Bewegung gilt seit langem als eines der Rezepte für Langlebigkeit. Sie helfen, den Körper in Form zu halten, geben Kraft und gute Laune. Lesen Sie in diesem Artikel alle Details zum Sportunterricht im Alter.
Inhalt
Der Sportunterricht von Menschen unterschiedlichen Alters, Berufes und Lebensstils kann eine starke präventive Wirkung haben, die das Auftreten vieler Arten von Krankheiten erheblich reduzieren und die aktive Langlebigkeit verlängern kann.
Ein sitzender Lebensstil führt zu Muskelschwäche und zur Entstehung einer Reihe von Krankheiten - Staus entwickeln sich im Körper, der Blutfluss in den Gefäßen verlangsamt sich und die wichtigsten Organe und Gewebe leiden unter Durchblutungsstörungen. Der chinesische Arzt Hua Tuo, der im 2. Jahrhundert n. Chr. lebte, sprach sehr im übertragenen Sinne über das Bewegungsbedürfnis. NS.: «Wenn sich der Türgriff häufig bewegt, rostet er nicht und ein Mensch auch - wenn er sich viel bewegt, wird er nicht krank».
Eine Person kann und sollte vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter Sport treiben. Im Alter lässt der Muskeltonus nach, weshalb körperliche Bewegung umso notwendiger ist. Die Schwächung des Muskeltonus führt zu einer Verschlechterung des Stoffwechsels, einer Abnahme der Lendenbeuge der Wirbelsäule und im Laufe der Zeit zu einer eingeschränkten Beweglichkeit nicht nur der Wirbelsäule, sondern auch der Gelenke.
Auswirkungen von Sport auf den Körper
Bewegung hat eine positive Wirkung auf den Körper. Unter ihrem Einfluss werden das Knochen- und Muskelsystem gestärkt, die Amplitude der Gelenkbeweglichkeit nimmt zu..
Tiefe und rhythmische Atembewegungen helfen, die Blutzirkulation zu korrigieren und haben einen großen Einfluss auf die Herzaktivität. Wenn eine Person ständig ruht, zirkulieren nur 55-75% in den Gefäßen, der Rest bleibt als Reserve in Leber, Milz und Knochenmark erhalten. Nur bei Muskelbelastung gelangt fast das gesamte Blut in den Blutkreislauf, liefert eine zusätzliche Portion Sauerstoff an Zellen und Gewebe und verbessert so deren Stoffwechsel.
Tägliche Bewegung sollte ebenso zur Gewohnheit werden wie das Zähneputzen. Morgengymnastik fördert den Übergang von einem passiven Zustand nach dem Schlafen in einen aktiven Arbeitszustand..
Nach der Gymnastik ist eine kühle Dusche, das Eingießen von 2-3 Eimer kaltem Wasser oder das Einreiben des Körpers mit kaltem Wasser, gefolgt von Reiben mit einem harten Handtuch oder Selbstmassage sinnvoll. Das Abreiben beginnt am Hals und wird dann auf Schultern, Arme, Brust, Bauch, Rücken und Beine übertragen. Die Bewegungen werden von der Peripherie zum Herzen geleitet. Im Sommer ist es gut, nach der Gymnastik in einem Fluss, See oder Meer zu schwimmen..
Auch nach kurzfristigen Wassereingriffen, unter dem Einfluss von kaltem Wasser, verengen sich die Gefäße der Haut, und tatsächlich enthalten sie bis zu 30% des gesamten menschlichen Blutes. Etwas von diesem Blut ist wie «versetzt» zu den inneren Organen und zum Gehirn, wodurch der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu ihnen erhöht wird. Der Stoffwechsel nimmt zu, Kraft und gute Laune kehren zu einer Person zurück.
Massagen und Selbstmassagen sind für ältere Menschen sehr nützlich, da sie sich positiv auf das Nervensystem und die Vitalfunktionen auswirken, die mit zunehmendem Alter am schwächsten sind. Die Massage sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut erfolgen, Muskeln und Bänder der Gelenke sollten entspannt sein. Massage und Selbstmassage sind bei entzündlichen und eitrigen Prozessen und Ekzemen kontraindiziert..
Gehen ist der natürlichste Zustand des Menschen. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, ist in jedem Alter nützlich, insbesondere bei älteren Menschen. Volksweisheit sagt: «Zu Fuß gehen - lange leben». Das dosierte Gehen kann auch den schwächsten Patienten verordnet werden, da korrektes, ruhiges Gehen fast nicht ermüdet, den Stoffwechsel, die Durchblutung, die Atmung verbessert und die Muskulatur trainiert. Beim Gehen ruht sich das Nervensystem aus und strafft sich.
