Prävention von Fettleibigkeit

Momentan haben die Menschen nicht die Möglichkeit, richtig zu essen, das Leben diktiert seine eigenen Regeln und anstatt einen leichten Salat zum Abendessen zuzubereiten, kommen wir mit ein paar Sandwiches oder Hamburgern aus. Der Körper hat keine Zeit, solch schwere Nahrung zu verdauen. So entsteht Übergewicht. Fettleibigkeit führt zu ernsthaften Problemen. Es wird angenommen, dass, wenn das Gewicht einer Person das Normalgewicht um 20 % überschreitet (diese Zahl kann durch Berechnung des Gewichts gemäß der Tabelle unter Berücksichtigung von Alter, Körperbau, Größe und Geschlecht ermittelt werden), dies bedeutet, dass eine Person leidet aus Fettleibigkeit. Ein weiteres Beispiel: Wenn die Taille 90 cm oder mehr erreicht, ist es Zeit, Alarm zu schlagen. Und um einen solchen Zustand zu verhindern, ist die Vorbeugung von Fettleibigkeit notwendig..

So erkennen Sie das Problem

Was verstehen Ernährungswissenschaftler unter Diagnose? «Fettleibigkeit»? Dies ist eine Zunahme des Körpergewichts aufgrund von Körperfett. Problembereiche sind Oberschenkel, Gesäß, vordere Bauchdecke, Brustdrüsen.

Fettleibigkeit wird in verschiedene Grade und Typen unterteilt: 1, 2, 3 und 4 (in aufsteigender Reihenfolge). Der Körperfettanteil zeigt direkt den Grad der Fettleibigkeit an. Ein leichter Grad wird durch die Zahl 1 angezeigt, wenn das Gewicht einer Frau die Norm um 29% überschreitet, die zweite Stufe - das Gewicht überschreitet die Norm um 40% und die letzte, schwerste Stufe der Fettleibigkeit, wenn das Gewicht einer Person die . überschreitet norm um 2 mal.

Die ersten beiden Grade der Fettleibigkeit sind für eine Person unbedenklich, und selten achtet jemand auf eine Gewichtsveränderung. Höchstwahrscheinlich scheuen solche Menschen ihre Formen, nehmen sie aber nicht als Problem und Krankheit wahr. Sie können alles selbst reparieren, eine Diät einhalten und Sport treiben.

Das 3. und 4. Stadium der Erkrankung machen sich durch Druckstöße, Funktionsstörungen der inneren Organe, Sorgen bemerkbar Dyspnoe, Schmerzen im Herzen treten auf Krampfadern untere Gliedmaßen. Versuche, den Zustand zu verbessern, führen zu keinem positiven Ergebnis, da es sehr schwierig ist, Sport zu treiben, eine Person schnell müde wird und aufgibt.

Um den jeweiligen Grad der Fettleibigkeit herauszufinden, hilft ein Ernährungsberater, der sich an speziellen Tabellen orientiert, den Body-Mass-Index berechnet, das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse misst (dreidimensionaler Scan).

Arten von Fettleibigkeit:

• primär, wenn eine Person mehr als die Norm isst, aber keine zusätzlichen Kalorien verbraucht;
• sekundär - schwere Fehlfunktionen im Körper (Schilddrüsenerkrankung, hormonelles Versagen).

Wie man keine zusätzlichen Pfunde isst

Vorbeugende Maßnahmen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sind der richtige Ansatz für Ernährung und moderate Bewegung. Wenn Sie zu Übergewicht neigen, müssen Sie sich in vielerlei Hinsicht einschränken - essen Sie keine Süßigkeiten, Gebäck, fettige und frittierte Speisen und verzichten Sie auch auf Fast Food. Sie müssen versuchen, nicht nur die tägliche Ernährung zu überarbeiten, sondern sich auch dazu zwingen, sich mehr zu bewegen, damit der Körper Energie verliert.

Prävention von Fettleibigkeit:

