Was auch immer wir in schmerzhaften Einschlafversuchen tun – die Schafe und Elefanten sind gezählt, aber es gibt immer noch keinen Schlaf! Eh, es wäre ein Wundermittel gegen Schlaflosigkeit ... Aber so etwas wurde leider noch nicht erfunden (ohne die Pillen zu zählen, die oft Nebenwirkungen haben). Aber Sie können versuchen, mit anderen einfachen Methoden einzuschlafen....
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Methodennummer 1. Beseitigen Sie tagsüber Probleme mit Ihrer Kleidung.
Wir schlafen nicht, weil unsere Sorgen und Sorgen uns daran hindern, uns zu entspannen. Denken Sie an die Empfehlungen von Psychologen: Versuchen Sie, im Abteil von heute zu leben, ohne Ihren Kopf mit schmerzhaften Erinnerungen oder ungelösten Problemen zu füllen. Vertreibe negative Emotionen wie Wut, Groll und Eifersucht. Die Briten etwa sind davon überzeugt, dass Menschen gut schlafen, die vor dem Zubettgehen jeden um Verzeihung baten, mit dem sie sich tagsüber gestritten hatten. Und das russische Sprichwort sagt: «Neidischer Traum ist naymet». Also nicht nachts schauen, um Rachepläne im Kopf zu schmieden, sondern lieber über etwas Angenehmes nachdenken. Dann merkst du nicht wie du einschläfst.
Methodennummer 2. Mozarts Musik und Lüftergeräusche sind großartige Mittel gegen Schlaflosigkeit.
Im Vergleich zu anderen Klassikern gelten Mozarts Melodien als die größte therapeutische Wirkung bei Schlaflosigkeit. Sie normalisieren Blutdruck und Puls, lindern Nervosität. Wenn Sie jedoch kein Fan dieses Komponisten sind, können Sie vor dem Schlafengehen jede andere ruhige Instrumentalmusik hören. Es ist großartig, wenn es das Rauschen der Wellen am Ufer, das Geschrei der Möwen einschließt - es ist großartig, sich zu entspannen. Wenn das bei Ihnen auch nicht funktioniert, versuchen Sie einfach, den Lüfter einzuschalten. Die Monotonie seines Summens wird dich im Nu einlullen.
Methodennummer 3. Ein weiteres Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist ein Hund!
Erstens ist es erwiesen, dass die Kommunikation mit einem Vierbeiner Stress perfekt abbaut, und zweitens, ob es Ihnen gefällt oder nicht, aber abends müssen Sie mit ihr nach draußen gehen. Ein halbstündiger Spaziergang vor dem Schlafengehen ist hervorragend, um das Nervensystem zu beruhigen. Versuchen Sie während des Spaziergangs, sich von negativen Emotionen und störenden Gedanken abzulenken. All dies sorgt für einen gesunden, langen Schlaf..
Methodennummer 4. Körperliche Müdigkeit am Abend lässt Sie auch unterwegs schlafen.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn Sie den ganzen Tag im Geschäft sind, am Abend buchstäblich vor Müdigkeit fallen. Und ein Traum - so schnell wie möglich ins Bett zu gehen. Natürlich müssen Sie sich nicht jedes Mal zur Überarbeitung bringen (dies ist auch mit Schlafstörungen behaftet), sondern es ist einfach notwendig, sich tagsüber mäßig zu bewegen..
Methodennummer 5. Überlasten Sie den Körper nicht nach 18-19 Uhr mit Nahrung.
Das ist nicht nur für einen erholsamen Schlaf von Vorteil, sondern auch für Ihre Figur. Es wird jedoch auch nicht empfohlen, auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen: Sie werden lange nicht einschlafen und der Schlaf wird stören. Wenn das Abendessen nicht genug ist, trink ein Glas Kefir oder iss etwas Obst.
Methodennummer 6. Entspannen Sie in einem Bad mit Kiefernextrakt oder Meersalz.