Der Schrittrhythmus in den ersten 2-3 Monaten des Trainings beträgt 60-80 pro Minute, dann 80-100. Sie müssen aus einer Entfernung von nicht mehr als 2-3 Kilometern starten. Ruhe nicht vergessen.
Joggen hat viele Fans, die angesichts der Nützlichkeit des Laufens dem Motto folgen «Flucht vor einem Herzinfarkt», Es gibt aber auch Gegner, die das Laufen für schädlich halten. Also was, lauf oder nicht lauf?
Eine eindeutige Antwort ist schwer zu geben, da in jedem Fall nicht nur das Alter, sondern auch der Gesundheitszustand berücksichtigt wird. Es gibt eine Reihe von Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskuläre Unfälle usw.), bei denen Laufen kontraindiziert ist. Aber wo langsames Laufen sinnvoll ist, ist es eines der Mittel zur Vorbeugung von Krankheiten, die durch Bewegungsmangel entstehen..
Für das Training können Sie eine Waldlichtung, eine Parkallee, ein Stadion, einen Innenhof wählen. Vergessen Sie nicht einen Trainingsanzug und bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz. Essen oder trinken Sie vor dem Laufen nicht (Sie können 2 Stunden nach dem Laufen essen). Es wird empfohlen, sich vor dem Laufen 3-5 Minuten aufzuwärmen - machen Sie einige Übungen für Arme, Beine, Rumpf.
Oberkörper leicht beugen, Schultern entspannen, Ellbogen beugen, loslaufen. Die Schrittlänge beträgt 50-70 Zentimeter, Sie müssen auf den gesamten Fuß treten, gleichmäßig und rhythmisch atmen, den Atem nicht anhalten.
Zu Beginn des Trainings können Sie sich auf kurze Distanzen von 100 bis 400 Metern beschränken, einschließlich Elementen des kurzzeitigen Gehens in leicht beschleunigtem Tempo. Und erst nach wenigen Monaten Training kannst du die Laufdauer erhöhen, ohne das Augenmaß zu verlieren. Vergessen Sie nicht die Selbstkontrolle - der Anstieg der Herzfrequenz sollte 50-60% des ursprünglichen Wertes nicht überschreiten. Nach dem Laufen müssen Sie gehen, ein paar Atembewegungen machen, die Beine massieren. Sie können warm duschen.
Radfahren ist im Alter nicht kontraindiziert. Radfahren in einer malerischen Gegend schafft emotionalen Auftrieb, gute Laune.
Skifahren ist eine wunderbare Form der Erholung. Auch im Alter von 60-70 Jahren ist es noch nicht zu spät, diesen Sport zu erlernen. Sie müssen nur die Gehtechnik beherrschen. Beim Skifahren nehmen fast alle Muskeln teil, die Kapillaren dehnen sich aus, was sich wiederum positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
Eine ausgezeichnete Art der aktiven Erholung für ältere Menschen ist Rudern, Angeln, Spielen in kleinen Städten, Krocket, Badminton, Tennis..
All diese Sportarten sollten mit einer Abhärtung des Körpers kombiniert werden - Wasserbehandlungen, Sonnen- und Luftbäder, - Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers im Kampf gegen Krankheiten und Anpassung an die Umweltbedingungen.
Bei heißem Wetter ist die beste Zeit zum Sonnenbaden von 8-9 Uhr bis 13 Uhr. Es ist unerwünscht, sich auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen zu sonnen. Sie müssen das Sonnenbad allmählich ab 5 Minuten nehmen, die Dauer der Sonnenexposition täglich um 5 Minuten verlängern und auf 1 - 1,5 Stunden bringen. Es ist ratsam, vor und nach dem Sonnenbad ein Luftbad im Schatten zu nehmen.
Am besten sonnen Sie sich unterwegs - Spazierengehen, Ballspielen, Badminton. Vor dem Bräunen empfiehlt es sich, die Haut mit einem speziellen Bräunungsöl zu schmieren. Beim Sonnenbaden muss der Kopf mit einer weißen Mütze, einem Schal bedeckt sein.
Nach einem Sonnen- oder Luftbad ist eine Dusche oder ein Bad erfrischend. Das Baden im Meer hat eine besonders gute Wirkung auf den Körper, die den Stoffwechsel anregt, den Tonus des Körpers erhöht und sich positiv auf das Nervensystem auswirkt..
Also, temperieren Sie sich, machen Sie Turner und Sport, tun Sie es einfach mit Bedacht, auf Anraten eines Arztes und vor allem - allmählich und ständig! Gesundheit!
