Schlaflosigkeit ist unerträglich und schädlich für die Gesundheit. Aber es gibt kein Problem, das wir nicht lösen können. Nur sieben kleine Schritte und du schläfst wie ein Baby.
Inhalt
- Schritt 1. Nieder mit dem abendlichen Trinken!
- Schritt 2. Routinen und Rituale
- Schritt 3. Spätabends — nicht Zeit für Bewegung
- Schritt 4. Licht — Feind des Schlafes
- Schritt 5. Entspannungstechniken
- Schritt 6. Keine Völlerei vor dem Schlafengehen
- Schritt 7. Vergiss das Kämpfen Schlaflosigkeit
Gequält von Schlaflosigkeit, wir wir verdienen nicht nur Müdigkeit und Reizbarkeit, aber und erhöhte Cortisolspiegel. Leider sind übermäßige Mengen dieses Hormons verbunden mit eine ziemlich große Anzahl von großen Problemen. Unter ihnen:
- Angst,
- verminderte Konzentrationsfähigkeit,
- Herzinfarkt,
- Schlaganfälle,
- hoher Blutdruck,
- Reizdarmsyndrom,
- Verdauungsstörungen,
- Fettleibigkeit,
- Depression.
Hoffe du nicht will was verdienen diese Liste. Ob du hast selbst die geringsten Schwierigkeiten damit schlaf, wir wir geben dir sieben schritte zu Wiederherstellung der Fähigkeit, ruhig zu schlafen.
Schritt 1. Nieder mit dem abendlichen Trinken!
Sogar ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen das Wichtigste nehmen. — Phasen des REM-Schlafs. Genau bei In dieser Phase des Zyklus arbeitet das Gehirn aktiv, nimmt die Eindrücke des Tages auf und der Körper ist so entspannt wie möglich und ruhen. Experimente mit Mäuse sind eindeutig: Mäuse, die zuvor geweckt wurden wie sie sich bewegen Phase des langsamen Schlafens in die Fastenphase, nach vierzig Tagen starben sie. Jene Tiere, denen nur die Tiefschlafphase (langsam) vorenthalten wurde, lebten wie gewohnt.
Dass die gleiche nachteilige Wirkung auf Koffein. Also kein Alkohol, Kaffee und schwarzer Tee für mindestens drei bis vier Stunden vorher Schlaf.
Schritt 2. Routinen und Rituale
Wie würdest du Noch hasste langweilige Dinge, dein Körper denkt anders. Es liebt Routine, Rituale und Tag in Tag eins und dann das Gleiche. Diese Liebe nennt man Homöostase — streben nach Konsistenz und Stabilität. Wenn Sie den Körper mit der gleichen täglichen Handlungsfolge präsentieren hab den Dreh raus, dich schnell zu schicken das Reich des Schlafes.
Auf der Rituale sollten nicht abgelenkt werden weniger als vierzig Minuten, eine Stunde ist besser. Pro Stunde vorher schlafen, intellektuelle Arbeit einstellen, wohltuenden warmen Tee trinken, duschen, kochen morgen ein paar Klamotten und sammle die Tasche. UND aber behalte dich auf jeden Fall wäre zwanzig Minuten für einlesen Bett. Es gibt keinen besseren Weg, um schläfrig zu werden, als ein interessantes Buch..
Aber Wenn Sex dir beim Einschlafen hilft, nicht verleugne dich selbst Vergnügen!
Schritt 3. Spätabends — nicht Zeit für Bewegung
Jede körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur und zum Schlafen nicht sollte aufgewärmt werden. Das Maximum, das Sie kann es sich leisten, wenn am Nachmittag um du nicht es war Zeit für Sport, — leichtes Dehnen oder ein gemütlicher Spaziergang der Bezirk nicht weniger als anderthalb Stunden vorher Schlaf.
ABER allgemein anschauen die Reaktion des Körpers. Manche, egal wie paradoxerweise hilft Joggen vor dem Schlafengehen, sofort einzuschlafen und schlafe bis der Weckruf selbst.
Schritt 4. Licht — Feind des Schlafes
Fernseher, Computer, Tablets, Telefone müssen ausgeschaltet sein für Stunde vorher sich zurückziehen Schlaf. Vielleicht haben es ist Abend für dich, du sitzen Bett und diesen Artikel lesen. Das ist natürlich gut, aber nicht Vor dem Schlaf. Jedes blaue Licht (von jeder Bildschirm) stört die Melatoninproduktion. ABER mit einem Mangel an diesem Hormon, Sie einen guten traum kannst du vergessen.
Das übliche warme Licht einer gedimmten Steh- oder Nachtlampe ist es übrigens nicht verhindern das Einschlafen. Also lies weiter Gesundheitspapierbücher und elektronisch (aber nur solche, die Papier imitieren).
Schritt 5. Entspannungstechniken
Trainiere dich, um ein paar Minuten Atemübungen und spezielle Entspannungsübungen.
Der Atem
- Liegen auf zurück, entspann dich von Zehen zu Gesichtsmuskeln.
- Atme langsam durch die Nase ein, zähle bis acht.
- Halte den Atem an fünf Sekunden.
- Langsam rein innerhalb von vier Sekunden ausatmen.
- Wiederholen Sie die Übung so lange wie nötig, um zu fühlen, dass Sie es sind einschlafen.
Muskelentspannung
Diese Übung mag Ihnen seltsam vorkommen, aber Diese Technik ist patentiert in USA als einer von am effektivsten zum Einschlafen.
- Liegen auf zurück in Bett und schließe deine Augen.
- Ziehe deine großen Zehen in Richtung Gesicht. Zähle langsam hoch zehn.
- Zurücksenden an Startposition.
- Entspanne deine Zehen, während du langsam zählst bis zehn.
- Wiederholen Sie die Übung zehnmal..
Schritt 6. Keine Völlerei vor dem Schlafengehen
Über das was nicht Sie müssen vor dem Schlafengehen ein herzhaftes Abendessen einnehmen, Hunderte von Büchern wurden geschrieben. Daher fassen wir kurz zusammen. Wenn Ihr Körper mit der Verdauung zu tun hat, werden Sie dies nicht tun Vor Schlaf. Wenn Sie hungrig, trink ein Glas Kefir oder iss zwei Esslöffel Hüttenkäse.
Schritt 7. Vergiss das Kämpfen Schlaflosigkeit
Je mehr du versuchen einzuschlafen, desto weniger nutze deine Chancen. Ich versuche mit all meiner Kraft, mich hineinzustürzen träume dich anspannen, und Spannung nicht kompatibel mit Schlaf.
Wenn Sie nicht konnten zwanzig Minuten einschlafen, nachdem sie sich fertig gemacht hatten schlafen, nicht quäle dich selbst. Besser aufstehen, ein Buch mitnehmen oder schöne Musik hören. Probieren Sie einige lustige Entspannungstechniken aus. Wann Sie akzeptiere die Tatsache, dass nicht kannst du jetzt einschlafen, du beruhige dich und will schlafen.
