Bewegungstherapie bei Arthrose

Inhalt

  • Der Wert der Bewegungstherapie bei Arthrose
  • Eine Reihe von Übungen für Osteoarthritis des Knies
  • Eine Reihe von Übungen für Osteoarthritis der Hüfte
  • Die allgemeine Verbesserung eines Organismus für Osteoarthritis


  • Der Wert der Bewegungstherapie bei Arthrose

    Bewegungstherapie bei ArthroseWie bei vielen Erkrankungen der Gelenke, in allenArthrose Stadien ist sehr wichtig, Gymnastik. Es ermöglicht Ihnen, dauerhaft die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten. Körperliche Bewegung sollte in einer liegenden oder sitzenden Position in Eingriff gebracht werden, wenn die maximale Ladegewicht auf die Gelenke reduziert. Übung sollte nicht durch den Schmerz getan werden, ist es am besten, sie zu starten, nachdem Schmerzmittel. Die Intensität der Ausbildung und der Wiederholungsfrequenz wird durch die Schwere der Schmerzen in den Gelenken bestimmt. Kräftige Bewegung kontraindiziert. Altersbeschränkungen für Privatunterricht gibt.

    Es sollte, dass zusätzlich zu positiv in Erinnerung bleibenemotionale Aufladung Übung hilft auch, das Herz-Kreislauf-System und Knochen zu stärken. Bewegungsbereich sollte schrittweise erhöht werden. Die Klassen sind am besten unter der Aufsicht eines Reha-Spezialisten (Arzt LFK) gestartet. Nach dem Studium sollte Klassen in der Gruppe auch weiterhin zu Hause zu studieren, ihre Fähigkeiten. Das Hauptprinzip - die häufige Wiederholung der Übung während des Tages für ein paar Minuten.

    Die Übungen sollten langsam und gleichmäßig durchgeführt werden,schrittweise Erhöhung der Bewegungsbereich. So ist es besser, auf schmerzende Gelenke zu konzentrieren, darüber nachzudenken, wie bei der Bewegung des Blutflusses in das Joint bringt Nährstoffe, die während der Entspannung des Körpers in den Knorpel eingespeist und in den Bewegungen in den Gelenkspalt gequetscht werden, eine gute "schmieren", um die Verbindung wird hergestellt. Bei den meisten Patienten führen diese Übungen nicht Verstärkung von Schmerzen in den Gelenken. Wenn jedoch eine erhebliche Schmerzen mehr als 20 Minuten nach dem Training dauert, ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen von Übungen bis 5 zu einem Zeitpunkt und dann schrittweise zu erhöhen, die Anzahl auf 15, zu reduzieren, wenn der Gesundheitszustand ermöglicht.


    Eine Reihe von Übungen für Osteoarthritis des Knies

    Jede Übung Sportunterricht mit Arthrose tun mindestens 5-mal.

    • Ausgangsposition: auf dem Tisch. Nehmen Sie die Arbeitsplatte Tisch. Setzen Sie sich aufrecht. Chat Füße mit mäßiger Amplitude Bewegungen. Diese Übung wird so oft wie möglich durchgeführt.
    • In der gleichen Position, heben das Bein und halten Sie sie 3eine zweite parallel zum Boden. Der Stapel somit rechtwinklig zur Tibia. Ändern Bein. Wenn Sie diese Übung müssen Sie die Spannung in den Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel zu fühlen.
    • Stehend auf dem Boden, Gesäß schlank auf der Arbeitsplatte. Knie leicht gebeugt und getrennt. Socken Seite. Ohne den Rücken biegen, nach vorne lehnen und gehen Sie zurück.
    • "Kleines Rad". Beugen Sie beide Knie und Füße auf dem Boden. Rechtes Bein führen zu den Magen mit dem Knie, dann strecken und langsam tiefer auf den Boden und wieder mit dem zweiten Schenkel führen. Der Fuß ist also immer im rechten Winkel. Füße verändern.
    • Auf dem Boden liegend auf dem Rücken. Die Beine sind gestreckt. Biegen Sie die Knie, während der Fuß leicht vom Boden abgehoben. Halten Sie für 5 Sekunden so. Füße verändern.
    • "Big Bike". Auf dem Boden liegend auf dem Rücken Füße zu drehen, als ob mit dem Fahrrad. Führen Sie zuerst langsam, dann schneller; langsam - schnell. Die ganze Zeit, achten Sie auf die Spannung in den Muskeln des Oberschenkels.
    • Auf dem Boden liegend auf dem Rücken Bein am Knie abgewinkelt,umarmen Hüfte und Hand ziehen Sie den Bauch. Ziehen Sie das Knie (Fuß in einem rechten Winkel, "Pull" die Ferse). Spüren Sie die Spannung in den Muskeln. Halten Sie für 5-8 Sekunden so. Senken Sie die Ferse auf dem Boden, dann ziehen Sie das Bein. Füße ändern eins nach dem anderen. Der zweite Teil, der auf dem Boden liegt, versuchen Sie nicht zu biegen.
    • Liegen auf seiner Seite, mit einem kleinen Kissen unter seine Wange,rechte Hand - unter dem Kopfkissen, mit der linken Hand gegen den Boden vor ihm. Rechtes Bein gebeugt. Das linke Bein am Knie in den Magen gebogen wird dann so weit wie möglich zurückgezogen wird. Übung langsam erfolgen.
    • Die Situation ist die gleiche (auf der rechten Seite). Das linke Bein ist gebogen und Knie auf dem Boden ruht. Rechtes Bein ausgestreckt und vom Boden von 25-30 cm getrennt. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der linken Seite.
    • Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Knie abwechselnd. Stellen Sie sicher, dass das Becken abgehen nicht den Boden.
    • In der gleichen Position, biegen Sie das gleiche Bein am Knie und halten Sie für 5-10 Sekunden. Ändern Sie die Beine.


