopf und Rücken sollten in einer Linie sein und die Schultern sollten sich in einer entspannten natürlichen Position befinden. Versuchen Sie, den Kopf gerade zu halten und den Hals nicht zu krümmen. Verwenden Sie ein Mauspad mit Handauflage, um ein Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden. Besonders wichtig - vergessen Sie nicht, jede Stunde eine Pause von 3 - 5 Minuten einzulegen und sich vom Computer ablenken zu lassen.
Monotone Arbeit, Bewegungsmangel, Stoffwechselstörungen und Salzablagerungen - all das beeinflusst den Zustand der Gelenke. Bleiben Sie sicher, achten Sie auf Ihre Gesundheit und die oben genannten Richtlinien werden Ihnen helfen, jugendliche Flexibilität und Leichtigkeit zu bewahren..
