Manche schlafen acht Stunden am Tag, andere bekommen in sechs Stunden genug Schlaf, und wieder andere, die Morpheus ihre kostbare Zeit nicht schenken wollen, versuchen, sich auf drei Stunden Ruhe zu beschränken. Wer macht das Richtige? Wie viel Schlaf brauchst du eigentlich und was Schlafentzug bewirken kann?
Inhalt
- Zu wenig Schlaf beraubt dich deines Schutzes gegen Mikroben
- Wer ist nicht schlafen, um dieses Herz tut weh
- Weniger Schlaf — kürzeres Leben
- Schlafmangel und Flusskrebs
- Wer ist nicht schläft, er wird dick
Wissenschaftler schlagen Alarm: Moderne Menschen schlafen viel weniger als sie selbst Vorfahren. Stimme voll und ganz zu In den letzten hundert Jahren hat sich die Schlafdauer der Stadtbewohner um zwanzig %. Von im Vergleich zu wir sind unsere eltern Wir verbringen jeden Tag in Königreich von Morpheus auf dreißig Minuten weniger, aber unsere Kinder haben stundenlang Schlafentzug. Laut Statistik fehlen heute jedem Erwachsenen anderthalb Stunden des gesunden Schlafs, den er braucht, denn needs was sich bei chronischer Müdigkeit auszahlt und eine Vielzahl von Beschwerden.
Zu wenig Schlaf beraubt dich deines Schutzes gegen Mikroben
IN Schlafmangel wirkt sich aus das menschliche Immunsystem, reduziert es die Fähigkeit, Infektionen zu widerstehen, weil Schlafmangel in die Zeit der Epidemien ist mit der Entwicklung akuter respiratorischer Viruserkrankungen behaftet, in einschließlich der Grippe. Statistiken zeigen, dass Menschen, deren Nachtschlaf weniger als sieben Stunden dauert, in Tag, in dreimal häufiger betroffen Erkältungen. Außerdem ist der erschöpfte Körper nicht In aktiv kämpfen können Erreger, der zum Auftreten von Komplikationen beiträgt.
Was zu tun ist? Auch wenn an Eile Arbeit und Sie müssen bleiben, wenn Ihnen drei Stunden außerhalb der Arbeitsmauern zu flüchtig erscheinen, nicht genug für eine gute Erholung und Unterhaltung nie «Kredit» Zeit um Schlaf. IN Zeit der Epidemien aufgeben späte Fernsehsendungen ansehen, Bücher lesen, in Clubs gehen und Partys mit Freunde: Eine gute Nachtruhe schützt vor Infektionen.
Wer ist nicht schlafen, um dieses Herz tut weh
Chronischer Schlafmangel — ein ernstzunehmender Stressfaktor für den menschlichen Körper. Wissenschaftler argumentieren, dass der ständige Schlafmangel in innerhalb von zwei Monaten kann zu die Entwicklung eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls, auch in praktisch gesunder Mensch, nicht erzählen von Menschen mit Herzkrankheiten und Schiffe.
Schlafmangel geht einher mit ständiger Müdigkeit, verminderter Aufmerksamkeit und Gedächtnis, erfordert die Mobilisierung von Kräften und Konzentration auf die üblichen Alltagsaktivitäten und Dies führt zu nervöse Belastung, Ausschüttung von Stresshormonen, Verengung der peripheren Blutgefäße, erhöhter Blutdruck und als Ergebnis zu hypertensive Krise, Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Was zu tun ist? Wenn nicht es ist möglich, nachts vollständig zu schlafen, Sie müssen sich darauf legen eine halbe Stunde nachmittags, nachmittags. IN Spanien, dieses Problem wird einfach gelöst, die Siesta wird dort legalisiert, die Russen Sie werden mit einem Tagesschlaf in zu tun haben Wochenende aber und dies reicht aus, um den Grad der Eigenspannung deutlich zu reduzieren und vermeide ernsthafte Probleme durch Schlafmangel.
