Arthrose verändert den Lebensstil einer Person, da die Belastung der Gelenke so weit wie möglich reduziert werden muss. Das trägt Früchte – die Gelenke werden nicht so stark verletzt. Lesen Sie mehr über den Lebensstil mit Arthrose im Artikel.
Inhalt
Um die richtige Behandlung zu wählen, ist es wichtig, dass die Diagnose der Arthrose von einem Arzt gestellt wird, da es eine Reihe anderer Gelenkerkrankungen gibt, die sich in den Erscheinungsformen ähnlich sind, deren Behandlung jedoch grundlegende Unterschiede aufweist. Die Diagnose einer Arthrose ist ein Grund, die vorherrschenden Lebensstereotypen zu ändern und die Empfehlungen des Arztes richtig anzuwenden.
Wunde Gelenke sollten vor erhöhter Belastung geschützt werden. Bei Arthrose der Beingelenke wird empfohlen, körperliche Aktivitäten wie Laufen, Springen und Hocken auszuschließen. Der Zustand der Gelenke verschlechtert sich und die Schmerzen nehmen zu, schnelles und langes Gehen, insbesondere auf unebenem Gelände, beim Bergaufsteigen und auch beim Treppensteigen. Außerdem sollte das Heben und Tragen schwerer Gegenstände vermieden werden. Bei all diesen Aktivitäten wirkt auf die betroffenen Gelenke eine Kraft, die das Körpergewicht deutlich übersteigt, was für den bereits veränderten Knorpel schädlich ist..
Vermeiden Sie auch längeres Verharren in einer Position, zum Beispiel längeres Sitzen oder Stehen in einer Position, Hocken oder Bücken bei der Gartenarbeit. Solche Haltungen beeinträchtigen die Durchblutung schmerzender Gelenke, wodurch sich auch die Knorpelernährung verschlechtert..
Bei Arthrose der Handgelenke Sie sollten die Übertragung von Gewichten, Liegestütze schwerer und sperriger Wäsche mit den Händen und jede andere schwere Last auf den Fingern begrenzen. In jedem Fall ist es notwendig, einen Rhythmus der körperlichen Aktivität zu entwickeln, damit sich Belastungsphasen mit Ruhephasen abwechseln, in denen das Gelenk entlastet werden muss. Der ungefähre Rhythmus ist 15-20 Minuten Belastung. 5-10 Minuten Ruhe. Es ist notwendig, die Gelenke der Beine in liegender oder sitzender Position zu entlasten. In den gleichen Positionen können Sie mehrere Bewegungen in den Gelenken (Flexion, Extension, Fahrrad) ausführen, um die Durchblutung nach Belastungen wiederherzustellen.
Gleichzeitig ist es trotz einer Reihe von Einschränkungen notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, indem die motorische Aktivität erhöht wird, die sich nicht negativ auf den Knorpel auswirkt. Es ist unbedingt erforderlich, täglich spezielle Übungen durchzuführen, deren gemeinsames Merkmal darin besteht, dass die Belastung des Gelenkknorpels minimal ist und die das Gelenk umgebenden Muskeln stärker arbeiten. Dadurch können Sie ein gutes Muskelkorsett um das Gelenk formen, eine normale Beweglichkeit und eine ausreichende Durchblutung der Gliedmaßen erhalten..
Gut hilft, die Belastung der Beingelenke mit einem Gehstock beim Gehen zu reduzieren. Wenn dir das rechte Bein mehr Sorgen macht, dann sollte der Stock in der linken Hand getragen werden und umgekehrt. Sind beide Beine betroffen, ist es hilfreich, mit zwei Stöcken gleichzeitig zu gehen. Wenn Sie lange laufen müssen oder denken, dass Sie lange stehen müssen, sollten Sie unbedingt einen Gehstock mitnehmen. Dadurch wird Ihre Reise angenehmer..
Es ist sehr wichtig, die richtige Höhe des Stockes zu wählen. Ein zu langer oder zu kurzer Stock ist für das Skelett gleichermaßen unsicher. Um die Höhe des Stocks richtig zu wählen, müssen Sie Schuhe mit der Ferse tragen, auf der Sie normalerweise gehen. Die Hände liegen frei am Körper. In diesem Fall sollte sich der Griff des Gehstocks auf Höhe der Basis des ersten Fingers befinden..
Alltag eines Patienten mit Arthrose
Um Schmerzen in den Kniegelenken zu lindern, kann der Arzt manchmal empfehlen, spezielle Knieschützer oder spezielle Einlagen in den Schuhen (Riststützen) zu tragen, die es Ihnen ermöglichen, den richtigen Zustand der Gelenke zu erhalten. Die Einlagen müssen individuell ausgewählt werden, da jeder Fuß anders ist und eine falsch angepasste Einlage eher schaden kann.