    Eine Reihe von Übungen für Osteoarthritis der Hüfte

    Alle Übungen durchgeführt, mindestens 5-fache, im Idealfall so viele, wie hierin definiert.

    • Die Rückenlage. Beide Beine sind in den Kniegelenken auf den maximalen gebogen, nicht den Fuß vom Boden. In dieser Position neben die Knie und gezüchtete wieder reduziert. Versuchen Sie, allmählich den Bereich der Bewegung zu erhöhen. 10-15 Wiederholungen.
    • Übung "Schere" - eine Ausgangsposition, die aufRücken, Bein begradigt. Ein Bein vom Boden ab und macht eine Bewegung von der Seite mit der maximal möglichen Amplitude zu Seite. Zur gleichen Zeit versuchen, nicht das Bein am Kniegelenk zu beugen. Das gleiche wird mit dem anderen Bein wiederholt. Mit einer guten Fitness, können Sie die Bewegung machen gleichzeitig mit beiden Füßen. 10-mal wiederholen.
    • Die Rückenlage. Gerichtet Bein vom Boden bis zur maximalen Höhe abgerissen, dann das Bein fallen. 10 Mal wiederholen, mit einem Fuß, dann das Bein wechseln.
    • Sitzen auf einem Stuhl. Versuchen Sie, in den Oberkörper nach vorne seine Hände Fingerspitze Anschlag zu berühren, dann aufrichten. 10-mal wiederholen.
    • Ausgangsposition stehend, stehend ein Bein aufniedrigen Niveau (Schritt), Hand auf den Tisch zu verlassen. Ein weiteres Bein begehen hin und her schwingt, allmählich zunehmender Amplitude. Später fügte leichtfüßig Bewegungsrichtung. Wiederholen 15mal.


    Die allgemeine Verbesserung eines Organismus für Osteoarthritis

    Bewegungstherapie bei ArthroseRegelmäßig durchgeführte Fitnesskurse sollten Bestandteil jeder Behandlung sein. Sie helfen, Schmerzen zu reduzieren, die Bewegung im Gelenk und einem guten allgemeinen Gesundheitszustand.

    Gehen auf ebenem Gelände in einem moderaten TempoEs ist ein guter Weg, den Muskeltonus zu halten. Versuchen Sie jeden Tag einen Spaziergang für 20-30 Minuten in Anspruch nehmen. Die Hauptsache - keine Eile, denn wenn die Gelenke schnelle Last Fuß beginnt das Gewicht des Körpers zu überschreiten ist 1,5-2 mal. Zu Fuß zu den Geschäften mit schweren Taschen ist nur zur Verbesserung der körperlichen Fitness nicht förderlich.

    Schwimmunterricht sind eine optimale SichtSport bei Erkrankungen der Gelenke. Die maximale Menge an Wasser, mögliche gemeinsame Bewegung ohne Belastung Gewicht, das für den Gelenkknorpel optimal ist. Wenn Sie nicht schwimmen können, können in Gruppen von Aqua geübt werden.

    Radfahren neben dem positiven Effekt auf dieGelenke, bringt eine positive emotionale Aufladung. Vermeiden Sie auf unebenem Gelände zu fahren. Bounce Bewegung die Gelenke schädigen, sowie die Gefahr, das Fahrrad fallen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, Schwäche, Sehstörungen, oder Sie sind nicht sehr zuversichtlich, im Sattel halten, ist es besser, zu Hause auf einem stationären Fahrrad zu tun. Es ist auch wichtig, das richtige Fahrrad zu wählen. Wählen Sie zwischen sportlich und polusportivny Typ benötigen, da sie leichter sind und mehr Geschwindigkeit als die Straße. Da Sport Fahrradlenker gesenkt werden, während die Straße in der Regel horizontal oder angehoben angeordnet ist, ist es bequemer, in Griffen Sport Art Fahrradlenker zu heben. Die meisten Probleme entstehen durch unsachgemäße Montage der Sitzhöhe. Es sollte so eingestellt werden, dass, wenn Sie das Pedal in der unteren Position Bein drücken vollständig ausgefahren wurde. Wenn das Knie in dieser Position Pedal gebogen, dann gibt es Schmerzen in den Gelenken und Muskeln. Es ist auch wichtig, und der Abstand zum Lenkrad - die Ellbogen sollte leicht gebogen werden. Radfahrer, im Gegensatz zu Fußgänger, eine Belastung für andere Muskeln. Daher genug 15-20 Minuten später zu beginnen, je nach Kapazität, die Dauer der Fahrten kann 30-40 Minuten verlängert werden.

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