Kein anderes Sinnesorgan erfährt eine solche Belastung. Augen «Arbeit» ständig, ohne Mittagspause. Unser Leben umgeben von Displays hat nur den visuellen Stress hinzugefügt..
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Bei der Arbeit am Computer ist der Blick auf den Monitor gebannt. Die natürliche Beweglichkeit der Augen ist stark eingeschränkt. Wir blinzeln dreimal seltener als sonst. Die Augen können sich nicht entspannen, die Durchblutung ist in ihnen gestört, ihre Müdigkeit nimmt zu. Es ist bekannt, dass die Belastung der Augen den physischen und psychischen Zustand einer Person beeinflusst und die Denk- und Konzentrationsfähigkeit um 90% reduzieren kann. Was zu tun ist? Pass einfach auf deine Augen auf.
Sicherheitsbestimmungen
- arbeiten Sie nicht am Computer bei schlechten Lichtverhältnissen;
- machen Sie alle 40 Minuten eine kurze Pause;
- mache mehrmals täglich Augenübungen.
Übungsregeln
- Nehmen Sie unbedingt Ihre Brille ab;
- frei sitzen, ohne sich anzustrengen;
- entspanne deine Schultern, senke sie;
- achte auf deinen Atem, er sollte tief und gleichmäßig sein.
Ich sehe das Ziel
Ziel: Entspannung der Augenmuskulatur und Linse.
Ausführungstechnik. Richten Sie nach maximal einer halben Stunde intensiver Arbeit den Blick in die Ferne, auf jeden Gegenstand außerhalb des Fensters, auf die Fensterbank, im Büro. Konzentrieren Sie sich darauf und bewegen Sie Ihren Blick dann sanft zu einem Objekt, das sich näher befindet (nur nicht am Computer). Drei bis vier Wiederholungen reichen aus.
Formel 20-20-20
Ziel: Entspannung.
Ausführungstechnik. Blinzeln Sie alle 20 Minuten 20 Mal 20 Sekunden lang.
Magische Palmen
Ziel: Effektive Entspannung der Augen und des Sehzentrums im Gehirn.
Es wird nicht nur bei der Arbeit am Computer erfolgreich eingesetzt, sondern auch zur Entspannung und Erholung bei langen Besprechungen, bei Müdigkeit, Zerstreutheit, Lethargie, Stress oder Reizbarkeit.
Ausführungstechnik. Machen Sie es nach jeder Arbeitsstunde für 3-5 Minuten. Reiben Sie Ihre Handflächen kräftig aneinander, um sie aufzuwärmen.
Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen, die sich kreuzweise falten, zuerst die linke und die rechte darauf. Die Handflächen dürfen nicht auf die Augen drücken.
Zahlen ziehen
Ziel: Verbesserung der Mikrozirkulation in Blutgefäßen.
Ausführungstechnik. Zeichne mit bewegungslosem Kopf mit den Augen die Zahlen von 0 bis 3 und umgekehrt, dann von 4 bis 6 und von 7 bis 9.