Bei Arthrose der Beingelenke sollte den Schuhen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Durch das Tragen von Schuhen mit niedrigem, breitem Absatz und einer weichen, elastischen Sohle können Sie den Stoß absorbieren, der sich beim Aufsetzen der Ferse auf den Boden entlang der Extremität ausbreitet und gleichzeitig den Knorpel verletzt. Wichtig ist auch, dass die Schuhe breit genug sind und ihr Obermaterial weich ist. Generell erfüllen die meisten Sportschuhe die aufgeführten Anforderungen..
Patienten mit Gelenkschäden fällt es oft schwer, die Tür mit einem normalen Schlüssel zu öffnen. Dies geht einfacher, wenn Sie den Schlüsselhebel mit einem Metallstift erhöhen. Tragen Sie dieses einfache Werkzeug in Ihrer Tasche oder Handtasche, damit es immer griffbereit ist.
Wenn es Ihnen schwerfällt, aus einer sitzenden Position aufzustehen, dann passen Sie auf Ihren Stuhl auf. Es sollte hohe Beine und gute Armlehnen haben, die nach vorne ragen. Legen Sie beim Aufstehen Ihre Handflächen auf die Kanten der Armlehnen. In diesem Fall wird das Körpergewicht gleichmäßig auf die starken Handgelenke verteilt und nicht auf die schwächeren Gelenke der Hand, die oft an Arthrose leiden. Nicht mit den Fingern anlehnen, das belastet die betroffenen Gelenke der Hand stark.
Sie sollten nicht auf den Knien sitzen. Es ist besser, sich hinzuknien und eine weiche Rolle zu legen. Vermeiden Sie es, auf niedrigen Stühlen oder niedrigen Stühlen zu sitzen - bei schmerzenden Gelenken ist es sehr schwierig, sie zu verlassen. Wenn Sie Ihre Hausaufgaben machen, denken Sie an alles, was Sie dafür brauchen, und stellen Sie alles im Voraus zusammen. Dies vermeidet wiederholtes Heben vom Stuhl und unnötige Spaziergänge im Haus, was eine geringere Belastung der Gelenke bedeutet. Wenn Sie beispielsweise planen, mit der Zubereitung von Speisen zu beginnen, nehmen Sie alle Lebensmittel und Küchengeräte im Voraus heraus und legen Sie sie bereit, um Ihre Füße zu schützen. Es ist besser, jede Arbeit im Sitzen zu erledigen. Wenn Sie die Böden wischen müssen, ist es besser, dies mit einem Mopp zu tun und nicht zu kippen..
Übergewicht ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für eine Arthrose der Beingelenke. Zusätzliche Pfunde belasten Ihre Gelenke zusätzlich. Und da die Gelenke bereits durch die Krankheit geschädigt sind, erschwert dies die Prognose erheblich und beeinflusst den Krankheitsverlauf negativ..
Eine Änderung Ihrer Ess- und Ernährungsgewohnheiten sollte auf einen allmählichen, aber dauerhaften Gewichtsverlust abzielen. Sie müssen mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger Fett essen. Dafür gibt es folgende Regeln:
- Vermeiden «unsichtbar» Fette, die sich in Süßwaren, Backwaren, Kuchen, Schokolade, Würstchen und einer Vielzahl von Snacks verbergen können. Um den Inhalt zu definieren «versteckt» Fett im Produkt, lesen Sie sorgfältig die Informationen auf den Etiketten.
- Kaufen Sie nur mageres Fleisch. Ersetzen Sie Fleisch so oft wie möglich durch Fisch- und Geflügelgerichte. Denken Sie daran, dass fettiger Fisch besonders gut für Sie ist. Es enthält Fettsäuren, die Ihr Körper braucht. Versuchen Sie, Magermilch und Milchprodukte zu verwenden.
- Essen Sie ausreichend Schwarzbrot, Müsli und Müsli. Sie enthalten viele Ballaststoffe und werden praktisch nicht fett. Die Diät sollte mehr Gemüse, Obst, Beeren enthalten..
- Zucker zurückschneiden. Fügen Sie weniger davon zu Müsli, Tee, Kaffee und anderen Getränken hinzu. Vermeiden Sie Lebensmittel mit «versteckt» Zucker: Viel davon in Soda, Ketchup und anderen Saucen. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um solche Zucker zu finden..
