Plötzliche Schlaflosigkeit? Es gibt Methoden, um schnell und fest einzuschlafen..
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Wenn Sie reden mit auf der Suche nach Informationen zum schnellen Einschlafen in der Nacht, Sie finden Sie viele wertvolle Tipps. Die meisten von ihnen jedoch Teil wird sein die Tatsache, dass Sie Ihre Ernährung überarbeiten müssen, Sport treiben in tagsüber, verbringe mehr Zeit damit frische Luft, beobachte das Regime und bereiten Sie sich im Voraus vor in hypnotische Infusionen mit Thermoskanne. Alle Wege sind in Ordnung, wenn Sie chronische Schlaflosigkeit: du allmählich dein Leben ändern, loswerden Unfähigkeit einzuschlafen. Aber was tun für diejenigen, die selten Probleme haben mit Schlaf? Was ist, wenn du gestern schlief sofort ein und morgen von aus irgendeinem unbekannten Grund wirst du dich eine Stunde lang werfen und drehen, nicht In die Kraft, in dich einzutauchen Traum? Wenn die Schlaflosigkeit plötzlich auftritt, tun Sie es nicht hilfreiche Ratschläge zu den Computer rechtzeitig herunterfahren und Fernsehen. IN bei unerwarteter Schlaflosigkeit Methoden zum schnellen Einschlafen sollten zur Hand sein. Was tun, um schnell einzuschlafen, wenn Sie nicht du kannst eintauchen Traum? Wie Sie nachts schnell einschlafen, wenn Sie aufgewacht und nicht beeilen Sie sich, um zurückzukehren umarme Morpheus?
Wenn nicht abends einschlafen
Sie eine halbe Stunde gedreht, und Schlaf ist nicht geht? Mach dich bereit für zwanzig Minuten damit verbringen Entspannung.
- Warmes Bad. Zehn Minuten in warm (nicht heißes) Wasser sollte ausreichen, um Ihren Körper wieder in Ordnung zu bringen schlafen und vertreibe obsessive Gedanken.
- Öffne das Fenster weit offen. Wenn wegen Winterfenster, nur eine Minute. Wenn Herbst — Lüften Sie den Raum, bis so lange wie sie nicht es wird cool und Sie____ nicht will sich sofort verstecken Falten einer warmen Decke. Kühle frische Luft — ideal zum einschlafen.
- Es ist zu spät, um Kräuter zu brauen. Aber wärmen Sie sich auf Mikrowelle ein Glas Milch und iss einen Teelöffel Honig du kannst du fast immer. Nicht vernachlässige warme Milch, auch wenn du es ist nicht Liebe. IN Fall mit Schlaflosigkeit nimm es als Medizin — geschmacklos, aber hilft.
- Beenden an Straße wenn du Sie haben einen Balkon. Ziehen Sie warme Schuhe an und anwerfen Jacke Schultern — nicht müssen vollständig angezogen sein. Drin stehen Dunkelheit, Augen geschlossen. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche der Nacht, die du hören. Nicht schauen und Stellen Sie sich vor, wie Autos mit brennende Scheinwerfer fegen über Stadtstraßen, stellen Sie sich vor, ein Mädchen klopft an Nächte von Asphalt mit Absätzen, stellen Sie sich die nächtliche Jagd von Hofkatzen vor. Fünf—Zehn Minuten — und es wird dir viel leichter fallen einzuschlafen.
- Stellen Sie sicher, dass das in Der Raum ist dunkel. Es ist wirklich dunkel. Ob Sie die fenster sind dicke vorhänge, das ist es genau das, was benötigt wird. Wenn das Licht von Laternen oder Fenstern eines Nachbarhauses in Schlafzimmer, mach was du vermeiden willst sehen. Nur geschlossene Augen nicht wird helfen — Sie benötigen entweder eine weiche Maske zum Schlafen oder die Möglichkeit, das Fenster zusätzlich vorzuhängen. Sogar die brennenden Lichter des Routers können den Schlaf stören., «der Pilot» oder Computer. Bedecke sie jedes undurchsichtige Tuch.
- Zuhören die Geräusche des Raumes. IN Erregungszustand und selbst das Ticken einer neben dem Bett liegenden Armbanduhr kann plötzliche Schlaflosigkeit stören. Beseitigen, abschütteln alle Geräuschquellen.
- Der beste Weg, um Stress abzubauen und Gedanken loslassen — Sex. IN Notfall wenn vorher für den morgendlichen Wecker bleibt zu wenig Zeit, vergessen Sie das Vorspiel. Dein Ziel — eine schnelle Entlassung bekommen. Wenn du es nicht bist arrangiert «schneller Sex», Denken Sie an Masturbation. Nichts ist nicht hilft besser einzuschlafen, als angestaute Anspannung durch Lust zu lösen.
Wenn Sie nachts aufgewacht
Die Möglichkeiten, nachts einzuschlafen, unterscheiden sich kaum von Tricks, die du kann verwendet werden, um abends schnell einzuschlafen. Ist das unwahrscheinlich Tust du geh baden drei Uhr morgens. Was tun, um schnell einzuschlafen Nächte, in denen es keine gibt Zeit, noch möchte lange Zeremonien arrangieren?
- Nicht möchte Tust du Es gibt? Wenn Ihr Körper entschieden hat, dass der Morgen gekommen ist, hilft ihm ein Glas Milch oder warmer, ungesüßter schwacher Tee..
- Nachts zu baden ist nicht ratsam, aber hier ist eine kontrastdusche — genau das, was benötigt wird. Nicht habe angst aufzuwachen aus kaltes Wasser. Der leichte, harmlose Stress, den Ihr Körper bekommt, wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie sich vollständig mit Eiswasser übergießen, können Sie nicht möchte deine Füße reinlegen sehr kaltes Wasser an zehn Sekunden.
- Verwenden Sie eine Gesichtsentspannungstechnik. Liegen auf zurück, von dreh dich um, entspanne deine Beine und Waffen. Verlagern Sie Ihren Fokus auf Gesicht. Entspannen Sie die Muskeln um die Augen und halte sie entspannt für ein paar Minuten. Bald bist du Fühle deinen Schlaf überwältigend.
- Simulieren Sie Gähnen und dehne dich. Nach einer Weile wird das Gähnen echt, und Sie tauche ein in Nickerchen.
- Nachts aufwachen, nicht oben einschalten und helles Licht. Benutze dein Handy, um dir den Weg zu erhellen Bad. Schon eine kleine Menge Licht kann Ihren Schlaf unterbrechen..
- Versuchen Dunkelheit schau schnell weg von ein Fach pro anders aber nicht hineinschauen Ihnen skizziert. Zwei Minuten dieser Übung — und Sie will schlafen.
