Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten forschen ständig am Raynaud-Syndrom, um den besten Weg zu finden, es zu behandeln. Aufgrund ihrer langjährigen Erfahrung können sie den Patienten eine Reihe von Empfehlungen geben, die das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Lesen Sie mehr über die Empfehlungen amerikanischer Experten im Artikel.
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Sie alle kennen das Raynaud-Syndrom nur zu gut. Sie öffnen die Kühlschranktür – und Ihre Hände werden plötzlich kalt. Oder Sie bemerken eine Veränderung an Ihren Fingern, wenn Sie damit auf die Tastatur schlagen. Die Blutgefäße zu den Fingern ziehen sich stark zusammen. (Manchmal sind auch die Zehen betroffen.) Der Krampf entwickelt sich zuerst. Der Blutfluss zum betroffenen Bereich verlangsamt sich, und durch einen Mangel an sauerstoffreichem Blut wird es blass, es kann sogar einen bläulichen Farbton annehmen. Manchmal führt der Mangel an Blut dazu, dass Sie sich taub fühlen. Wenn das Blut zurückkehrt, werden die Finger wieder rot. Im fortgeschrittenen Stadium der Raynaud-Krankheit kann eine schlechte Blutversorgung die Finger schwächen und ihre Sensibilität beeinträchtigen. Kälte ist nicht der einzige Schuldige. Dieser seltsame, aber häufige Zustand kann durch Schäden an Blutgefäßen durch Vibrationen von leistungsstarken Geräten wie Motorsägen und Druckluftbohrern sowie durch Überempfindlichkeit (Überempfindlichkeit) gegenüber Medikamenten, die die Blutgefäße beeinflussen, oder durch Anomalien im Bindegewebe entstehen. Andere Ursachen sind nervöse Störungen. Wie können Sie sich vor dem Raynaud-Syndrom schützen? Hier sind die Tipps von amerikanischen Experten.
Temperieren Sie sich, um die Kälte zu überwinden. Trainieren Sie Ihre Arme mit Anpassungen, die von Wissenschaftlern der US-Armee in Alaska entwickelt wurden, um sie bei Kälte warm zu halten. Wählen Sie einen Raum mit einer normalen, angenehmen Temperatur und legen Sie Ihre Hände für 3-5 Minuten in ein Gefäß mit warmem Wasser. Gehen Sie dann in einen sehr kalten Raum und tauchen Sie Ihre Hände erneut für 10 Minuten in warmes Wasser. Eine kalte Umgebung führt dazu, dass sich die peripheren Blutgefäße zusammenziehen, was normal ist, aber stattdessen dehnen sie sich durch das Gefühl von warmem Wasser aus. Wenn Sie Ihre Blutgefäße neu trainieren, um sich trotz der Kälte zu erweitern, können Sie dem vasokonstriktorischen Reflex auch ohne warmes Wasser widerstehen. In Armeeversuchen wurde diese Prozedur jeden Tag 3-6 mal an 150 Personen wiederholt, die die Versuchsgruppe bildeten. Nach 54 Eingriffen waren die Ergebnisse beeindruckend: Hände in der Kälte waren 2,5°Wärmer als zuvor.
Bewegen Sie Ihre Arme, um es warm zu halten. Sie können und können Ihre Hände tatsächlich mit einer einfachen Übung aufwärmen, die von Dr. Donald McIntyre, einem Dermatologen in Vermont, erfunden wurde. Stellen Sie sich vor, Sie würden Tennis werfen Ball. Schwingen Sie Ihre Hand nach unten, zurück hinter Ihren Rücken und dann vor Ihnen nach vorne, und dies mit einer Geschwindigkeit von 80 Schlägen pro Minute (das ist nicht so schnell, wie es sich anhört, probieren Sie es aus). Der Windmühleneffekt, den Dr. McIntyre modelliert hat, zwingt wie bei den Wärmeübungen für Skifahrer das Blut nach dem Gesetz der Schwerkraft und der Zentrifugalkraft zu den Fingern zu fließen. Dieses Aufwärmen funktioniert gut bei gefrorenen Fingern, unabhängig vom Grund für die Kälte..
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Ein Mangel an Eisen kann den Stoffwechsel der Schilddrüse verändern, die die Körperwärme reguliert, so Wissenschaftler des North Dakota Human Nutrition Research Center. Sie untersuchten die Auswirkungen von Eisen aus der Nahrung bei 6 gesunden Frauen, als sie den Kühlschrank betraten. Als Frauen nur ein Drittel nahmen der empfohlenen Eisenmenge für 80 Tage, verloren sie 29 % mehr Wärme aus dem Körper als bei einer eisengesättigten Diät für 114 Tage. Eisenreiche Lebensmittel sind Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, Linsen und grünes Blattgemüse. Orangensaft funktioniert auch gut, da er die Fähigkeit des Körpers zur Eisenaufnahme erhöht..
