Sie fühlen sich lethargisch und wollen sich nicht bewegen? Kommt alles mit Schwierigkeiten? Es ist wahrscheinlich, dass ein oder mehrere Gründe für Ihre ständige Müdigkeit auf unserer Liste zu finden sind..
Inhalt
- Sie zu wenig Wasser trinken
- Sie weniger Eisen bekommen
- Sie anfällig für Perfektionismus
- Sie aufblasen fliegt Elefant
- Sie schlecht frühstücken
- Sie isst hauptsächlich Fast Food
- Sie mit mit Schwierigkeiten sprechen «Nein»
- Sie behalte das Durcheinander
- Sie in ... Arbeiten Ferien
- Sie vor dem Schlafengehen trinken
- Sie sich verlassen auf Koffein
- Sie lange schlafen Wochenende
IN was du nicht tust genug Kraft für einfache Handlungen, nicht schuldig nur Schlafmangel. Hier sind ein paar weitere Gründe, die leise aussaugen können du Energie. Sie nicht Sport treiben als Ausrede um müde zu sein
In der Hoffnung, deine Kraft zu sparen, du fallen auf Sofa statt zu gehen parken oder rein das Fitnesscenter. Es ist vergebens! Regelmäßige Bewegung (beliebig! Obwohl wäre 20 Minuten in Tag!) reduzieren Müdigkeit und Ausdauer steigern. Die Körperzellen werden mit Sauerstoff gefüllt, das Herz wird trainiert, das Gehirn schaltet. Um sich auszuruhen, gehen Sie zu Joggen oder doch wäre an in zügigem Tempo gehen. Das ist das Paradox.
Sie zu wenig Wasser trinken
Wenn deinem Körper jedoch Wasser fehlt wäre an 2 % sinkt Ihr Energielevel kritisch. Sogar das schien möchten, «irrelevant» Dehydration reduziert das Blutvolumen und macht sie verdicken. IN Unter diesen Bedingungen ist es für das Herz schwierig, einen normalen Schlagrhythmus aufrechtzuerhalten, und es verlangsamt die Kontraktionsrate. IN Dadurch werden alle Muskeln und Organen fehlen Nährstoffe. Daher die Müdigkeit. (Lesen über Gründe für Dehydration.)
Sie weniger Eisen bekommen
Eisenmangel verursacht Muskelschwäche, Reizbarkeit, Schwierigkeiten mit Konzentration und ständiges Müdigkeitsgefühl. Eisen ist aktiv beteiligt an Sauerstoffversorgung der Zellen, in einschließlich Muskel. Genügend Tust du essen mageres Rindfleisch, Bohnen, Tofu, Eier (einschließlich Eigelb), dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Erdnüsse? Kombinieren Tust du gelistete Produkte mit Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen verbessert?
Sie anfällig für Perfektionismus
Der Versuch, alles perfekt zu machen (was, seien wir ehrlich, einfach unmöglich ist), du viel mehr Energie verbrauchen und Zeit als sie könnten würde wenn würde das zugeben «Gut» — ausreichendes Ergebnis. Sie nicht nicht nur das angestrebte Ideal erreichen, aber und Beende jedes Geschäft mit Gefühle der Unzufriedenheit und die letzte kraft geht an deine Unvollkommenheit erfahren. Um nicht zu sich ständig ausgequetscht fühlen, trainieren, sich nicht zu freuen nur lecker, aber und einfach ein gutes ergebnis.
Sie aufblasen fliegt Elefant
Wenn Ihr Chef Sie jedes Mal anruft, Sie erwarten Streuung und Entlassungen, wenn Sie angst zu reiten Fahrrad an Stadt von Angst, niedergeschlagen zu werden, du hänge zu auf Worst-Case-Szenarien. Die Angst, die du fühlen, immer furchtbar annehmend, kräftezehrend, muskellähmend macht das Brain Drain Ressourcen schnell.
Wann Sie fang dich an ähnliche Gedanken hier stell dir das schönste ergebnis vor — was du wolltest aus Situationen vor allem. Dies wird es Ihnen erleichtern, verschiedene Szenarien zu sehen und Hör auf Energie zu verschwenden.
Sie schlecht frühstücken
Nachts während du Schlafen Sie, Ihr Verdauungssystem verarbeitet die aufgenommene Nahrung weiter zu Energie und Zu schafft es den Morgen zu bewältigen diese Aufgabe und Licht Alarm Lichter: «Essenszeit!». Wenn Sie Essen Sie in Eile, wenig oder keine Notwendigkeit, es kann Ihnen an Kraft mangeln im Laufe des Tages. UND umgekehrt: Frühstück reich an komplexen Kohlenhydraten (Getreide und Müsli), Eiweiß (Joghurt, Eier, Käse) und Vitamine (Obst, Beeren, Säfte), «wird füllen» dein Körper und «wird beginnen» Gehirn. Dann haben Sie genug Energie für aktives Arbeiten..
