Kann eine Diät das prämenstruelle Syndrom lindern? Der Chefarzt des Minsker medizinischen Zentrums sagt «Ästhetik-Service» Inna Ivanovna Rozhok.
Inhalt
Wie stark hat unsere Ernährung mit der Menstruation zu tun??
Wissenschaftler haben festgestellt, dass Nahrungs- und Hormonschwankungen eng miteinander verbunden sind. Haben
Frauen an prämenstruellen Tagen haben einen erhöhten Appetit, ihre «zieht» auf der
kohlenhydrathaltige Nahrung.
Verbessern Kohlenhydrate wirklich deine Stimmung??
Die Antwort auf diese Frage gaben amerikanische Wissenschaftler. Eine Gruppe von Frauen vor
Menstruation beinhaltete Cornflakes in der Ernährung. Das Ergebnis war
ganz unerwartet. Frauen, die lethargisch und düster waren, schienen nicht
unglücklicher, weniger wütend, ihre Reizbarkeit nahm ab
und Unterdrückung. Aber als das gleiche Müsli von den Frauen danach empfangen wurde
Am Ende der Menstruation traten keine Stimmungsschwankungen auf.
Des Weiteren
Studien haben gezeigt, dass die Kohlenhydrate in Cornflakes,
zu einer Erhöhung des Serotoningehalts im Hirngewebe beitragen. Das
die Substanz verbessert die Stimmung und reguliert den Schlaf.
Neu
Studien amerikanischer Ernährungswissenschaftler ergänzten diese Erkenntnisse. Es stellte sich heraus,
dass es vor der Menstruation auch wichtig ist, Fett zu begrenzen. Wohltuender Einfluss
eine Ernährung reich an pflanzlichem Eiweiß und protein
enthält nur 10 % Fett. So eine Diät hat sich nicht nur verbessert
Stimmung,
hat aber an kritischen Tagen sogar geholfen, Schmerzen zu lindern.
Wissenschaftler
glauben, dass dieses Phänomen mit der Wirkung der Nahrung auf den Stoffwechsel zusammenhängt
Prostaglandine und weibliche Sexualhormone. Es ist mit der Aktion dieser
Substanzen assoziieren die meisten der unangenehmen Symptome der prämenstruellen
Syndrom.
Welche Produkte sind für Frauen in dieser Zeit besonders nützlich??
Bevorzugen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel: Gemüse, Obst und
Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Reis und andere. Die Ernährung sollte
enthalten auch ausreichend Eiweiß, insbesondere pflanzlich.
Seine Quellen sind Sojaprodukte, Bohnen, Erbsen und andere.
Hülsenfrüchte.
Was muss eingeschränkt werden?
Vor allem koffeinhaltige Getränke ausschließen: Kaffee, starker Tee,
Cola. Koffein kann Aggression und Stimmungsschwankungen verstärken.
Kosten
Vermeiden Sie auch den leicht verdaulichen Zucker, der in Süßigkeiten enthalten ist,
Kuchen und zuckerhaltige Getränke. Um es einfacher zu machen, den Bedarf an
Zucker, immer was dabei haben «nützlich», zum Beispiel Müsli,
und Süßigkeiten verstecken. Wenn Sie nicht ablehnen können
Süßigkeiten, dann iss sie in kleinen Portionen. Vorzug geben
süße Früchte wie Bananen.
Auch begrenzen
Essen fetter tierischer Produkte: Fleisch, Fisch,
Sauerrahm, Milch, Joghurt. Vorübergehend müssen Sie Öl von der Diät ausschließen, und
auch fettreiche pflanzliche Lebensmittel: Oliven, Samen, Nüsse,
Avocadofrucht.
Chips, frittierte Speisen sind ebenfalls nicht zu empfehlen,
Schokolade, Alkohol. Wenn Sie zu Ödemen neigen, dann 7 Tage vorher
Beginn der Menstruation, weniger salziges Essen.
Wie sich eine solche Diät auf das Gewicht auswirkt?
Es ist sehr schwierig, sich von Gemüse, Obst und Getreide zu erholen. Wenn du nicht willst
würze diese Produkte mit Fetten oder Ölen, du kannst sogar «abwerfen» pro
ein paar Kilogramm heutzutage.
Rezept zum Schluss
Müsli mit Bananen. Zutaten
für 2 Portionen: 8 EL. Müslilöffel, 300 ml fettfreier Joghurt, 1 Banane,
2 Äpfel, 2 EL. Löffel Rosinen; 2 TL Honig, 1 Orange.
Vorbereitung.
Gießen Sie die Flocken in den Joghurt. Rosinen abspülen und mit kochendem Wasser überbrühen. Klar
Banane und eine Hälfte in Scheiben schneiden und die andere mit einer Gabel zerdrücken.
Äpfel waschen, entkernen und auf einer groben Reibe reiben. Sofort
zusammen mit Bananenpüree und Rosinen unter das Müsli rühren. Mit Honig süßen.
Die Schale der Orange mit einem scharfen Messer abschneiden und damit vollständig entfernen
weiße Haut. Klar von weißen Membranen, während Saft gesammelt wird.
Müsli mit Orangensaft, Bananenspalten und Scheiben mischen und
Dienen.