Essen Sie reichlich und heiß. Schon allein beim Essen erhöht sich die Kerntemperatur. Dies nennt man Thermogenese. Essen Sie also etwas, bevor Sie ausgehen, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Und etwas Heißes essen, um aufzuheitern. Eine Untertasse mit heißen Haferflocken vor Ihrem morgendlichen Spaziergang, einer Suppe oder einem warmen Mittagessen hilft, Ihre Arme und Beine auch bei rauem Wetter warm zu halten..
Mehr trinken. Dehydration kann die Kühlung und Erfrierungen verschlimmern, indem das Blutvolumen reduziert wird. Vermeiden Sie Unterkühlung, indem Sie mehr Flüssigkeit trinken – heiße Suppe, Kräutertee oder Fleischbrühe.
Vorsicht vor Kaffee. Kaffee und andere koffeinhaltige Lebensmittel verengen die Blutgefäße. Wenn Sie Raynaud haben, möchten Sie wahrscheinlich Ihren Kreislauf nicht beeinträchtigen..
Vermeiden Sie Alkohol. Widerstehen Sie auch der Versuchung, heißen Punsch zu trinken. Alkohol wärmt vorübergehend Ihre Hände und Füße, aber seine schädlichen Wirkungen überwiegen seine Vorteile als Wärmer für Ihre Hände und Füße. Alkohol erhöht die Durchblutung der Haut und erzeugt ein sofortiges Wärmegefühl, aber diese Wärme geht schnell an die Luft verloren und senkt die Körperkerntemperatur. Mit anderen Worten, Alkohol macht dich tatsächlich kälter. Die Gefahr liegt darin, dass man durch übermäßiges Trinken und langes Ausgehen in der Kälte schwerwiegende Folgen wie Erfrierungen bekommen kann.
Die richtige Kleidung hält dich warm
Ziehen Sie sich warm an, um Ihre Kerntemperatur zu halten. Um warm zu bleiben, müssen Sie sich warm anziehen. Ja, das ist jedem klar, aber viele Leute ziehen Handschuhe und Socken an, ohne die gleichen Vorkehrungen zu treffen, um die Kerntemperatur zu halten, was viel wichtiger ist..
Wählen Sie Stoffe, die Schweiß ableiten. Kalte Hände und Füße, noch mehr als kalte Temperaturen, werden durch Schwitzen verursacht. Die Arme und Beine sind besonders empfindlich, da die Handflächen, Füße und Achseln die meisten Schweißdrüsen am ganzen Körper aufweisen. Aus diesem Grund können die dicken Wollsocken und Stiefel mit reinem Wollfutter, die Sie gekauft haben, um Ihre Füße warm zu halten, dazu führen, dass Ihre Füße schwitzen und frieren..
Tragen Sie Socken aus Baumwollgemisch anstelle von Socken aus reiner Baumwolle. Sie möchten Socken tragen, die Schweiß von Ihren Füßen entfernen. Socken aus reiner Baumwolle können Feuchtigkeit ableiten und Ihre Füße kühl halten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung locker ist. Nichts, was Sie tragen, sollte zu eng sein. Enge Kleidung wie Strumpfhosen, Strumpfhalter, Gürtel, Jeans oder enge Schuhe kann die Durchblutung beeinträchtigen und es mangelt an luftisolierenden Schichten.
Kleid in Schichten. Wenn Sie in die Kälte gehen, halten Sie sich am besten warm, indem Sie sich in Schichten kleiden. Dies hilft, Wärme zu speichern und ermöglicht es Ihnen, Ihre Kleidung bei Temperaturänderungen wie die Schalen einer Zwiebel abzuziehen. Die Innenschicht sollte aus einem oder mehreren synthetischen Fäden bestehen, z. B. aus Polypropylen, das Schweiß von der Haut ableitet. Auch Stoffe aus einer Mischung aus synthetischen Fasern und Seide oder Wolle sind akzeptabel. Die nächste Schicht sollte dich isolieren und die Körperwärme einfangen. Die beste Option ist ein Wollhemd. Kleid wasserdicht. Wählen Sie eine atmungsaktive, wasserdichte Jacke oder Windjacke, passende Schuhe oder Stiefel, um Ihre Füße warm und trocken zu halten.
Einen Hut tragen. Ein weiteres tolles Teil Ihres Outfits, das Sie tragen können, um Ihre Hände und Füße warm zu halten, ist eine Mütze. Der Kopf ist der Ort des größten Wärmeverlustes des Körpers. Die Blutgefäße im Kopf werden vom Herzen gesteuert und ziehen sich nicht zusammen wie die Gefäße in Armen und Beinen.. «Wenn Sie Hände und Füße warm halten wollen, rät Dr. John Abruzzo, Direktor der Abteilung für Rheumatologie und Professor für Medizin an der Thomas Jefferson University, eine Mütze zu tragen: Es ist genauso wichtig wie das Tragen von Handschuhen und Socken.».