1. Essen. Achten wir darauf, was Sie essen. Wenn es nur «schnell» Essen mit den falschen Kohlenhydraten, vergessen Sie leckere Donuts, Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten. Außerdem solltest du auf die Menge an Salz achten, die du isst. Salziges Essen steigert den Appetit und im wahrsten Sinne des Wortes «macht» noch einen Bissen essen. Aus dem gleichen Grund ist es notwendig, die Verwendung von Saucen, Mayonnaise und Senf zu begrenzen, um keinen Appetit zu wecken. Salz hält auch Flüssigkeit im Körper und erhöht allmählich seine Masse. Wenn überschüssiges Wasser im Körper zurückgehalten wird, trägt es zur Bildung von Fettzellen bei. Daher ist es notwendig, für immer auf salzige Lebensmittel und ungesunde Snacks zu verzichten: Verzichten Sie vollständig auf süße Kekse, Riegel, Schokolade, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke und Kaffee. Unkontrolliertes Naschen «auf der Flucht» zu traurigen Folgen führen, werden Sie selbst nicht bemerken, wie überschüssiges Fett an Hüften und Taille auftritt. Basierend auf dem Vorstehenden empfiehlt unsere Website, Ihren eigenen Verbrauch und Ihre Kalorienaufnahme pro Tag zu überdenken und zu berechnen. Wenn Sie also in einer Woche ein paar Prozent mehr essen als normal, was passiert dann in einem Monat oder einem Jahr? Stellen Sie sich vor, wie viele Kalorien an den Seiten abgelagert werden?
2. Körperliche Übung. Für Menschen mit Übergewicht ist die richtige Einstellung bei der Wahl der körperlichen Aktivität und der Trainingsdauer erforderlich. Also erst nach 5 Minuten beginnen sich die Muskeln aufzuwärmen, nach 10 Minuten werden Kohlenhydrate zur Quelle der verbrauchten Energie und erst nach 25-30 Minuten Training beginnt es «schmelzen» Fett. Daher ist die Dauer der Belastung sowie deren Intensität von großer Bedeutung. Normalerweise sollte die Herzfrequenz, um Körperfett loszuwerden, bis zu 140 Schläge pro Minute betragen. Welche Übungen helfen, Übergewicht vorzubeugen: Laufen, Schwimmen, Skifahren und Gehen. Die Belastung muss ständig überwacht werden, um Muskeln und Sehnen nicht zu verletzen. Achtung: Wenn Ihr Gewicht die Norm um 15 oder mehr Kilogramm überschreitet, müssen Sie das Laufen aufgeben und es ist besser, mit dem Laufen zu beginnen. Sie müssen die Belastung schrittweise regulieren und die Dauer des Trainings um 10 Minuten verlängern. Trainieren Sie systematisch, mindestens zweimal pro Woche und am besten jeden zweiten Tag. Schwimmen hilft, die Ansammlung von Körperfett zu stoppen. Es ist überhaupt nicht notwendig, intensiv im Wasser zu tappen, Schwimmen, Wassergymnastik hilft, viel Energie zu verlieren. Übrigens viel mehr als im Fitnessstudio. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, das Körperfett mit Bewegung im Pool zu bekämpfen. Im Winter können Sie das Wochenende im Freien verbringen: Skifahren hilft nicht nur gegen Übergewicht, sondern stärkt auch das Immunsystem, und das ist sehr wichtig!
3. Gesunden Lebensstil. Diese Frage verwirrt viele, ist es wirklich nicht genug richtige Ernährung und moderate körperliche Aktivität? Natürlich empfiehlt unsere Seite, auf alkoholische Getränke zu verzichten, Bier zu vergessen und mit dem Rauchen aufzuhören. Viele Mädchen, die nach Harmonie streben, haben Angst, die Tabaksucht loszuwerden. Sie glauben, dass Zigaretten helfen, das Gewicht zu halten, und wenn die schlechte Angewohnheit vorbei ist, wird der Pfeil auf der Waage nach oben kriechen. Dies ist zum Teil richtig, denn Tabak hilft bei der Freisetzung von Fettsäuren, andererseits regt eine übermäßige Ausscheidung von Fetten den Körper an, härter zu arbeiten, so dass nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine ​​in Fett umgewandelt werden..

Sind Diäten so sinnvoll??

Sobald wir bemerken, dass sich überschüssiges Fett an Bauch und Oberschenkeln gebildet hat, sofort «hinsetzen» auf Diät. Ein paar Tage Ernährungseinschränkung und Sie können sich über die ersten Erfolge freuen - minus 1-2, oder sogar 3-4 kg. Wir haben unser Ziel erreicht und kehren zu unserer gewohnten Lebensweise zurück. Auch hier herrschen Süßigkeiten in der Ernährung vor (Eis, Kuchen, Riegel), unmerklich verlorene Kilogramm kehren zurück und mit ihnen «klammert sich an» noch ein paar. Warum passiert das? Es stellt sich heraus, dass jede Diät nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile hat. Der Körper muss alles bekommen, was er braucht, Einschränkungen führen zu traurigen Folgen. Betrachten Sie das Prinzip der Monodiäten, wir schränken die Verwendung von Proteinnahrungsmitteln vollständig ein, wir konzentrieren uns auf nur ein Produkt, wodurch der Körper starken Stress erfährt und sich an eine neue Diät anpasst. Fettzellen bleiben während der Diätzeit an Ort und Stelle, sie schrumpfen nur und beginnen nach sechs Monaten abzubauen! Stellen Sie sich vor, wie lange es dauert, sich einzuschränken, um das Ergebnis zu sehen. Aus diesem Grund sind alle kurzen Diäten, einschließlich Monodiäten, wirkungslos..

Wenn du entscheidest «hinsetzen» Auf einer Diät müssen Sie geduldig sein und auf jeden Fall Sport treiben. Geschieht dies nicht, verliert die Haut zusammen mit dem verlorenen Fett ihre Elastizität und schrumpft..

Adipositasprävention ist eine ernsthafte Arbeit an sich selbst. Es gibt immer noch keine solche magische Pille, die helfen und alle Probleme sofort lösen würde. Nur Beharrlichkeit und Hingabe werden Ihnen also helfen, Harmonie zu finden. Viel Glück!