Weniger Schlaf — kürzeres Leben
Das Alter kommt alle, aber Zu für diejenigen, die nicht genug schlafen nachts bemüht sie sich, früh zu kommen. Es geht nur um das in Schlafenszeit um ein Mensch schaltet die Synthese des Wachstums ein, die verantwortlich ist für Zellteilung und ständige Erneuerung des Körpergewebes. Mit Schlafmangel und Wachstumshormonmangel, Regenerationsprozesse werden gestört, Welkeprozesse beginnen sich durchzusetzen, verschiedene Krankheiten und das Alter kommt.
Was zu tun ist? Auch junge Leute leiden darunter Schlaflosigkeit, und bei es ist noch häufiger bei älteren Menschen. Um das Einschlafen zu erleichtern, sollten Sie die letzten Stunden des Abends so ruhig wie möglich verbringen. Abendspaziergang, gemütliches Gespräch mit enge Person, ein lockeres Abendessen, ein Glas warme Milch mit Honig an Nacht — versucht und problemlose Techniken, die Ihnen helfen, schnell einzutauchen dive tiefer süßer Traum.
Schlafmangel und Flusskrebs
Die Entstehung von Krebs ist verbunden mit Schwächung der körpereigenen Immunabwehr, mit Unfähigkeit der Immunzellen zu verfolgen und zerstöre alles, was natürlich in erscheint Organismus «Embryonen» Krebs. IN Die Arbeit des Immunsystems gehorcht wiederum biologischen Rhythmen, die vom Hormon Melatonin gesteuert werden.
Melatonin wird sehr oft als Schlafhormon bezeichnet, 70 % seiner Menge wird nachts synthetisiert, mit Mitternacht bis vier Uhr morgens. Wenn eine Person die Angewohnheit hat, nicht Einschlafen dieses Mal, du es stört die Prozesse der Hormonbildung und früher oder später gibt es ein Defizit. Spätere Verstöße beziehen sich vor allem auf die Arbeit der Immun- und endokrine Systeme und führen zu die Entwicklung von Krebs. Wissenschaftler sind zuversichtlich, aber Schlafmangel — ein von Risikofaktoren für Brustkrebs bei Frauen. Wenn eine Frau nur einmal nicht genug Schlaf bekommt Woche steigt die Wahrscheinlichkeit an Brustkrebs zu erkranken um vierzehn %, Wenn die gleiche Schlafdauer wird viermal verkürzt Woche steigt das Krankheitsrisiko in 2,3 mal.
Was zu tun ist? Es ist notwendig, den Nachtschlaf zu normalisieren, und in Ermangelung einer solchen Gelegenheit den Mangel an Nachtschlaf mit einem Ruhetag ausgleichen. Darüber hinaus bestehen Ärzte darauf, dass in Nachtschicht — nicht für Frauen.
Wer ist nicht schläft, er wird dick
Menschen mit Übergewicht und habe viele Diäten ausprobiert, mit kaum zu glauben was ihre Probleme können damit zusammenhängen Schlafmangel. Schließlich sind sie es nicht Nachtangriffe machen Kühlschrank und sind aktiv in Nachtzeit, statt sich zu sonnen Kopfkissen. Sie schaffen es sogar nachts müde zu werden und am Morgen zurück zu Erschöpfung, um zu fallen Bett.
Von Statistiken, bei dicken Menschen und fettet eine große Anzahl von Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen Tag und unter denen, die von einer dreistündigen Pause unterbrochen werden, 73 %.
Das Geheimnis der Vollständigkeit in solche Fälle liegen in Verletzung der Synthese von zwei Hormonen: Ghrelin, das Hunger verursacht, und Leptin, das den Appetit kontrolliert. Bei Schlafmangel in der Nacht erhöht sich die Menge an Ghrelin um 28 %, aber Leptinproduktion sinkt um 18 %. Ergebnis — unkontrollierbarer Hunger, fehlende Kontrolle über das Sättigungsgefühl, riesige Portionen Essen und zusätzliche zusätzliche Pfunde.
Was zu tun ist? Hör auf, nachtaktiv zu sein und den Schlaf verbessern. Jede kalorienarme Ernährung ist es nicht bringt signifikante Ergebnisse, wenn nicht Helfen Sie dem Körper, ein hormonelles Ungleichgewicht zu beseitigen.