Sie isst hauptsächlich Fast Food
Fast Food wie Gebäck, Döner, Hamburger und Das einzig Gute an der Wokbox ist, dass sie sofort satt macht. Aber Zu welchem Preis! Sie absorbieren katastrophale Mengen an Fett aus schnelle Kohlenhydrate und die letzteren sind schuld Kraftverlust. Ja, genau wie du gegessen, du den Ansturm der Inspiration spüren. Aber sehr bald werden die einfachen Zucker verdaut, und Sie finde, dass deine Kraft weg ist.
Langsame Kohlenhydrate in Vollkornprodukte und mageres Protein (wie Hähnchenbrust, Fisch oder Putenfleisch) — das was nicht wird dir geben, die Kräfte von zu zerstreuen zum wind.
Sie mit mit Schwierigkeiten sprechen «Nein»
Zuverlässigkeit kostet oft Kraft und Glücksgefühle. Um die Sache noch schlimmer zu machen, du du fängst an sauer zu werden selbst, was ist in noch einmal zugestimmt Was ist nicht möchte. Das Energieniveau wird auf reduziert Marken «Null».
Wenn Sie danach gefragt werden Dienst, du nicht muss zustimmen! Haben du hast immer die wahl zwischen «Jawohl» und «Nein». UND In dieser Bereich — nicht nur unhöflich und abrupte Weigerung und froh «natürlich oh als die Rede!», aber und zu Beispiel: «nein, aber vielleicht in nächstes Mal», «ich mit Freude, aber jetzt gar nichts», «ja aber nur zwei tage später» und auch «ich muss nachdenken».
Sie behalte das Durcheinander
IN im Allgemeinen nicht es ist sehr wichtig was los ist Sie zu Hause, wenn Sie sich wohl fühlen Durcheinander. Aber Der Arbeitsplatz sollte klar strukturiert sein. Wenn Sie verliere ständig deine Stifte und Bleistifte, nicht Sie können die Schlüssel finden, wichtiges wegwerfen und unwichtige Papiere in ein zufälliger Haufen, du du wirst schnell müde. Die nötigen Dinge zu finden ist mühsam, während man den Stift hineinsteckt Glas, lege ein Blatt Papier hinein den gewünschten Stapel oder stecken Sie die Schlüssel ein spezielle Tasche — eine Sekunde, um deine Energie zu sparen.
Sie in ... Arbeiten Ferien
Nur ein kompletter Urlaub, wenn Sie nicht Überprüfen Sie Ihre Arbeits-E-Mail, nicht don Antwort auf Anrufe von Kollegen und tauche ganz ein in Entspannung, in der Lage, Ihren Körper neu zu starten und Gehirn. Bleiben in Bereitschaft «aufsammeln» die Mitarbeiter sind ohne dich gegangen, du riskieren Sie, Ihren Urlaub in . zu verwandeln ein reiner Albtraum der Anspannung und Angst. Entspannen — bedeutet, alles zu vergessen, was sich in Ihrem Büro befindet.
Sie vor dem Schlafengehen trinken
Es scheint nur, dass ein oder zwei Gläser Wein vor dem Zubettgehen dazu beitragen, besser zu schlafen. Sie können schneller einschlafen, aber du wirst wahrscheinlich nachts aufwachen, nicht einmal erkennen. Sie haben vielleicht Albträume und nur harte Träume, nach denen du den ganzen Tag Sie werden sich überfordert fühlen. Alkohol provoziert einen starken Adrenalinschub und Adrenalin mobilisiert alle Ressourcen des Körpers für Flucht aus Gefahr oder Kampf Feind. Welche Art ruh dich hier aus.
Sie sich verlassen auf Koffein
Eine Tasse dampfenden Kaffee am frühen Morgen — großartige Idee. Aber Wenn Sie hoffe auf den zweiten, dritten und siebte Portionen am Nachmittag, machen Sie sich bereit für Kraftverlust. Koffein stört die Arbeit der circadianen Rhythmen (verantwortlich für Wachheitszyklus — schlafen) und verhindert das Einschlafen und nimmt Ihnen Kraft. Also muss der ganze Kaffee, den Sie brauchen, getrunken werden Morgen.
Sie lange schlafen Wochenende
Es ist klar, dass in Freitag und Samstag möchte ich länger sitzen, geh zu Gäste, lange und mit viel Spaß beim Anschauen eines langen Films. Aber wenn gleichzeitig am nächsten tag du schlafe bis Mittag und In Montag springst du wieder ein sieben, du von jemandem wegnehmen Zwing dich selbst. Mach lieber ein zwanzigminütiges Nickerchen Mittagsbereich, aber nicht zu lange schlafen Wochenende. Maximal — füge eine Stunde hinzu deine übliche Aufstehzeit.