Die Wassertemperatur sollte 37 Grad nicht überschreiten und die Dauer des Verfahrens sollte 10-15 Minuten betragen. Danach sofort ins Bett gehen. Beseitigt Schlaflosigkeit wie von Hand.
Methodennummer 7. Zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Indem Sie sich daran gewöhnen, gleichzeitig einzuschlafen, werden Sie Schlaflosigkeit los - der Körper wird «kennt», zu der er gehen muss «seitlich».
Methodennummer 8. Ein langweiliges Buch oder eine Fernsehsendung sorgt für schnelles Einschlafen.
Ebenso für viele über Nacht fremdsprachige Grammatikstudien). Eine bekannte Tatsache: Wenn uns etwas uninteressant und langweilig erscheint, treten Gähnen, Lethargie auf, der Blutdruck sinkt. Und ich will wirklich schlafen! Und umgekehrt, wenn wir von etwas mitgerissen werden, fühlen wir uns nicht müde - nur eine Woge an Lebendigkeit und Kraft. Deshalb raten Experten von Schlaflosigkeit Betroffenen nicht, nachts zu arbeiten oder spannende Sendungen zu schauen..
Methodennummer 9. Legen Sie ein Heizkissen oder eine Flasche warmes Wasser zu Ihren Füßen.
Sie können Ihre Waden auch vor dem Zubettgehen mit Senfpflastern belegen – das hilft vielen Menschen beim schnellen Einschlafen. Es gibt einen anderen Weg, der weniger angenehm, aber sehr effektiv ist: die Decke zurückwerfen und für eine Weile einfrieren. Seien Sie geduldig, auch wenn es ein Zittern gibt. Decken Sie sich dann mit einer Decke zu: Ein angenehmes Gefühl von Wärme und Glück wird Sie umhüllen und das verhasste Bett wird gemütlich. Das gleiche Ergebnis kann erreicht werden, indem man aus dem Bett aufsteht und 10 Minuten barfuß auf dem Boden läuft, bis man müde wird und friert.
Methodennummer 10. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch oder warmes Wasser mit Honig.
Die meisten schlafen dann wie Babys.
Viele Menschen verwenden dieses seit Jahrhunderten bewährte Mittel gegen Schlaflosigkeit. Nachdem wir uns entspannt haben, ruht jede Zelle unseres Körpers und wir entspannen uns so gut wie möglich (sexuelle Befriedigung führt zur Freisetzung von Stoffen im Körper, die für den Schlaf verantwortlich sind)..
Methodennummer 12. Schlafen Sie auf der rechten Seite mit leicht gebeugten Knien ein.
Diese Position gilt als am besten zum Schlafen geeignet: Die Muskeln verspannen sich nicht und nichts behindert die Arbeit des Herzens. Darüber hinaus ist es ideal zum Schnarchen, da die Wahrscheinlichkeit der Nachtzeit «Triller» sinkt. Und wenn Sie dennoch manchmal von Ihrem eigenen Schnarchen geweckt werden, versuchen Sie, nicht auf dem Rücken zu schlafen und heben Sie Ihr Kissen höher, um das Atmen zu erleichtern..
Methodennummer 13. Machen Sie sich keine Sorgen mehr über Schlaflosigkeit!
In vielerlei Hinsicht hatte Dale Carnegie recht, der glaubte, dass Schlafmangel zwar Energie und Leistungsfähigkeit beraubt, aber keineswegs tödlich ist. Schließlich ist der Körper weniger von Schlaflosigkeit als von Sorgen darüber erschöpft. Angst vor «Werde ich heute einschlafen oder nicht einschlafen», sowie minütlich einen Blick auf die Uhr: «Es ist schon ein Uhr morgens und noch kein Schlaf!» wer immer Sie wollen, wird zur nervösen Erschöpfung getrieben. Und dann schon bei der Behandlung von Schlaflosigkeit «Omas Geld» hilft nicht - Sie müssen einen Arzt aufsuchen.
