Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine komplexe Reihe von Symptomen, die bei Frauen in den Tagen vor der Menstruation auftritt. PMS kann sich durch eine Reihe von neuropsychischen, metabolischen endokrinen oder vegetativ-vaskulären Erkrankungen manifestieren...
Inhalt
Was ist PMS?
Jeden Monat, 1-14 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation, leiden Millionen von Frauen unter Beschwerden, deren Schwere von leichten Beschwerden bis hin zu echten Krankheiten reichen kann. Dies sind Schwellungen und Überempfindlichkeit der Brustdrüsen, Blähungen, Verstopfung, Reizbarkeit, Tränen....
Es können Herz-, Rücken-, Gelenk- und Körperschmerzen, Fieber, unverständliche Angstzustände, anhaltende Entzündungen auftreten
Rötung der Blase.
Bei manchen Frauen ist die Manifestation des prämenstruellen Syndroms (PMS) Kopfschmerzen wie Migräne. Darüber hinaus werden all diese Probleme in einer Vielzahl von Kombinationen kombiniert. Bei manchen verschwinden sie mit dem Einsetzen der Menstruation, bei anderen - erst mit ihrem Ende..
Gynäkologen, Experten auf diesem Gebiet, sagen, dass es etwa 150 Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) gibt, die außerdem in verschiedenen Kombinationen auftreten..
Die häufigsten davon sind jedoch: leichte Gewichtszunahme, Schmerzen im Lendenbereich und in den Beckenorganen, Blähungen, Übelkeit, Rauheit und Empfindlichkeit der Brustdrüsen, erhöhte Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit oder in einigen Fällen , im Gegenteil, übermäßige Schläfrigkeit.
Die meisten jungen Frauen sagen, dass sie in den Tagen vor der Menstruation oft nicht nur körperliche, sondern auch emotionale und psychische Beschwerden haben. Viele erleben Anfälle von unvernünftiger Aggression, unangemessene Verhaltensreaktionen, Tränen, schnelle Stimmungsschwankungen können beobachtet werden.
Gleichzeitig wurde beobachtet, dass einige Frauen unbewusst Angst vor dem Einsetzen von PMS und Menstruation haben und daher noch vor Beginn dieser Periode noch reizbarer und zurückgezogener werden..
Vier gängige Formen von PMS
Die erste der Formen von PMS - neuropsychisch, gekennzeichnet durch Schwäche, Tränen, Depression oder umgekehrt übermäßige und unvernünftige Reizbarkeit, Aggression. Letzteres überwiegt zudem in der Regel bei jungen Mädchen, während Frauen im etwas höheren Alter eher an Depressionen und Melancholie leiden..
Ödematöse Form von PMS ist Vergröberung, Schwellung und Schmerzen der Brustdrüsen, Schwellung des Gesichts, der Beine und Hände, Schwitzen. Bei dieser Form des PMS kommt die Geruchsempfindlichkeit stark zum Ausdruck, eine Geschmacksveränderung ist möglich.
Die dritte Form von PMS namens Kopfschmerz. Bei dieser Form von PMS leidet eine Frau unter Kopfschmerzen, Übelkeit, manchmal Erbrechen und Schwindel. Etwa ein Drittel hat Herzschmerzen und einen depressiven psychischen Zustand..
Und schließlich der letzte, der sogenannte Krisenform des Prämenstruellen Syndroms (PMS) , äußert sich im Auftreten von Adrenalinkrisen, die mit einem Druckgefühl unter der Brust beginnen und von einer deutlich erhöhten Herzfrequenz, Taubheitsgefühl und Kälte der Arme und Beine begleitet werden. Häufiges und starkes Wasserlassen ist möglich.
Die genauen Gründe für das Auftreten von PMS sind nicht bekannt, es wird vermutet, dass es mit einem Ungleichgewicht zwischen den beiden weiblichen Hormonen Östrogen und Progesteron zusammenhängt. Es ist auch bekannt, dass das Hormon Progesteron bei niedrigen Blutzuckerspiegeln nicht erfolgreich an zelluläre Rezeptoren binden kann. Daher eine der Möglichkeiten, die Auswirkungen von PMS auf den weiblichen Körper zu reduzieren – Dieses Essen.
Die richtige Ernährung bei PMS
Der regelmäßige Verzehr von Kohlenhydraten (komplexen Kohlenhydraten) gewährleistet die normale Adhäsion des Hormons Progesteron an zelluläre Rezeptoren. In einer Studie aßen Frauen mit PMS kohlenhydratreiche Lebensmittel in Form von Vollkornbrot, Reis und anderem Getreide, Trockenfrüchten, Früchten. 19% haben das Symptom vollständig beseitigt.
Berücksichtigen Sie auch andere Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen müssen, um PMS zu reduzieren:
- Aufnahme von fettreichen Nuss-, Samen- und Seefischsorten in Ihre Ernährung, da Omega-3-Fettsäuren helfen, den Hormonhaushalt zu verbessern.
- reduzierte Salzaufnahme, da es die Feuchtigkeitsspeicherung fördert.
- Vermeidung von Alkohol und Koffein, um Reizbarkeit und Depressionen zu reduzieren.
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe. Verschiedene Vitamin- und Mineralstoffkomplexe helfen, die Auswirkungen von PMS zu reduzieren, aber leider ist auch ihre Wirksamkeit nicht hoch und sie müssen in einem Zyklus von drei Monaten eingenommen werden. Vitamin-Mineral-Komplexe sollten die folgenden Vitamine und Mineralstoffe enthalten:
Magnesium. Unverzichtbar, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Magnesium reduziert die Symptome von Reizbarkeit, Angst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und reduziert Schwellungen. Das Mineral wirkt auch als Muskelrelaxans. Durch die Interaktion mit Vitamin B6 hilft es, die negativen Auswirkungen von überschüssigem Östrogenhormon zu reduzieren; in Wechselwirkung mit Zink, reguliert die Bildung einiger Gene durch Sexualhormone.
Vitamin B6. Darüber hinaus wirkt es sich auf die Verringerung von Reizbarkeit und anderen emotionalen Symptomen sowie von Schwäche und Schwindel aus..
Vitamin D und Kalzium lindert Kopfschmerzen, Schwellungen, wirkt sich positiv auf die emotionale Ebene aus.
